1楼：哀殿儿
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
2楼：百度网友
韧带属于软组织，可以拉伸增强柔韧性 可以使踢腿踢得更有力更没有束缚 但是一定不能盲目拉，一下子拉得过很甚至会使韧带撕裂。如果想要拉韧带的话首先注意以下几点：
1、拉韧带之前一定要活动开，做好热身，最好的办法就是跑步，慢长跑但步子要迈开
2、拉韧带可以先弓步压腿用力向下压 慢慢得习惯了可以竖劈（劈腿）慢慢劈下去，疼的时候挺住，不要向下也不要起来，坚持，实在受不了再起来，慢慢地练，一段时间（介于楼主实在没有基础，时间会比较长可能要1、2个月还是坚持的情况）就能够劈下去了，这是前后韧带。
3、左右韧带拉伸方法类似
4、可以找一个朋友面对面两腿张开坐地上，手拉手，让他用脚撑你的脚踝挤压。
5、记住坐体位前屈也可以拉腿部和北部的肌肉，我练的是武术练得不多但也能手指超出脚尖15cm 如果练舞蹈的贴别是女生甚至能有26cm（我的一同学，小学就有了26cm啊不是人）楼主拉韧带可是很苦的要坚持啊
3楼：海贼迷迷
在你充分的运动热身之后，再慢慢拉伸，别急，一天拉开一点点，拉开后最好能受些力，很快就好咧
4楼：百度网友
充分热身，也可以辅助以热毛巾热敷韧带处加快血液循环，可以降低疼痛。关键是用力要均匀，不要蛮干猛扯。
武术搏击分为哪几种？
5楼：free情到深处腿
1、散打
又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法**对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗。
2、泰拳
泰拳是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种**进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达。
3、空手道
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成空手道。
4、跆拳道
是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。
5、截拳道
不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击；将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。
6楼：匿名用户
我是搞格斗的职业拳手，目前在世界格斗行业来说共有泰拳，散打，柔道，空手道，台拳道，巴西柔术，综合搏击，等等~！其中实战性最强的要算泰拳，巴西柔术和中国散打~
7楼：匿名用户
综合搏击、柔术、散打、泰拳、空手道、跆拳道、巴西
这几种```
8楼：匿名用户
武术的话 只有套路和散打
9楼：匿名用户
太多了 ,90多个门派都 有了
10楼：福州禅武
国外的武术有；
泰拳——是泰国民族的国技，它可以用身体四肢的双拳，双肘，双膝，双脚这八个部位作为攻击**来进行搏斗较技。
跆拳道——是起源于朝鲜的一项运用手脚技术和身体进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。
拳击——是在一个正方形的绳围的比赛场中，佩载手套，在一定规则和条件下只允许用拳击打的对抗性运动项目。
摔跤——是两人直接接触、互相搂抱或抓握着，把对方摔倒的一种对抗性运动。
空手道——是指不使用任何**，有效的利用身体各部位进行徒手格斗和自我防卫的一项格斗技术。
柔道——是通过柔道特有的各种攻防技巧的练习，运用自己全部气力，体力，智力以最合理，最有效的方法**对手的健身武艺。
自由搏击——是一种没有套路，没有宗派，强调个性风格，以战术求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。
现在重点介绍下你所说的卡波耶拉（capoeira），也叫卡迫威啦，香港称为巴西战舞，是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出，介于艺术与武术之间的独特舞蹈。虽然已经存在数百年，但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流传，由于这种舞蹈起源于非洲却又融入了相当程度巴西本土原住民的文化特性，因此被认为是巴西最重要的本土文化象征与国技之一。
