1楼：湜沚流沙
体制差，那么首先做的就不是专项训练，而是整体的协调性训练和核心肌群的强化训练。不过体制差也要看情况，如果是太胖，那就照死里练全身性的高强度间歇运动，相信我没有练死的胖子，太胖就是缺练，消耗过大？他们的耐力绝对达不到他们的体能上限，照死里练！
让他们哭爹喊娘，要不然改不掉毛病。如果是属于身体虚弱或者身体偏瘦弱的人群，他们就需要从大方向上开始，核心肌群的强化训练，低强度的有氧运动，都需要提上日程。三十分钟有氧加三十分钟定向的核心肌群训练（猫爬，平板支撑，毛巾拉背等等）。
只有心肺功能强一些，体能好一些才可以继续下一组的课程。
2楼：涂翠绿
体质非常差的人去健身房的话，要讲究循序渐进。要锻炼自己可以不再经常生病。多出汗，排除体内湿气和毒素。
3楼：束寄芙
我觉得体质非常差的人去健身房，应该锻炼无氧运动，这样才会锻炼到自己的肌肉，才会变得强大。
4楼：匿名用户
在我的想法里，我觉得体质非常差的人去健身房，应该锻炼无氧运动，这样才会锻炼到自己的肌肉，才会变得强大。
5楼：聃裔
力量运动首选徒手动作，比如徒手深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等……，有氧运动先快走，在慢跑，循序渐进……
6楼：匿名用户
我觉得体质非常差的人去健身房应该先练无氧运动从增肌开始，不要一昧地去消耗脂肪。
7楼：汐
其实非常差的人，如果去健身房的话，应该先锻炼自己的肺活量。可以尝试一些有氧运动，跑步之类的。千万不要举铁，太伤身体了
8楼：描绘成
我觉得你体质非常差，但是想要去健身房锻炼的话，首先就要从基本的一些训练方式开始。
9楼：c酱粉丝团
我觉得体质非常差的人去健身房，应该先锻炼一下跑步吧，跑步挺好的，可以锻炼身体。
10楼：晓淡
认为体质非常差的人应该去健身房练习一下操课还有跑步，锻炼一下自己的身体。
11楼：影子
应该锻炼自己的耐力，可以在跑步机上多跑跑步，把自己的耐力提高。
健身房如何增强体质?
12楼：傲骨无痕
之前锻炼少，循序渐进，从有氧开始（跑步，游泳，跳绳开始，先坚持有氧 2周，每周2-3次，然后才开始有氧和无氧运动，运动前检查一下身体，尤其是血压正常人30-40岁血压是80-120，如果高了，比如 90-140 说明体制负荷重，）
有氧结合无氧结合合理饮食
-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步**，和游泳**后容易**）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止**的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。
慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
一般在健身房进行效果是最佳的
如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述
背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。
腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵
以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。
如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。
时间30－60分钟
30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
13楼：势云隗泰华
推荐三种增强体质的有氧运动。详情如下：
1.游泳
特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。
2.有氧操
有氧操是在**的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。
3.慢跑
慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。
14楼：老赵健身
增强体质！强身健体！从我做起！
15楼：匿名用户
有氧基本能满足你的要求，30分钟或以上为最佳时间，可以有效提高心肺能力，也可以提高新陈代谢量。
16楼：匿名用户
可以先进行力量训练，分组做。之后再进行有氧运动，这样锻炼可以更有效地增强体质
健身房如何增强体质？
17楼：匿名用户
之前锻炼少，循序渐进，从有氧开始（跑步，游泳，跳绳开始，先坚持有氧 2周，每周2-3次，然后才开始有氧和无氧运动，运动前检查一下身体，尤其是血压正常人30-40岁血压是80-120，如果高了，比如 90-140 说明体制负荷重，）
有氧结合无氧结合合理饮食
-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步**，和游泳**后容易**）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止**的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。
慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
一般在健身房进行效果是最佳的
如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述
背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。
腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵
以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。
如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。
时间30－60分钟
30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
18楼：老赵健身
增强体质！强身健体！从我做起！
19楼：帝都小女子
推荐三种增强体质的有氧运动。详情如下：
1.游泳
特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。
2.有氧操
有氧操是在**的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。
3.慢跑
慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。
20楼：闲情逸致
不要熬夜，减少压力。想想你这样是为了什么？如果身体垮了什么都是徒劳。。。。。。。
21楼：南宫素素
光是描述的话看不出来什么 建议你还是在健身房找一个教练 针对你的情况制定方案
请健身达人根据我的体检表帮忙做健身房的锻炼计划，谢谢
1楼 寂若按年丶 健身的话我听教练说要先跑步，按照你这个情况想练胸肌的话做推举 加上俯卧撑，仰卧起坐差不多就可以了，练太多太累，重要是持之以恒 2楼 匿名用户 健身的关键之处在于坚持，而不是有多少花样。你要是没有一点基础建议你先做俯卧撑，不用去健身房，最好能每晚坚持做。 请健美达人帮忙量身制定一个健...
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