1楼：不要脸
你是说小臂细还是手不粗？
小臂细的话可以在平时的背部运动中得到加强不需要可以锻炼，当然练也可以，
手的话...说实话没见过特别去练的，都是在练习其他动作时，附带练习到的祝好
2楼：扭扭捏捏
学打铁砂掌，也可在放满黄豆的桶里用手指直插到底，每天几佰上仟下，手指变粗壮有力，可以防身自卫，简单易练的少林绝技。
我的手很细，怎样练才能变粗点？
3楼：
健身配合饮食，如果是上臂就需要做俯卧撑锻炼三头肌，拉力运动锻炼二头肌，小臂就需要锻炼腕力以及指力，这些都有具体的运动教程，同时需要配合高蛋白的饮食来补充锻炼后肌肉消耗的蛋白质，促进肌肉增长。
4楼：逆风飘扬小彩旗
我的手天生比别人大一些，还想变小些呢。
手细怎么办，想变大一些
5楼：匿名用户
多少人想要小手，你确想要大手，多吃点，举哑铃
我的手骨头细，怎么变粗一点？
6楼：匿名用户
这是遗传，很基因有关系，我爷爷是农民我的骨头和骨节都很粗，试试握力球什么的
7楼：匿名用户
手指修长的不是好看吗
男生手特细怎么办，怎么锻炼才能变粗，跟女的一样细。。
8楼：匿名用户
健身 买个哑铃练练 现在的女孩子都喜欢健身的男孩 希望答案对你有帮助
9楼：匿名用户
强烈运动，无氧运动。
手臂太细了 怎么练可以变粗一些。
10楼：南山_姜老师
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
11楼：匿名用户
瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。
揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后**，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧
背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。
12楼：匿名用户
小兄弟，首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌．
12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引体向上：
8个／组 做3组 每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟．
13楼：匿名用户
我也是和你一样，我16岁了，一米八。瘦成电线杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就见效了，粗了不少。
这个方法你也试一下吧，超廉价，还不用大老远地去作引体向上
14楼：y焉了吧唧
方法只有一个。每天坚持吃饭，每顿饭多吃点，有营养的东西，使你身上肉变多，这时候是肥肉，膀子会变粗的，然后才可以开始锻炼。不然本来膀子瘦瘦的都是骨头再锻炼也没用。
15楼：匿名用户
看你凌晨3点才追问，熬夜就是瘦的最大原因 。适当的锻炼加充足的营养和合理的休息
16楼：俞曦濮阳德泽
你可以去健身房找专业的教练咨询一下,我朋友练的时候还要配合吃鸡蛋和蛋白粉,光练也是不行的,要补充肌体里需要的,才能壮实起来
17楼：匿名用户
我跟你差不多，两个手臂也不算很粗，还是锻炼一下好一点，或者平常多做点家务活，比如抬水，去年夏天那个时候我经常帮我妈抬水去菜园浇水！实在不行就去军校练！前提是你得吃得住这里才行！
18楼：龙脉法师
兄弟分给我吧,我有个朋友跟你是一样的,他最后是锻炼加饮食给弄好的,他每天早上50俯卧撑,晚上也是,在就是没事打篮球,或者做引体向上。吃呢他每天3个鸡蛋,2袋牛奶,差不多2个月他就好了,按照这样你应该会好的,如果还不行你最好到医院看看检查。 祝你好运!
