1楼：暗光
你说的是臂力器吧 常年坚持锻炼就行 如果想增肌的话 得进行专业锻炼 你可以根据自身情况 定组数 次数 这东西都是试自身情况定的 刚开始 你一天练个2-3组吧 没组20-30个 同时可以做做其他锻炼 如俯卧撑每天1-2组 没组15-20个 每隔一天练一次 15号练了 下次锻炼就等到17号练 锻炼完后注意休息及补充蛋白质
2楼：钭静珊少锐
要想练老鼠肌，必须每天举哑铃，要想练胸肌，就做俯卧撑，俯卧撑有两种方式，一种事双手按著地面做，一种事双手握紧拳头对地，双手平放的效果是胸肌，拳头对地是手臂肌肉，练归练，可不要练过度，练过度以后你再大几岁，那些关节病很多。我教练就是练过度，现在有时候肌肉会酸痛。没天坚持做，固定找点时间，规定自己没几分钟要做多少多少，不要一下子做。
3楼：轩辕沛凝菅丹
坚持的话
2个月就会有比较明显的效果!
不过方法很重要!
做任何肌肉训练都要分组做
组间只休息1分钟!少次数
多组数保持高营养补给!
4楼：牢旋徐桀
强度从小到大，加的速度怎么样，效果也一样
请问用臂力器练多久才有效果。
5楼：双鱼贝贝
要坚持一般情况两月左右才有效果。
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸 ，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。
只要天天保持30分钟以上的活动量，强度大的话半个月就会有效果，如果练形体的话就需要强度和力量，如果练力量的话就需要时间和耐力。
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
6楼：特立独行
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用 每天练到肌肉发酸 每天逐渐增加次数或者弹簧的数量 这样你的力量会慢慢增加 肌肉就会有变化
具体时间根据你的体力 比如说今天你做10次就没力气了 明天你还是做10次 连续做一个礼拜 估计下礼拜就可以增加到12次 其实每天你固定做到一定的数量也可以 那样就是保持你的肌肉 会适当增加你的力量 记得每次锻炼完以后要及时补充水分 喝点补充能量的饮料 吃点牛肉
只要天天保持30分钟以上的活动量 强度大的话半个月就会有效果 如果练形体的话就需要强度和力量 如果练力量的话就需要时间和耐力
7楼：曹旦的南人
三天打鱼两天晒网多久都没效果。
8楼：天上飞的鸟鸟鸟
当你发现胸肌有好多血丝的时候就有效果了
臂力器练多久有效果
9楼：我是谁的谁
一个星期感觉就感觉胳膊粗了好多！但也是最难的时候；你要坚持！一般情况两个月左右就有很明显效果了！
10楼：鲍怀布鸿羲
星期觉觉胳膊粗难候;要坚持般情况两月左右明显效
用臂力器锻炼胳膊 每天半个小时 多长时间会见效 会达到什么程度 怎么做最有效
11楼：匿名用户
一、三个月后见效；
二、会使肌肉结实，但不会使肌肉体积发达；
三、动做伏慢一点，每天做五组，每组十次。
50公斤臂力器 一天做150个 多久能有效果?胸肌会锻炼吗？
12楼：幸运的活雷锋
只要坚持肯定会有效果的，胸肌也会锻炼。
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
使用方法:
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量.
13楼：匿名用户
臂力器主要是受力点是胳膊 胸部只是少许
不去健身房的话 想练胸肌还是多做俯卧撑吧
另外臂力器你往下弯
想要块大美观的话要多吃牛肉 土豆 鸡蛋等
类似于我 我每天5餐 三餐牛肉 其余的就是土豆鸡蛋 和其他一些肉类总之多吃含有蛋白的食品 肉类首选肯定是牛肉因为它肌肉纤维含量非常高 是合**体肌肉的重要营养只是单纯的练 不加强饮食 练出来块也挺小
借我们的一个座右铭送给你
你拥有全世界最完美的身材 最美观的肌肉
可是你不要把它藏在脂肪下
只要持之以恒 肯定能练出块来
健身不难 难的是坚持
14楼：匿名用户
对于练臂力，坚持下去就会有的！
15楼：匿名用户
你想要哪的效果？想练胸肌可以做做俯卧撑
我用臂力器（握力棒）锻炼半年后，力量会比现在会有显著的提升吗？
16楼：匿名用户
当然了，我玩的是60公斤臂力棒，每天花40分钟玩600下，力量感觉明显提高了不少，手腕也特别有劲。
17楼：有天
这是必然的呀，会的，如果你想练的看得到小臂肌肉，练完就不管。如果不想有肌肉，就练完拉一下舒展一下，不然肌肉会收紧拱起
18楼：农村娃
说会的都没锻炼过身体
19楼：飞翔的萌猫
会强很多，买一套从轻到重，慢慢来不要拉伤，
20楼：匿名用户
生命在于运动。么么哒……
臂力棒最慢练多久才会有效
21楼：匿名用户
手臂 胸部 基本上每天玩一百个 三个月 你的上半身体型就很不错了
贵在坚持 每天的活动量都给自己一个定格 要是不坚持住很难练出样子
...天...晨...健...身...
臂力器可以用多久,请问用臂力器练多久才有效果。
1楼 想你 如果维护得当，可以用数年，甚至十几年。 1 判断一个臂力器是否能够使用，主要看中间的弹簧部分是否还有弹力。能否受到外力后，回到原状。 2 剔除质量原因，如果维护得当，臂力器是可以用数年，甚至十几年不坏的。主要保护的是中间部分的弹簧。不要让弹簧掉漆，容易上锈。 不要让臂力器一直处于掰弯状态...
练字要多久才见效果,练字多久才会有效果
1楼 匿名用户 所谓字有百日功，说的是基本功练习起码要几个月。 毛笔与硬笔其实是一样的，只是工具不同，要达到一定程度 好字 就得一两年，要达到境界 书法味 就得一辈子。 2楼 颓废的鸿鹄 硬笔字还是毛笔字？勤奋一点半个月就可以见效。望采纳 3楼 匿名用户 得练习好几年吧，不然不管用啊 4楼 铃美音子...
练字帖要练多久，一天练多少页才会有效果
1楼 匿名用户 不要贪多求快。要先把基本画笔练习，然后一个字一个字练习，先练习好一个字，再练习下一个字，书法都有共通之处，比如把快字写好，那么所有字的竖心旁你都可以写好，块字的右边你也可以写好，一般练习好三四十个字，那么大部分的字你都可以写好。用一天练习100个字，不如用100天来练习好一个字。 祝...