有氧健身操一次多长时间最合适有氧健身操减肥一天多长时间

1楼：无语翘楚

健身bai

操的运动量不可小觑，初练du

者应zhi该循序渐进，以每周2—dao3次为宜，回然后适当增加次数答

。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可。

多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造，往往忽视了身体的柔韧性训练。其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康，而柔韧性关乎内在的健康，同样是一种重要的身体素质。长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常生活中受伤。

在健身过程中，应把无氧运动和有氧运动结合起来，健身操就是一种很好的选择。

男性健身者练习健身操，能够充分锻炼大肌肉群，增强心肺功能，不仅能有效提高身体的柔韧性和协调性，还能**。同时，一群人一起跳操，能更有效地缓解紧张工作带来的心理压力。

并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤

2楼：曦阳de梦

看你的目的是什么热身：10分钟左右塑形、保持体形：一节课左右**：有氧操一节课的时间都短了，还需要做其它有氧运动。

有氧健身操**一天多长时间

3楼：绿茶萍子

30分钟前是消耗你身体储备糖原的，就是说你低于30分钟，根本不会**的。我建议初学者1个小时，这样的话，消耗的脂肪是最大值，而且也不会对身体造成太大的负担，高强度的有氧健身操比较要求你的心脏和肺的功能的。而且，也不会让你第二天身体的负担太重。

高强度的运动，会让你的体态也不好看的。

另外，在做健身操之前，必须要做5-10分钟的准备，否则非常容易损伤你的肌肉组织，而且突如其来的高强度运动会让你的身体各个器官吃不消的，也不容易长久的坚持下去。

**是一个长期的、循序渐进的工作，在现有的基础上，慢慢的提升强度和时间，会事半功倍的。首先在于坚持。

希望我可以帮到你，并祝你**顺利，体态越来越漂亮。

4楼：匿名用户

每天至少要坚持40分钟以上，少了是达不到健身**目的的。