1楼：路戍人
首先bai，先做热身活动，du
先跳绳五分zhi钟，不要太快也不要太慢，dao保持心率在110~专130之间，然后属，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
2楼：匿名用户
没有，你试着颤颤，看能不能下去。
或（这个方法特狠，可效果好，我舞蹈老师教的）：找一个凳子（不要太高，有两扎那么高即可），一条腿放在凳子上，劈叉。然后，你就劈吧，祝你好运。
3楼：匿名用户
如果信心bai毅力时间可以达到，应该du
也没问zhi题，刚开始别dao太恨，容易压伤 ，若横叉：版两腿劈开到最大限权度，向下颤，用手撑在前面。几天后可以试着耗10几分钟。
若竖叉是两腿正滑下，两手一边一只撑地。要成为一条直线否则会压歪
4楼：匿名用户
每天都压前腿 后腿 每次都要感觉疼 每天压30下 软点的 一个星期就下去了
5楼：樱花雪漫
我学的是专业舞蹈的，记得刚学的时候，老师教我们练一字叉，就是一只脚放在把杆上另一只脚往下滑，一点一点 .........
6楼：林可妍
天天练，总会练成的。我开始也下不去，后来在雨林钢管舞练钢管，老师天天帮忙压，没一个星期就下去了
7楼：匿名用户
软开度因人而异，只要坚持，一定可以做到。
没有任何舞蹈基础的人怎样快速练好基本功，比如劈叉，下腰
8楼：可爱燕纯
劈叉：e68a8462616964757a686964616f31333337616633
一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;
三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;
四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;
五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
9楼：匿名用户
关键是多花时间练。参加舞蹈班是最好的，老师会教你们正确的练习方法。但回家后需要按照老师的方法自己多练习。练习越多，进步越快。如果你们那里没有舞蹈班，可以买教材自学。
10楼：匿名用户
劈叉copy：你就的得跳叉,先蹲下来。就是两只脚成小八字，然后立起来（脚掌着地）。
手指向前，手放在地上支持着身体，手臂上伸直，脚要转开（保持小八字）然后腿往两边伸直（不要挨地）跳起来，腿伸直，脚要绷直，腿也要绷直，腿往两边伸，颤一颤 。每天做20个哦，
18岁女生怎样练劈叉，没有舞蹈基础，身体很硬
11楼：匿名用户
我也看了很多关于练劈叉
的方法，比如要先跑几千米，不过我觉的我是做不到叫人压人家也不耐烦，别人把握不了力度。 所以我都是自己先热热身再压压腿，再练练横劈，但是要记住不要压着不动，没效果又痛。最近我试试练像青蛙那样趴着把腿分开，小腿要和大腿垂直大腿要和身子垂直。
起初我也压不下去不过刚刚想到一个办法试了一下，没试之前是差10几厘米，试了之后直降到3~4厘米！方法就是拿一袋书，一条裤子，把书用裤子绑在腰上再去练，不要不动，稍微上下振动屁股不要怕痛！每次3分钟最少，3次后自己看看效果吧！
对了我第一次是用一袋6斤左右，第二次13斤，当然你自己看着办吧。（一次压3个3分钟）
12楼：匿名用户
清晨的时候多练练，这要忍得了痛很快就可以的。
13楼：匿名用户
这种事情急不来，你每天睡觉前，和起床的时候。都拉一拉筋骨，慢慢的就可以了
14楼：匿名用户
这种事不能急，贵在坚持，不能间断
15楼：匿名用户
不要着急，要勤练习，就一定会有好的结果呢！
16楼：匿名用户
18岁再练有点晚了吧。。
17楼：弓闵佘盼
现在练一点都不晚，因为我跟你差不多，我都二十了才开始练的，现在比以前好多了，你自己每天坚持压腿，练就行，每天不用练很长时间，只要坚持一定有效果，或者去报一个瑜伽班也很有效果
一点舞蹈功底都没有的人能练瑜伽吗
1楼 匿名用户 我的答案和大家的一样，能，我就是一个一点舞蹈功底都没有的人，现在也在练瑜伽，我已经学会了大部分的动作。其实学瑜伽不需要花太多的时间，只要每天早上花10分钟来练习就可以了，您不防试一试。 2楼 匿名用户 当然可以，不过要坚持，三天打网二天晒鱼是绝对不行的。 3楼 匿名用户 能只要有恒心...