1楼：赛普力量
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。
所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。
通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。
哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。
训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到**不**的效果。
2楼：我老婆伊莉雅
一个月就会有效果。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。（超量恢复）
之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
3楼：南山_姜老师
你好。你的目标是增加手臂肌肉吧？ 你这个情况 多久都不会有效果的。
因为哑铃重量太小，次数太多。这属于 ** 塑形的强度。
要让手臂有效果，就要大重量 次数在10次左右的锻炼。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
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4楼：志成爱雅雯
用40斤哑铃每天做三四十下不用一个月肌肉就鼓出来了
5楼：匿名用户
两个星期就可以看出效果了，首先肌肉会变紧，然后会变成肌肉，
6楼：sunny空的城
这个效果可能不太明显。
每天晚上500下可能会有点多！
可以增大哑铃的重量再去练，哑铃的重量最好是弯举（动作要标准）做十次力竭最合适！可以做4、5组，每组做十次！
按你说的6斤哑铃可以做500次，说明哑铃重量远远不够！
7楼：匿名用户
重量太小了，建议10公斤开始练
8楼：古古代代
我用的泰诺健组合哑铃，从5公斤一直换到现在的10公斤，效果还是有的，这个还是得看个人了，得天天坚持练，配合饮食
臂力器可以用多久,请问用臂力器练多久才有效果。
1楼 想你 如果维护得当，可以用数年，甚至十几年。 1 判断一个臂力器是否能够使用，主要看中间的弹簧部分是否还有弹力。能否受到外力后，回到原状。 2 剔除质量原因，如果维护得当，臂力器是可以用数年，甚至十几年不坏的。主要保护的是中间部分的弹簧。不要让弹簧掉漆，容易上锈。 不要让臂力器一直处于掰弯状态...
臂力器坚持练习一年有没有用,用臂力器能练出手臂的肌肉吗
1楼 小章鱼宝宝 有用，，但是要逐渐的加强，就会妥妥的，不然肌肉就会不涨了 用臂力器能练出手臂的肌肉吗 2楼 匿名用户 在健身房锻炼 锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本...
打字大概每天要练字多久才有效,用字帖练字一般要坚持多久才有效果？
1楼 匿名用户 你不要刻意的去练 你可以选择一款网络游戏 我就是这样练出来的 推荐梦幻西游 你玩这游戏不打字和别人沟通你就不能很好的玩下去 所以我就是玩这游戏在和别人组队的时候弄出盲打的 时间大概一个月吧 要每天够一小时游戏i 别太沉迷啦 你也可以选择金山打字通每天坚持15分钟练 大约2个星期就会有...