1楼:知道点好
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后
2楼:匿名用户
首先记住:早起早睡。早起,出门快走或慢跑一小时。
要坚持。不要贪睡,记得注意饮食,少吃油,多吃清淡的东西,每餐吃八分饱就行,少饮酒,多运动。假如住楼的话,每天从一楼到顶楼双脚跳。
每天至少一次。
3楼:集清礼雁风
备孕的话,对男生来说最重要的是戒烟戒酒,至少半年!保持健康作息时间,适当运动锻炼。我家老公当时就是戒烟戒酒了一年才要宝宝的
四十岁的男人怎么锻炼身体
4楼:匿名用户
到这个年龄,就
bai别傻
du乎乎的去跑步、打球了zhi,最好的方法dao有两类。
如果是为版了提高心肺功能,那么游泳是最权好的运动,可以增强性功能。
如果是为了增强免疫能力,那么瑜伽、太极、八段锦都是非常好的选择,持之以恒,必见奇效。
如果是为了锻炼而锻炼,那么慢走就很适合。不限时间不限地点,只要空气***就能做。
四十岁的男人怎样体育锻炼
5楼:激情爽身粉
四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手回做个自测,抓起腰答腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢率降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间的40%,如先慢跑40分钟,再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。
针对健身方式:60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为1组。
6楼:迅斥诸侯提莫
lz你好!晨跑吧!有益于心身健康。
作为40岁左右的男士,你是如何锻炼身体的?
7楼:知哥40107喜烟
首先人到了一定年纪身体方面各素质都不如年轻,这时候锻炼要特别注重练度不要太高,不然很容易受伤。
8楼:mdl11993源舅
我舅舅就是一个四十岁左右的男士,我看他平时就是每天早上会大概五六点就起床,去山上跑步,然后晚上吃完饭之后他还会和我舅妈出去散步,平时在家里他也会合理搭配下饮食。
9楼:bd小葵
锻炼的,首先就要保持一个很好的生活作息规律,光是锻炼身体是没有多大用处的。还要保持充足的睡眠和充沛的精力,尽量保持早睡,不要熬夜。
10楼:辰星
我平时很注重养生,早上在上班前,我会早起去晨跑,下班后会去健身房锻炼身体,而且时不时地用按摩椅按摩。
11楼:阿qi弃
一般的运动就行,不必过于激烈,像长距离步行、自行车、游泳等。每次30—45分钟,专每周3—4次。一点要注意:
1 锻炼属时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。 3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。
12楼:辰星
就是每天早上坚持跑步,每天都坚持哦,我觉的无论是什么样的锻炼,贵在坚持吧。
13楼:弓谷兰
健身没有年龄限制,就是坚持,一样的跑步锻炼,一样的补充蛋白,新陈代谢慢了所以摄入的热量要低。
14楼:寶86999陆几
每天早上都要晨跑一小时,周末的时候去爬山或者去打高尔夫球,吃完晚饭后散步一小时。
15楼:手机用户
做一些有氧运动,每天运动之前都会做一些拉升运动,好保护好自己不在运动过程中受伤,然后就是跑步,举哑铃一类的。
16楼:知哥30648步季
我觉得40岁的男人就应该多去运动,多去锻炼身体,这样就会身体越来越健康。
男人四十该如何锻炼身体
17楼:宇宙外的三道题
40岁以后的男性与20岁时相比,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且还应该能够预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期
一、五两次,内容包括:
125~30分钟的心血管系统锻炼,中等强度,以脉搏每分钟不超过130~140次为宜。
210~15分钟增强体力的锻炼,最好使用健身器械,不用哑铃。
35~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
18楼:索菲亚黑洞
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种
心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考
a.慢跑热身10分钟
b.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练:
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身:4组x10-12次
t型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练:
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
e-z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
19楼:门三小土
若是之前没怎么做运动周围也没有什么器械的话,最好还是从慢跑开始。大概半个月后身体适应过来了,就可以尝试慢跑加仰卧起坐,俯卧撑什么的。有条件的话,一周游两次泳,或者到健身房做点力量练习
其实40来岁最主要的是要维持住身体的各项机能,不求要把形态,力量练到什么样子,运动到微微喘粗气即可。
希望能有所帮助
20楼:锁盼盼宾逸
说说我平时是怎么练的:
早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.
不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3:哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.
注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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