1楼：parkour辉哥
跑步是有氧运动30分钟就可以了，可以促进脑内啡的分泌，使人精神放松，又可以消耗多余的热量，保持体型
2楼：5522yu白羊
可以俯卧撑哦。这样对改变体型有很大的帮助
跑步多久效果最好，时间越长越好对吗
3楼：德阳舒华健身
跑步属于有氧运动，跑步的时间控制在30分钟到1个半小时为最佳，具体时间还是根据自己的体能来决定
4楼：匿名用户
不是 要依据自己的身体状况来确定运动量
5楼：那些年我不够好
不要时间太长啦 一般看你的卡路里消耗 下个手机软件
一天多大运动量 体型一个月才会有很大变化？是体型 5
6楼：匿名用户
看你吃什么？
外国大学的研究，一杯普通的咖啡都要跑三公里的路才能消化掉咖啡里面的卡路里。
如果你吃正常的中餐，里面所含的卡路里，估计你一天得跑两三次马拉松才能完全消耗掉。。。。
7楼：平安
您好！例如跳绳每天500个， 你可以试着改变一下自己的饮食习惯。我有一段时间不吃肉，只吃蔬菜、水果和主食，几乎不吃油腻的东西，两个月减了3kg。但是恢复以前的饮食习惯后，那些肉又慢慢回来了。
说实在的，像我这样无肉不欢的人，能控制两个月已经很不容易了，但我后来想通了，身体健康就好。
祝福您身体健康越来越美丽！
8楼：1818狐狸的尾巴
每天跑步7千米，一个月内保证你变瘦子
17岁跑步速度为多少 路程要多少才达到最佳减脂效果？一个月体型要很大变化那种的注意是体型
9楼：极真
你好！很高兴为你解答问题，首先回答您的第一个问题：
跑步如何达到最回佳效果：
1、速度方答面没有一个准确的值，你可以根据自己的身体状况进行调整，你要按照自己的心率进行合适的调整；
2、跑步方式：最好进行多种方式的跑步，场地坡度、速度、负重等自由变化，不要一直不变化；
3、跑步过程中适当的补充水分，不要太多，一两口是比较合适的；
此外，楼主如果是为了快速减脂肪，还需要从以下三个方面去做：
1、坚持有氧运动，除了跑步之外，建议可以加入跳绳、健身房单车等方式，效果是非常不错的；
2、适当的做一些无氧器械锻炼，针对身体的某些部位进行训练，达到局部塑性的目标；
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！如果减脂期间遇到什么问题，可以进行追问，我会及时给于回答！
10楼：单车阿乔
1个月不可能。你跑死也顶多是体脂变薄。
11楼：**ile倾城沫
据我所知
bai，练游泳最去脂，而且du练zhi身材。当然要**无论dao饮食还是作息都内
要改变，多吃低脂
容食品和蔬菜，零食饮料要断，晚上少吃因为睡觉吃下的东西不能消耗，容易长脂肪，休息要规律，不要不吃饭，可以少吃，因为饿自己的结果就是一顿暴饮暴食，这样最容易胖，三餐都吃不要吃多，不要吃油腻。运动也重要，而且不能两天打鱼三天晒网，要持之以恒，就可以了
每天两小时慢跑 减脂 一个月体型会有明显变化那吗 还需要加什么？
12楼：菲儿心扉
每天素食，并且少吃，不能吃油炸食品，面包等含脂肪较高的食物，不能喝饮料，多喝水。坐着腰要直，最好多站！如果你是女生最好穿高跟鞋，有助于瘦腿。
不吃夜宵一定要吃早餐，每餐不能吃饱，晚饭要在睡觉前4小时以上吃！我就是这样减下来的，一个月瘦了13斤，两个月瘦了20斤！
每天两小时慢跑 减脂 一个月体型会有明显变化那吗 还需要加什么
13楼：匿名用户
女生？我男生半个多月瘦了**斤，关键是控制饮食！不一定非慢跑，走路快走慢跑结合来，记得提前热身
14楼：我的梓潼拿命疼你
光有慢跑是不够的，效果不会明显的，你可以慢跑1小时热身，然专后练习30分钟仰卧起坐，
属10分钟一组，每组30～50个，然后20分钟俯卧撑，每组20～30个，可以做2～3组。最后10分钟放松！放松是很关键的部分，必须每次运动完都要放松！
不然肌肉会很疲劳，没有弹性了！
15楼：宁波天水合一
和你的卡路里摄入量有关，要合理饮食
慢跑身材会变好?
16楼：akimto账号被盗
1.慢跑属于有氧运动，就是减脂的。我就是通过慢跑与饮食控制，1个半月减11kg。
2.并不是你想的那样，慢跑我觉得是最全面的燃脂运动之一。
3.很多女孩说：慢跑不行，腿会变粗。那只能说是这些女孩儿见识太少。
4.首先，可以看下刘翔、博尔特等短跑运动员，他们的腿粗吧？再看下马拉松运动员的腿，那些职业的小腿比我胳膊还细。
5.其次，增肌远比**难。尤其对于女人这种缺乏雄性荷尔蒙的动物来说，非常非常困难。
6.再者，很多人因为速度、姿势控制的不正确(比如你总是冲刺，猛跑一会儿停一会儿。跑步总是前脚跟着地），或者跑前跑后也没有做科学的准备与收尾，腿跑出一块块肌肉很正常，自己脑残方法不对。
也有些姑娘刚跑了一次，第二天说腿有肌肉了。那完全是因为长期不运动，单纯的充血水肿而已，增肌没lz想的那么简单。
7.最后：确实，都什么年代了。女人举哑铃是很正常的事情，那些模特、演员都会去健身房进行无氧训练。因为女人不吃激素增肌极度困难，无氧运动只是单纯帮助他们把体型变得更好看。谢谢。
17楼：霜面壹人
双腿会变得紧实，很有可能会变粗哦。所以你每次跑完之后要记得做些伸展放松的动作舒缓一下肌肉~~
锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少
18楼：匿名用户
至少2个月。
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
一般来说，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。
当以70%--90%最大摄氧量强度运动时，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。
在低于60%--65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。
在大于60%--65%最大摄氧强度、持续时间短于60分钟的运动中。
在短时间激烈运动时，运动强度越小，持续时间越长。所以，如果您是以**、增强心肺功能为目的的话，可以跑到力竭。
19楼：陈新淼
如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能
成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。
吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
**中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。
20楼：匿名用户
你的效果是指腹部力量变强还是指出现腹肌，出现腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪较薄不练都有明显的腹肌，但是脂肪较厚你努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌，所以还是要根据个人的情况来制定锻炼计划。如果你本来体型就偏瘦，那么只需要锻炼腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分钟腹肌什么的，网上有很多教程。如果你体型偏胖则还需要做大量的减脂运动，比如慢跑、高强度间歇运动。
前期你每天可以锻炼半个小时腹肌，等腹肌明显后练十几分钟保持就好了。
21楼：口木灬
晚饭尽可能吃素，而且吃少，饭后少站，这样不会让你的腹部有太多的脂肪
每天早上坚持慢跑四十分钟，多长时间能有**效果
22楼：匿名用户
慢跑超过二十分钟 就可以有**的效果 同时还要注意合理的饮食
23楼：菜咩猫
如果控制饮食，一个月就能看见体重明显的变化了。体型上想要变化明显起码三个月以上。。多做有氧，代谢率会提高，后面就越来越轻松了。。
24楼：匿名用户
发额外福利无法额外发哦