1楼:燕凤宇
除了腹肌,其他肌肉在锻炼后都需要24-48小时的充分休息,只有这样肌肉才能出现超量恢复的状况,逐渐显现出训练后的效果,否则就会事倍功半。我想你应该是太着急了,训练的同时更要注意休息
2楼:水落在人间
可能是由于你的肌肉疲劳导致你的肌肉无法正常绷紧。也有可能是你的饮食问题
3楼:匿名用户
你是不是姿势不对啊 健身看似简单 但是 要是姿势 方法不正确 的话 是会减肌肉的
我练完哑铃 肌肉为什么会膨胀 手臂变粗 第二天起来又恢复原状 为什么啊 一直膨胀多好吗
4楼:匿名用户
运动的时候血流加速,肌肉的毛细血管里面充满了血液,所以这时肌肉膨胀,手臂变粗。等你停下来,血流变缓,肌肉里面血液量减少,当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此,通过肌肉的充血带来大量的营养,并对肌肉进行刺激,肌肉才会逐渐变强。
5楼:匿名用户
先了解下肌肉膨胀的原因,肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节,只要心脏在跳动,就会有血液流入肌肉,同时流出。在平时,出入量应该是持平的,所以肌肉不会膨胀,也不会萎缩。
而训练使肌肉收缩,心率提高,血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些,但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。
入多出少,所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后,肌肉收缩强度迅速降低,心率也回落到正常状态,则血液进入肌肉量减小,出入逐渐持平,则泵感渐渐消失,目标肌状态逐渐恢复到正常。
6楼:匿名用户
肌肉训练的时候,由于血液膨胀,导致你维度增大,一楼说的差不多,不过少说了一步
那就是蛋白质的摄入
在你练完之后的半小时,血液恢复,肌肉维度变小,正是补充蛋白质的最佳时机,这个时候,你就应该补充蛋白质
7楼:橘子小栈
首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:
增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉,这一点不用怀疑。
我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。
一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质**给身体。
比如:鸡胸。牛肉。
鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充。
4。在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。
用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.
除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养**,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持
8楼:章大苹
肌肉的锻炼都是靠长年坚持,还要不断学习各方面的知识。不要光想着x天后就能出效果。关键是逐渐加大哑铃的重量。
为什么我越健身我的肌肉越软,肌肉为什么越练越软?
1楼 匿名用户 肌肉软是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的话可能是肌肉硬化了，变成死肌肉了，软肌肉的话可塑性比较大，一用力肌肉线条会出来。由于练的时候，肌肉会充血，摸起来会很结实，会很硬。不过练完后，休息个几分钟，肌肉就会慢慢的软下来了，没可能一直都是硬的。 你在健身房拉机械和在家做俯卧撑练的肌肉的...
因为摔了一跤左手手臂上部肌肉疼痛,还使不上劲什么原因
1楼 南山 姜老师 肌肉受伤了。24小时后 上上热敷。几天就恢复了。如果情况越来越糟糕，尽早就医。 2楼 匿名用户 只要能动就行！吃点跌打损伤药和帖！ 3楼 匿名用户 尽快到正规医院骨科看一下 我不小摔了一跤结果左手使不上劲而且手婉一动就疼，我又不想去医院，该怎么办？ 4楼 热情的神医华佗 你好你的...