中国武术的分类如下**。
武术和格斗的真实区别是什么
11楼：匿名用户
武术究其发源，就可详见其和格斗的不同了。在原始社会，人为了保护自己就有意识的训练和野兽搏斗，久而久之就有了那个时代的搏斗技巧，奴隶社会，人已经有了相当的文明，在战争中总结了比原始社会更高等的搏杀技巧。战国时期的墨家**就已经有了相当成熟的搏击攻防技巧和剑术等等。
从秦朝开始，搏斗并不单单指用于战争，民间也出现了许多武术团体，他们学习武术的目的是除暴安良，防身自卫，强身健体。后来，武术的发展就比较多元化了，这时候的武术可以称之为武术了。可以总结出，格斗加上表演，加上各种丰富的文化，赋予不同的内涵，集实用性，表演性，观赏性于一身就是现在的武术了。
当然，现在的格斗更讲究速成易学，从实际出发，去掉华而不实的东西，招招都有其明确的目的性。狠辣而犀利，短时间解决战斗，防身自卫或者给对方已高强度的物理打击。目的，对方丧失战斗力。
特种兵可能会更狠一些，讲究，一招制敌，五秒钟解决战斗。招数上武术和格斗也有相似之处。
希望可以帮到你。
武术搏击
12楼：冒蓝光的眼神
哈哈 一看就是气盛的小伙子说的话 真正的武术搏击不是练好了以后就成了大侠天天生活在打打闹闹流血流汗的生活中的 真正练好了的人不会说自己怎么怎么样而是继续虚心钻研武术中的奥妙成为一个真正的专家而不是打手，练武术是需要有好的修行的 心不诚志不齐 一事无成 而且练这个需要功夫 只有下了功夫了才能有功夫 我劝你还是先炜炜腿拔拔腰 想练招术为时太早 武行里有一句话啊 叫做一力降十会 力气不足也是不行的 你先从跑步锻炼四肢力量和身体柔韧度开始做起吧 至于今后的训练目标要根据你自身的能力和兴趣爱好而定了 比如你要是想做腿上的功夫那就着重练腿 itf跆拳道是个不错的选择不过要看你兴趣了 想练胳膊手臂上的功夫就练练象形拳 形意拳 三皇炮捶一类的 功夫有很多就看你以后 注意是以后的发展目标了 现在眼时下要做的是练好四肢柔韧和耐力 增强身体素质 否则 练什么也是瞎掰 就说到这 希望能帮上你的忙
13楼：匿名用户
指导也谈不上，大家在此互相交流吧！
你想问啥呢？
武术搏击什么牌子好
14楼：傲骨无痕
twins，mooto，九日山，康瑞这几个牌子基本是武术类的用具的较为普及的品牌。
15楼：尹欣畅速旺
如果是自卫，防身就学散打吧，比较实用，我是学跆拳道的，但是我不建议你去学跆拳道，因为主要是防身有些不行，不过所有武术都是只有一个出发点，强身健体，让人学会上进
为什么国家不禁止武术搏击，这种有攻击性的东西？
16楼：傲骨无痕
国家已经禁止了。
只是把散打和传统武术分离了。
17楼：昊天太子陛下
之前国家在大力推广武术套
路健身，对武术散打搏击也有推广，但是不如套路健身重视，目前随着境外格斗术流传入我国，对我国武术市场造成冲击，国家开始推广搏击赛事，大力发扬你所说的这种有攻击性的东西，发扬民族精神，武术搏击虽然有危险性，但是它对振奋民族精神至关重要，一个有危机意识的民族需要提倡尚武精神，提高民族战斗力与凝聚力。
身体受伤时,为什么会感觉痛,为什么受伤时感觉不到疼痛,反而受伤后才觉得很痛呢？
1楼 匿名用户 受伤后流出的脓水是你白细胞的尸体，白细胞是为你战斗死的，她们可以在一定的范围内吞噬细菌，把它们赶出体外，但同时自己也会牺牲。就像是蜜蜂蜇人后自己也死了。痛，那说明你还活着，这很正常 2楼 匿名用户 人体到处都有神经 被破坏的部位会将痛觉传给大脑 痛觉位置就在大脑 人体有专门的痛觉温觉...
金手镯取下来带不进去该用什么方法
1楼 潇湘紫竹 用润滑剂或者塑料 袋。在涂抹有润滑剂的手掌上套上软朔料袋后，在塑料袋外涂抹润滑剂，再把手掌最宽处压紧，将手镯慢慢挤压戴到手上去。佩戴时润滑剂和塑料袋都可以起到润滑的作用，保证镯子和人 的安全。 也可以尝试用冰水冰一下手掌，在冰水的冷缩作用下手掌的肌肉和 组织会收缩，体积会较小，然后重...
如果别人欠你钱，该用什么方法让他还钱又不伤和气
1楼 匿名用户 说说你的难处，找些借口之类的。欠债还钱，天经地义 2楼 匿名用户 把自己手里的钱藏起来。。然后对他说你现在急用钱问他有多少先借你点。。。 被人家借钱，不还，怎么可以让他还钱。又不伤和气 3楼 林尤尤 他怎么个不还法？ 是找各种借口推脱说自己暂时没钱还，还是直接说不还的那种？ 前者你可...