1楼：世间少有情种
想练硬拳必须有药物活血化瘀，你现在已经伤筋动骨了，不要想着一步登天，要练铁拳是要3年专业训练的，硬拳要1年以上，你又不是专业散打的，带个护具每天打就可以了
2楼：匿名用户
不清楚你是练铁砂掌还是拳击。但不管练什么，一定要先把炎症消退，如果没有表皮损伤可以喷些云南白药气雾剂或者红花油。痊愈后再练。
拳击训练一定有专业拳击教练或者教材，根据自己的具体体能状况制定科学的训练计划，有张有弛。一般每周训练间隔比是5:2或者4:
3；如果是练铁砂掌，一是铁砂一定经猪血+药物煮过，二是一定有专用的解毒消肿药水泡手，千万不能盲目练铁砂掌，很危险的。
3楼：南韦茂
卧槽。。接着打啊，手都给你打断，别说练硬了，反而适得其反。
消肿，休息。练硬拳头有很多方法，不要把本钱弄丢了
拳头不过是身体的一把**，没有挥动**的身体，一切都是白搭，趁机去强化肩膀，后背，腰腹，大腿。
4楼：武治泂
软组织都挫伤了，练毛..冰敷消肿...打沙袋要戴护具...
5楼：飞鸟在迁徙
必须把肿消下去不疼了再打
拳头打人疼是做拳卧撑好？还是打沙袋好？还是一起练好？
6楼：还不老de猫
不从事专业训练的话，谁打都疼。如果你想要降低疼痛感的话，建议打千层纸，这个可以让拳头很快的变硬，而且经过一段时间的训练后，疼痛感会明显降低，打沙袋不会让你的手疼痛感降低多少。而且重沙袋如果不束腕，不做保护，时间久了腕关节会有暗伤。
这里建议在开始打沙袋的时候，一定要做好保护。
7楼：落雪南乡
最好一起练，你想练的是爆发力，爆发力大了打人就有力，需要练成李小龙那种线性肌肉，需要全身协调，最好加上跑步，我练的就是线性肌肉，做俯卧撑时要达到自己极限，坚持每天做，昨晚我要啪嗒一下肌肉，要不然会痛的，重要在于坚持。。。。。。
8楼：表嫣
要把人打疼，要的是速度 力量 拳头要硬，腰力很重要，要全面结合。你站着打一拳沙袋，和在空中转个圈再打上去截然不同，这就是速度
9楼：百度网友
都有用，可以的话，都练吧。戴个指虎会更疼
10楼：在围剿中吟唱
拳头打人谁都疼，我也疼，呵呵！
拳头锻炼的结果主要是提高拳头的硬度和出拳的力量。在出拳力量里面爆发力又是最重要的。
用拳头做俯卧撑的话锻炼了拳头的硬度，同时出拳的绝对力量，对爆发力的锻炼基本没有。
沙袋能锻炼拳头硬度，也能锻炼出拳力量，而且更加贴近实战，关键是很麻烦，要在特定的场地要有特定的器材。
如果在场地和器材都不是问题的时候，我还是建议你练打沙袋吧