1楼：千成葫芦家徽
如果没有哑铃凳、杠铃凳，是可以选择躺在床上做卧推的。卧推能够有效地锻炼胸肌、肩膀肌肉和手臂肌肉，会起到减脂和塑形的良好效果。不过，如果是卧推的时候在床上，用床板支撑住放下来的大臂，会减少锻炼的效果。
综上，可以躺在床上进行卧推，需要掌握技巧，并且坚持下去，就会有收获。
躺在床上卧推哑铃可以吗？那样练哪块肌肉的？哑铃有哪几种练法？
2楼：匿名用户
一般来说，躺在床上练是错误的，最好去体育用品商店买个垫子在地上练卧推最有效的是练胸大肌，和肱三头肌。
哑铃比杠铃灵活，适合练背阔肌和斜方肌，这两种肌肉可用一种方法练即划船式（腰弯90度，手持哑铃
向上提起）
3楼：匿名用户
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：
平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：
杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：
适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
4楼：匿名用户
可以重点锻炼胸大肌\背阔肌\二头肌
5楼：桐今农灵萱
主要是练胸肌的，当然如果重量大的话，胳膊、肩膀都能带到。可以调整你躺着的姿势，这样就能练到胸部的不同部位。带点上斜就连胸上部肌肉，往下斜就练下面的，平躺练中间的。
在床上做哑铃卧推有效果吗
6楼：
床比较软所身体容易没支点且手臂能降床面能再降效比再凳做差
没有哑铃凳 躺在床上用哑铃做卧推 效果一样吗
7楼：匿名用户
当然有效果，卧推主要练习部位是胸肌和上臂，背部扎稳就没可以了。 另外您也可以用那种条状木板等替代哑铃凳。
8楼：贰壹九柒
我先来3租大重量，然后做4组普通重量，效果很好，但是我的哑铃太轻了，用了半年，好好想加重量但是哑铃片好贵
平板卧推可以躺在垫子上做吗
9楼：书柜里的酒瓶
卧推，垫子当然没有凳子的效果好了，垫子上手臂不能下放到胸部水平线一下，效果大打折扣的。
10楼：爱吃甜的鱼
可以。只不过做的时候，手肘不能下沉，导致对胸肌刺激不足，可以在平地上放个垫子，垫起身体，效果会更好。
单个哑铃躺在床上做哑铃卧推有没有效果？有换手的
11楼：忆妃
有效果。不过要坚持下去。一天练个半个小时就好了。
12楼：艹兀那汉子
有效果，但是两个哑铃一起会更好，单个的话两边不平衡容易肌肉拉伤。
做哑铃卧推一定要有条好板凳吗
13楼：匿名用户
如果一定要买哑铃凳，就买那种可以调整角度在25到30度以下，我买了一个只能调整到45度的，做上斜卧推的最佳角度是25到30度，一般做上斜卧推价值更实用。还有选择能做腿部弯举和腿部屈伸的功能也要有，这样做先衰竭法时你就用的上了。
14楼：邱家大少
我也是这么练过来的，我是下半身躺在床上，上半身在靠着床边凳子上，上面垫层毯子凑合着锻炼，当然这是三年前的事了。
你应该刚接触锻炼吧，哑铃如果没有30kg的话，我建议你还是直接锻炼俯卧撑，负重俯卧撑，效果要比哑铃好，这在健身房也是一样的少有人练胸肌会用哑铃锻炼，练力量都是用杠铃。
推荐给你一个动作，箱式俯卧撑，集合了俯卧撑和杠铃卧推的优点，效果比单纯俯卧撑好
15楼：热情的无限回廊
一定要平
在家锻炼比较方便,还省钱我就在家练,我建议你再弄一个杠铃,一对哑铃基本上可以锻炼整个上身,但练腿还不够重量!!至于在长凳上练完全可以,要的不是器械,你可以把动作做出来就行,像平板卧推这种动作在家只有躺在长凳上,因为你的双肩要悬空嘛,但像你的这种做法只能练胸大肌中部,我建议你再练练上斜与下斜卧推,可以练好上下部的肌肉,你可以躺在床上,倚着被子做
哑铃卧推可以躺在床上卧推吗?请专业人员指导谢谢
16楼：折戟沉江
最好是在凳子上，并不是危险的问题，在凳子上做，双臂可以下沉到比较低的位置，胸部更容易体会到抻拉的感觉，发力也更充分一些。
17楼：匿名用户
可以，但是较危险，需要人帮助
哑铃飞鸟是躺着床上做吗？
18楼：匿名用户
首先，你的理解误。飞鸟动作只是双臂尽量的打开，而双小臂则是基本一向上的，打开后**的时候想着胸肌收缩，然后碰到一起。
如果没哑铃凳，也不必一定要去买，你可以找一条很厚的被子叠到比双肩稍窄一点放到床上，就可以练了，这样双臂下去的时候也基本可以到位了，可以最大限度的拉伸胸肌了。
希望以上会对你有所帮助。
19楼：折戟沉江
你需要买一个卧推凳，或者找一个类似的长条凳。
动作要领如下：
飞鸟——双臂微弯，双手持铃慢速下沉，尽量让沉下去的哑铃低于胸部平面（因此，你躺在床上是无法实现这一点的）。然后用力收回但不要触碰哑铃，贴近即可（避免触碰借力）。
卧推——与之类似，在沉下去的时候，肘部尽量向下，让哑铃降的更低（同样，你躺在床上是无法实现这一点的）。
如果你躺在床上做动作，床体会对下降的肘部起到支撑，一是限制下降的幅度，二是支撑省力，会对训练效果造成很大的负面影响。
20楼：
不太正确 躺在床上胸肌达不到最大拉伸 起不到锻炼的最佳目的 两个哑铃在接近垂直的时候已经对胸肌就没有刺激了 所以尽量不要到垂直就在放下 床上肯定是不合适第一太软 第二手臂放不下去 就是我前边说的问题 达不到拉伸起不到锻炼目的