1楼：沈阳中亞研究所
可以俯卧撑bai可以练手.腿胸这du些部位的肌肉
zhi.俯卧撑看你第一次能dao做多少个假如是50个每天版10个10个的加
权一直做下去不管第几天一次性做不完规定得个数多做几次都要不数做够.一直这样坚持下去.1个月以后在看看你的膀子在看看你得胸肌。
仰卧起做主要练腹肌.仰卧起坐第一次做100个.然后也是每天10个10个得这样加一次性做不完计划得个数同上一样多做几次也是一个月以后在看看你的腹肌.
怎样练才有肌肉
2楼：赛普力量
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当e68a8462616964757a686964616f31333431376565然不是。
从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
3楼：幸运叶子
想练出肌肉，是个持久的过程，贵在
坚持，比如
有效快速的练出腹肌的方法：
1、仰卧姿势，双专手放在头侧，属胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。
7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌
祝您生活愉快~请采纳~
4楼：天涯城主
肌肉的增长是一个进化的过程，每次练完的疼痛感其实是肌肉纤维被拉断了，再长出来的就会更粗，肌肉块也就越来越大…
我躺床上做卧推，这样行吗,躺在床上卧推哑铃可以吗？那样练哪块肌肉的？哑铃有哪几种练法？
1楼 千成葫芦家徽 如果没有哑铃凳 杠铃凳，是可以选择躺在床上做卧推的。卧推能够有效地锻炼胸肌 肩膀肌肉和手臂肌肉，会起到减脂和塑形的良好效果。不过，如果是卧推的时候在床上，用床板支撑住放下来的大臂，会减少锻炼的效果。 综上，可以躺在床上进行卧推，需要掌握技巧，并且坚持下去，就会有收获。 躺在床上卧...
肌肉有针刺般疼痛怎么回事,肌肉像针扎一样疼是什么病?
1楼 白若琪是只猫 一般没别的症状可以不用管，如果实在疼得厉害可以吃点甲钴胺片和西乐葆 肌肉像针扎一样疼是什么病 2楼 开心龙丁丁 是神经传导有问题，痛风就是类似的，就是糖尿病引起的，，只有 糖尿病才能 ，。 我胳膊上的肌肉里面怎么跟针扎的一样一直疼 3楼 九州天极之光 肌肉有针扎似的疼痛，很可能是...
没有哑铃凳怎么练哑铃卧推,有一副哑铃，但是没有哑铃凳，怎么动作可以练胸肌
1楼 想你 哑铃凳的作用就在于方便卧推，而关键就是练哑铃卧推时，双肘可以下的更深，这样可以最大限度的将胸肌拉伸到最大，给胸肌最大的刺激。如果可以达到这个作用，没有哑铃凳一样可以练出相同效果。比如在床上放置叠起的被子，躺在上面只要保证练的时候双肘可以下沉，能最大限度拉伸胸肌就可以了。 只要达到这个效果...