1楼：路人甲
俯卧撑 仰卧起坐 大笑（练腹肌 看好笑的东西） 跑步 再不行健身房
我是男生，14 岁，升高170，体重50kg，怎样在两个月内练出强壮的肌肉
2楼：具宠泽
俯卧撑每天200个 要正规的俯卧撑
3楼：主淫
14岁干嘛要“一身强壮的肌肉”？就算暑假艰苦练出来了，肌肉不每天坚持就会变成肥肉的！
4楼：匿名用户
青少年在发育的阶段不要进行剧烈运动，否则会起相反的作用，如果要想锻炼身体的话，可以在假期和小伙伴打篮球，短跑，跳绳都是很好的选择。
5楼：匿名用户
每天晚上仰卧起坐200个，举哑铃200次 每天2组，多吃有蛋白质的食品，睡前和喝牛奶，打篮球和跑步 游泳谢谢
6楼：张维怡
天天锻炼呗，不过你这么快想变得强壮会很不适应的
7楼：丶我累个擦
你知道肌肉是怎么出来的吗 除了天天锻炼以外要吃牛肉各种肉 而且要好肉的。。
8楼：缄言以默
每天睡觉前左手杠铃20右手20俯卧撑20，仰卧起坐20，这些算一组，这个顺序五组
9楼：幻遮羽殇
你是有喜欢的人了吧，so 你要帅。建筑工地打工暑假，绝对转型。
10楼：匿名用户
14岁最好不要练 是真的 最好在大学时练
11楼：匿名用户
只要是运动都得，但要加练和坚持。
12楼：a我还想她
吃富含蛋白质的食物（鸡蛋等）同时多运动
13楼：手机用户
多吃青菜和水果、加强运动
14楼：随心
十四 太小了 劝你还是不要练
170cm，50kg大概穿多少码的裤子？
15楼：颜小二述哲文
从身高体bai
重的尺码对du
照表可以看出170cm的身高zhi50kg的体重穿l码的裤dao子。以下为身高体专重的属尺码对照表：
根据相关国家标准，成年男女的服装尺码都是用号型制来表示的，除此之外，通常我们所看见的诸如s、m、l（通常用在休闲服饰上），或27、28、 29（通常用在裤子上），或44a、44b、46a（通常用在西服上）等标注方法都是不规范的，只是大家都习惯了，很多品牌还是会在号型制之外再辅以大家都以习惯的标注方法。
1、成年男女服装号型包括“号”、“型”、“体型”三部分。其中，“号”表示人体的身高（用cm表示，以5cm为一档）；“型”表示人体的净胸围（上装，一般以4cm为一档）或净腰围（下装，一般以4cm为一档）；“体型”表示人体净胸围与净腰围的差值；
2、体型分类代号为y、a、b、c，y体型为宽肩细腰型（偏瘦或肌肉特发达型），a体型为一般正常体型，b体型腹部略突出（偏胖体型），c体型为肥胖体，具体差值为：
男：22-17cm 16-12cm 11-7cm 6-2cm
女：24-19cm 18-14cm 13-9cm 8-4cm
16楼：匿名用户
这要按自己臀部和腰部而定，一般的话2尺或2尺1差不多了，最好么能自己去试穿一下了。
17楼：匿名用户
什么叫码? 我只知道我穿腰2尺的还多点, 长是3尺多, 你也见过我, 自己再想想
18楼：cgl双子
大概穿28-29码的就可以了
19楼：廖淑及叶飞
不一定吧！我163cm，108斤，我只穿27的裤子啊！我觉得你穿28、29就可以了吧！
躺床上两个月致肌肉快萎缩但还没萎缩如何锻炼**
20楼：痿症科杜淑云
导致肌肉萎缩的主要原因是废用：如患关节炎尤其是类风湿性关节炎后，患肢不能正常活动，以致该肢体的肌肉逐渐萎缩；肢体骨折被石膏固定，未在规定的时间内进行功能锻炼，致使患肢肌肉萎缩；患某些疾病后长期卧床，引起局部或全身肌肉萎缩。既然肌肉萎缩多由于肌肉废置不用或少用所致，那么采取锻炼的方法就能有效地改善和**肌肉萎缩。
但锻炼时须注意以下问题：
1．有针对性地选择运动方式。 锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。
每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连续做
二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。如果仅是增加运动时间，则只能增加肌肉里毛细血管的密度，改善肌肉的血液循环，增加肌肉运动时氧和营养物质的**，使肌肉不易疲劳，而不能有效增强肌肉。需要指出的是，日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。
如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉。
不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。
2．掌握好运动节奏。肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。
反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
3．掌握好运动量。锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢？
这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能举起6公斤的沙袋，并逐渐增加沙袋的重量。假如原来的肌力太弱，以致不能把患肢本身举起，那么锻炼时，除了患肢本身用力外，还需外力给以帮助。
如一上肢患病，可采用双手相握上举的方法，用健肢带动患肢运动。伤病的肢体在运动时，可能会出现疼痛，疼痛会反射性地使肌肉放松，使锻炼不能奏效。同时，疼痛也可能是肌肉损伤的信号，故在锻炼时应注意选择**的动作，并对疼痛进行积极**。
21楼：元书慧
受到细菌感染、寒冷，体力差的人就容易得病，出现打喷嚏、腹泻、咳嗽、发烧、呕吐、鼻塞等危害，如果转变为肺炎，更要马上住院
身上的肌肉松弛不结实怎么办?
22楼：匿名用户
答案1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时 间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听**等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。
这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行 ,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极 进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
23楼：匿名用户
那不是肌肉、 夏天了、人都会觉得没有力气、狠正常啦！
我是一个肥壮型的肌肉男，90公斤左右，身高170cm，有肌肉，看得出来。该怎么**？
24楼：匿名用户
既然是肌肉男，那就是有运动经历，很简单，你身高体重的比例不需要再增肌了，所以有氧就可以了，跑步，单车。坚持住就可以了，抽掉多余脂肪。
25楼：剑舞者—沙虎
建议采用有氧+无氧运动的方式**。
需要注意的是，无氧运动就是一般肌肉训练，每次大概30分钟就足够了，然后你需要慢跑。慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。
另外就是，**一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。
26楼：匿名用户
**最好的方法就是有氧练习。跑步、自行车、游泳。如果有条件，一周去游泳3-4次 每次至少一小时。一个月内会有效果的！
增加肌肉围度最科学有效的锻炼频率是怎样的？
27楼：兄弟连田心9号
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听**等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
正确的锻炼:
胸部:a:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
b:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
c:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:a:坐姿颈前下拉
b:坐姿颈后下拉
c:哑哑铃俯立划船
d:俯立正握上拉
e:颈前宽握引体向上
f:坐姿对握平拉
g:俯卧挺身
h:硬拉
肩部:a:直立推举
b:坐姿颈后推举
c:哑铃前平举
d:哑铃侧平举
e:提铃耸肩
f:哑铃俯身飞鸟
肱二:a:杠铃弯举
b:坐姿斜托双臂反握弯举
c:站姿哑铃锤式弯举
d:坐姿哑铃交替弯举
e:站姿拉力器单臂反握弯举
f:俯坐弯举
肱三:a:站姿双臂胸前屈肘下压
b:仰卧后撑
c:仰卧屈臂上拉
d:坐姿单臂颈后臂屈伸
e:窄握推举
f:俯立臂屈伸
腿部:a:颈后深蹲
b:斜卧负重腿举
c:腿弯举
d:腿伸展
e:剪跨
f:坐姿提踵
注意:健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.
5~2.0克/公斤体重.