19楼：匿名用户
锻炼重在坚持，可以买个臂力器，每次锻炼完了感觉胳膊发抖就说明这次锻炼有效果了，引体向上也同样，不要总是认为自己上不去，如果这样想，那你肯定不会合格的，第一次可以啦一个慢慢加，我以前同样一个拉不上去，现在啦十个和玩似的
如何使手臂变粗变强壮
20楼：呆呆呆呆呆兽
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。
如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
平时多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，不应该懒惰，而应该多分担些家务。
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
21楼：匿名用户
建议楼主买一对哑铃
哑铃是男士健身常用的器具，哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。
方法/步骤1哑铃锻炼手臂肌肉方法1：站立弯举法
做法：1）双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2）向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。
2哑铃锻炼手臂肌肉方法2：集中弯举练习
做法：1）人坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽。
2）手紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。
3）往上抬手臂不过肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；二头肌紧绷不松，缓慢还原。
3哑铃锻炼手臂肌肉方法3：立姿集中弯举法
做法：1）一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
2）紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；另一只手臂应放于椅子和上臂之间；腰椎平伸。
3）小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；二头肌始终紧绷，缓慢还原。
4哑铃锻炼手臂肌肉方法4：三头肌高位伸展法
做法：1）双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；双手同时抓紧一只哑铃；竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。
2）上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。
5哑铃锻炼手臂肌肉方法5：仰卧臂屈伸法
做法：1）头枕椅子，平躺；双手紧握哑铃，手臂上抬，直至肘部向上，双手紧握哑铃正好越过头顶。
2）挺胸，双肩夹紧；下背稍稍呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形向上举起；重复动作，缓慢还原。
6哑铃锻炼手臂肌肉方法6：锤式弯举法
做法：1）两脚分立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2）双手紧握哑铃，手心向内相对；且做动作时臀部、后背、膝盖均应稳定不动。
3）手握哑铃先向前，接着向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动；勿转动小臂，手心向内；慢慢还原。
22楼：叶
去健身房，举杠铃，加油我看好你
我的胳膊很细，前臂更细，如何能变粗一点
23楼：健康达人
你可以进行俯卧撑、引体向上等力量锻炼，可以强壮自己的手臂，同时也可以使用哑铃进行哑铃臂弯举，哑铃臂屈伸等锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌的动作。
手很粗糙，怎么可以变得细腻一点
24楼：紫涵小仙
使手部变得更加细腻，解决手部粗糙的有效方法：
1、去角质
双手肌肤是裸露在外的，常受到污染等各种因素，令双手肌肤容易堆积废老角质层而显得干燥、粗糙，日常中可以将各种谷类或粗盐磨成小颗粒状，加水调匀成磨砂膏，然后给双手做个去角质，去掉老旧角质层，让双手呈现白皙细腻。
2、水淀粉**
手部肌肤最容易缺水而显得干燥，导致手部肌肤缺少弹性、皱纹或肌肤松弛等，想要让手部肌肤恢复光泽，可用水淀粉放入热水中调匀，然后放入双手浸泡15分钟，然后洗干净双手，再涂上维生素a软膏，并用保鲜膜裹住，然后戴上手套睡觉，第二天就可以拥有一双非常滋润的纤纤玉手了。
3、精油水**
精油可令人放松情绪等，在热水中滴入几滴精油，可以是玫瑰精油、茶树精油等，然后把手放入水中浸泡15分钟，这个精油水疗可以令双手更光滑，手部肌肤也更细腻，让双手看起来充满了活力。
4、正确做好手部护理
每天每次洗手后，都应该擦拭干净，涂抹护手霜，保持双手的润泽。手部**与脸部肌肤一样，也会有敏感反应，因此建议选择不含香料的护手霜，手膜则以滋养功效为主。记住，做家务时一定要戴手套保护双手。
25楼：匿名用户
可以试试每头用淘米水洗手，既不花钱还不浪费，一举两得
26楼：匿名用户
蛇油膏挺好的，你可以试试
27楼：s_y_lang夏
少摸水，经常涂护手霜就可以了
28楼：乱了夏沫蓝了海
护肤品也可以 或者洗手时放点盐泡泡
29楼：手机用户
鸡蛋加奶搅拌，洗手后涂上再洗掉
30楼：梦幻紫罗兰
晚上用白醋泡手，护手霜！还有手膜
31楼：琪琪萌布
你这不算粗糙的，注意护肤，抹一些滋润类的护肤霜