1楼：鷡窷〆菙
你好! 准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动，目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，准备承受大运动负荷对机体的要求。科学家研究表明，运动中发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况，大部分原因是因为准备运动不充分。
另外，准备活动不充分也不利于锻炼效果提高，直接影响体育成绩。 准备活动通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。 一般性准备活动主要目的是提高体温。
研究证明，体温每上升 1°时，细胞代谢率约提高13％。体温较高时，器官和肌肉中毛细血管大量开放，使肌肉韧带弹性增加，关节活动幅度增大，内脏器官的机能提高，这样为身体进行较大负荷的运动做好了准备。体温的升高，也加速了神经系统的信息传导，有利于对运动的调控。
专门性准备活动是指根据不同运动项目进行的有针对性的准备活动。例如，进行短蹍项目练习前，应充分做好肌肉的伸展性练习，以防止大腿后群肌肉的损伤。 准备活动的运动量，应根据各人的器官系统功能状况和气候条件等情况来定。
若身体兴奋性较低或气温较低（特别是在冬季），准备活动时间应充分些。一般认为，以身体感到发热、微微出汗为宜。 准备活动结束与正式运动开始之间的时间，以1～4分钟为宜。
训练提高方法： 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.
逐渐提高跑的速度. 最后2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.
一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.
在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。
总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。
如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的**落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。
不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
希望采纳
2楼：禄过
首先是活动策划，要具体到时间安排和准备。最好要做一份备用的方案，将一些活动细节、可能出现的问题等等全都考虑清楚。
其次是人员执行，如果一个活动没有人员去执行，去实施，根本据没办法执行下去。所以找对人十分关键，了解这位同学执行的情况，是否热心等等。
场地准备，天气怎么样，各种设备齐不齐全，衣服等道具够不够。还包括场地的布置，包括气球，条幅等等。
参加的人员，到时候举办了活动会不会冷场，这些也是我们需要认真考虑的。
现场气氛的烘托还有台上设置的准备，选好一名主持人很重要。
保证秩序，一定要安排人员来保证现场的秩序，应对突发事件的发生。如果发生了什么问题，我们都要在第一时间解决。
3楼：百度用户
时间太短 ，没有多少时间能让你连总体项目了。你现在只练专项就可以啦。 在参加比赛的早上不要吃得太饱，最好是喝些汤水之类的早餐，因为汤水可以很快的转化为能量。
你在跑100，800米预赛的时候不要拼全力，只要能进入决赛就行啦。到了决赛你在拼了命得跑就行啦。 在比赛之前一定要做准备活动，别让身体凉下来。
走到赛道上大喊一声，给自己鼓鼓劲。相信自己就。 行。
比赛后一定要告诉我成绩噢。
4楼：匿名用户
必须得做准备，
不然你会累趴
运动会前应做好什么准备工作
5楼：邢丹青
呼吸对于中长跑来bai说是一个很du关键
6楼：微乐与你同在
田径抄运动竞赛的组织工作
组织方案由运动会筹备领导小组根据实际情况制定，它是筹备召开运动会工作的依据。
田径运动会的筹备工作
举办筹备田径运动会，应在主管体育工作的领导下，成立一个领导小组，负责领导运动会的筹备工作。领导小组由体育组、共青团等单位负责人参加，讨论决定运动会的组织方案、竞赛规程、组织机构等。
7楼：匿名用户
做好准备活动，打开四肢关节部位。
8楼：匿名用户
准备应急用的医药 等和水
9楼：匿名用户
准备好运动衣，运动员号码，创可贴，必要的食物和等
公司开运动会要做些什么准备
10楼：想哭想疯想遗忘
方法如下：
1、根据不同的运动项目,选择合适的装备,包括运动鞋,适合运动的衣服裤子,有的对抗比较激烈的项目如篮球,足球等最好把护膝,护腕等设备戴上。这样可以有效的防护身体的关键部位,也是在运动中容易受到伤害的部位。
2、提前关注一下天气状况,看是否适合这项运动或者准备雨具。
3、在开始运动前,应该做一些准备活动,比如说把手臂伸一伸,手腕脚活动活动,腿脚舒展一下。可以防止突然运动而导致的抽经,特别是在游泳前一定要花几分钟运动到身体微热为止,水中游着游着出现类似情况就很危险了。
4、如果是登山运动,最好带足干粮和饮水,对路况有一个大致的了解。
11楼：
首先，成立一个组委全，确定人员分工，比赛项目，比赛规模，比赛时间等事项，并编写分工表和日程表。
其次，按分工进行工作。比如有人负责报名，有人负责场地，有人负责比赛器械等。
第三，检查工作进展情况。
第四，举行运动会。
第五，运动会结束后，总结得失，表扬工作人员。
运动前做准备活动有什么作用,运动前为什么要做准备活动，准备活动的作用
1楼 面朝大海路途 1运动前为什么要做准备活动 运动生理学家关于准备活动的定义是 为提高随后运动的效率而进行的准备练习 。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险。 2准备活动的作用 准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，...
运动会前期运动员训练的准备活动有哪些
1楼 匿名用户 400米训练方法准备活动 热身2500 3000米之间 让身体热起来 压腿 时间要相对长一点，不然容易受伤 热身操 踢腿 正踢 侧踢 小步跑 高抬腿 后蹬跑 加速跑 每个都坐3组，一组35 50米 正式训练两个星期，按一个星期为一个循环周期周 一 三训练速度耐力 一般的400米运动员...
运动生理学问答题为什么要做准备活动
1楼 静默的灯光 事先使肌肉舒张，血流预备在运动高压的状态，就是防止拉伤 请用运动生理学原理解释为什么剧烈运动前要做好准备活动 2楼 艾幂 首先，先解释一下什么是准备活动。准备活动是指在比赛 训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动损伤而有目的的进行的身体练...