1楼：匿名用户
一个人要想整****，那就要增加膳食的摄入，这样证才能增加体重，就必须向集体提供合理合成组织所需的各种营养素，膳食营养丰富，不挑食，不偏食，多吃些含脂肪多的食物，比如大鱼大肉，啤酒等等，尽量少一些运动，这样就就能够增肥，但是我认为人体重太重了，也不好，太胖了就会引起各种疾病，所以说人还必须得健康，健康的，无论是胖瘦没有疾病，这就是，这就是最大的幸福，所以说你要想整****，还必须得保证自己的健康，那就要多吃些，多吃这些单脂肪高的食物之外，那你还得运动，不然的话嗯，你还是注意自己的身体哦，也是饮食搭配一定要合理you，多吃一些牛肉，水果，牛奶鸡蛋，这样也能补充，也能补充啊，增加蛋白质，增加你的体重，祝你成功哦
2楼：最爱是天悦
有的人体质就是很瘦，是什么都不会很胖的。我觉得一个非常瘦的人要想长肉的话，一定要进行一些有氧运动。配合锻炼和饮食，这样才能健康的长到正常体魄。
3楼：爽朗的加好友
首先改掉生活习惯，每天早上8.00准时起床。起床后洗漱完先喝一杯白开水，然后下楼吃点东西溜达一圈。
回来就开始练哑铃，拉力器，各种练，也没什么标准动作，只要是你想得到的，一口气练上一小时。累的自己感觉筋疲力尽，浑身冒汗。然后休息一会喝增肌粉，喝完再休息一下，喝一杯奶粉吃个鸡蛋再吃些别的东西。
10点左右冲个澡上班。中午在外面吃，一般是快餐，不管什么一定要多吃点，吃到老板和自己都快翻白眼为止。晚饭也一定要多吃，睡前再喝杯奶粉或牛奶。
我是隔天锻炼，不锻炼时就拼命吃，早晚要吃醪糟冲蛋加驴胶。一个月下来感觉不错长了8公斤，而且精神气色也好了。准备在继续坚持，目标70公斤继续努力。
4楼：风里如花
并不是每一个人都可以长胖的！
因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。
体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。
生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。
您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
还有吃了必胖的食物——
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然**的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。
美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于
5楼：爱花婆
首先要看你瘦是什么原因，如果是遗传因素家族的的人都瘦。另外你身体健康，没有什么毛病，瘦一点反而更健康，很多人还拼命**呢。另外，你可以去练器械运动，让自己的肌肉发达。
人也会显得胖一点。总之，如果你是个健康的人，不能通过多吃去增肥。如果多吃又不运动，是很容易增肥，到时候你的各项指标比如血糖血脂，血压等都有可能会真高，还有脂肪肝等等。
6楼：褪色的承诺
有的人是那种体质，很不容易长胖，吃了睡，睡了吃也许会让人长胖，但是特别不健康啊。你可以通过健身来试试，平时注意均衡饮食，不要挑食，各种营养都要补充，同时多锻炼，身体素质好了，人的精神也好了，看上去就是健康的体态，而不是虚胖。
7楼：匿名用户
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药**，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等
8楼：匿名用户
增肥饮食要把握五项基本原则：
一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。
而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地**，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。
最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。
消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根据你的血型挑食物， 1.
a型血： a型血人易消化植物性蛋白。大多数a型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。
食用：肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2.
b型血： b型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍b血人的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。
食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。
9楼：宏
第一、保证充足高质量的睡眠
第二、饮食多样，保证足够的热量和营养
第三、适当运动
对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动，合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。
第四、拒绝一些不良的生活习惯
长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯，缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。
我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。
10楼：匿名用户
我认为一个人要想整，****，那就要增加30的射程，额，这样才能真正增加体重，嗯，算是提供合供，合理，合理的各种营养素，嗯，算是营养丰富了，不挑食，不偏食，多次多吃些含脂肪多的食物，比如鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶。啤酒，这些都能增加体重，但是我认为呢，你还是以健康为本，增加增加体重是一方面，只要人身体健康，没有疾病，这就，无论胖瘦都是很幸福的，所以说，你要增肥的，同时，也要保证身体健康哦，祝你身体健康。
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