1楼：手机用户
有效果的，但是锻炼强度增加的时候别洗热水澡，要不然你今天的就白练了!
2楼：回忆童年
一开始锻炼会有肌肉疼痛，只要你坚持锻炼，慢慢的就不会痛了。有效的
3楼：匿名用户
一开始练就会痛，不过连续练个几天就不会啦，练习强度可以慢慢往上加
4楼：匿名用户
开始有那个感觉是平常没锻炼突然锻炼腹部受不了，后来没有是因为你每天做已经习惯了
5楼：儒雅的雪
继续练就会有效果的，3—4天酸痛很正常，过了这几天不疼不是很好吗
6楼：调茶局
肯定有效，感觉不到痛，说明已经适应这个强度了，可以把强度慢慢提高
7楼：匿名用户
练完要捶打个20多下，让肌肉撕裂的厉害点
8楼：匿名用户
证明你累了，你已经不再是用腹部的力量在练了，要用脑子去感受腹肌的收缩，不然腹肌不用力，那都只是用腰肩背颈在硬拉，这就是为什么很多人练到最后开始我的腰好酸，我的脖子好酸，用力不对，那就是浪费时间，网络上的这些什么基本上没太大用，因为他不适合你的强度，如果你的强度超过了视屏的强度，那请问你练来做什么，应该追求更高的强度，如果你强度不够，3分钟之后，你的腹部肌耐力已经完全不行了，再练也是浪费时间，腹肌不像手臂，如果你是练二头肌，用哑铃，你没力了，只要保持姿势正确，不是乱拉，你就举不起来了，因为你知道你肌耐力不够，已经没力了，但是为什么说腹肌难练，就是因为腹肌你很难去感受它，没力的就会下意识的用腰肩背颈，容易受伤就算了，而且还在浪费时间，如果有个健身教练给你安排，效果会好100倍
不过腹肌的肌肉收缩是要靠经验来累积的，如果你连个简单哑铃平举的顶峰收缩都感受不到，就别说腹肌了
9楼：人心是面镜子
酸痛过后是长肌肉的时候 继续练习会更好ok
10楼：手机用户
用健腹轮有效果，特别明显
11楼：於砝挽嚠
有，但是运动过量病不好，记得物极必反！
12楼：李婧
身体需要一个习惯的过程
13楼：中璞
没有效果，有痛才有效果。
练腹肌撕裂者为什么会背痛
每天做腹肌撕裂者，多久就能练出明显的六块腹肌？
14楼：阿派讲故事
按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。
1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
2. 第二个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
拓展资料：
为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。
它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。
这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
15楼：肉体携带者
每天坚持是好，不是每个人天天搬石头俯卧撑，就能出来六块腹肌的，也许你坚持了一个月，放松了两天，一个月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多种办法。
16楼：憨子归来
你还要做有氧训练，才能达到减脂，出线条的效果。光做仰卧起坐是不减脂肪的。有氧训练要跑步要达到一个小时以上。心率在120-150之间，
17楼：夙以寒
做仰卧起坐效果明显又不累！我坚持了两个月平均一天做两百下！现在已有起色
18楼：宇宙外的三道题
经常做腹肌撕裂者确实可以锻炼腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能锻炼出明显的腹肌。
腹部脂肪越多腹肌就越不明显，想要练出分块明显的腹肌，体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
另外即使是腹肌也不应该天天锻炼，腹肌撕裂者一周练5次左右就可以了。
19楼：匿名用户
如果以前就有基础的话，2个月应该就可以了；若是比较胖的话，估计能坚持下来的话，2个月只能变好，主要还是坚持
20楼：匿名用户
这个东西因人而议。看你肚子上的脂肪多不多。不多的话两个月就见效。
21楼：晶紫觉月
多笑笑就会练出腹肌了