1楼：谁都比我帅
您好！要想使手臂变粗，要通过锻炼肱二头肌
2楼：匿名用户
你好!肩宽不是天生的.
练习三角肌
由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。
裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。
任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。
下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。
推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“v”形。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。
使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。
我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。
法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。
在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。
即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。
法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。
我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。
法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。
法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。
杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展
与收缩。在动作底部不要靠**的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。
哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。
手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。
这个动作做3组，每组10一15次。
哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。
这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。
这个动作做4组，每组10—15次。
俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。
许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。
这个动作做3组，每组10—15次。
直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。
伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。
下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。
这个动作做3组，每组10－15次。
祝你成功!
骨架非常的细，像女生那样。然后手臂很细，怎么才能让自己的上肢粗一些。我已经20岁了。 50
3楼：纵情山水
手臂细主要是缺少肌肉，锻炼不够。可以到健身房练练健美，每天按计划练习哑铃和杠铃。
4楼：风动石
粗一点很难，但只要多锻炼，壮一点还是比较容易做到的。有氧运动，如哑铃。
胳膊太细怎么办？骨架小。。【我是女生】
5楼：匿名用户
肌肉可以有，我觉得你想说的是不要长成一块一块的那种...
做俯卧撑，跪式的，（因为标准的起不来...）昨做完然后趁着手臂还酸痛做伸展运动（或者叫拉伸运动？...），肌肉就不会长成一块一块的就会变成很好看的条状...~~
6楼：匿名用户
我也是骨架很小．瘦瘦的．我觉得胳膊细也不是难看．看那些跳舞的．各个还不是细细的．要对自己有信心
7楼：匿名用户
如果俯卧撑做不了的话，试试蕙兰瑜伽中的手臂强壮功，很简单实用。
手臂骨骼很细发育不良怎么办？
8楼：匿名用户
一、骨骼可以增粗，但不
能长长了。运动可以让骨骼增粗。现实生活中，常负重的人的骨髂就粗壮一些，体力活动的人的骨骼就相对来说粗，所以，要骨骼变粗壮就需要运动。
二、手臂的粗细主要是肌肉影响，到健身房去办一张年卡，不用运动一年的时间，就半年你就会收到明显的效果。（施瓦辛格是健美运动员出生，年轻时的手臂比我的大腿还粗。）
三、手淫史不影响骨骼的发育，也不要对手淫有什么心理影响，因为原本手淫是青春期的事情很正常的事情。
四、去健身房健身，如果运动量大，可以喝蛋白粉。健身房里都有。
9楼：晓枫大大
肾主骨，生髓，肾精能生成骨髓和脑髓，骨髓能滋养强壮骨骼，又能生成血液，手淫流失的是人体中最有营养的精华成分，禁欲的人一定强于其他不禁欲的人。
18岁了，但骨架很细，跟女生的一样，骨架还能变粗起来吗
1楼 获真保保 人的骨骼是可以生长到30左右的。 年纪还小不用担心骨头会终止生长。 多加锻炼让自己长一些肉看着就会协调。 2楼 猎隼无悔 骨架细， 很大程度是遗传。 这个没有什么办法。 每天喝牛奶， 适当晒太阳， 适度锻炼， 有利于骨骼强壮！ 3楼 社会工作者 骨架是由基因决定的，后天基本很难改变。...
怎么样才能让绿萝的枝条长得很长,怎么样才能让这盆绿萝的枝条长得很长？
1楼 匿名用户 就这样，多浇水，如果盆小，换一个大盆就行，现在天冷，生长慢，温度合适就长的很快 怎么样才能让这盆绿萝的枝条长得很长？ 2楼 荣荣和平 放室内明亮处比较好，干透浇水就可以，加点营养液比较好，植物生长更好更旺，叶片经常喷喷水比较好 绿萝的枝条太长怎么办？ 3楼 學雅思 可以自己使用剪刀进...
水精灵怎么才能长的很大,怎么样才能让水精灵长得很大
1楼 果然很明显 基本上这要看水精灵的质量。 好的水精灵只要拿个瓶子把水装满了 不用换水 没几天就很大了哦。 还可以用热水泡，不要放很多水，放一点盐，每隔3天换一次水，正在成长中的水晶宝宝最好不要用水彭。 怎么样才能让水精灵长得很大 2楼 匿名用户 本上这要看水精灵的质量。 好的水精灵只要拿个瓶子把...