1楼:龙源期刊网
家母近日加抄入了驴友团袭,没事就去爬山,bai听说爬山对膝du
盖伤害很大,这是
zhi真的吗?
确实dao如此,如果可以还是建议您的母亲降低爬山的频率或者干脆选择别的运动吧。膝关节是全身最大最复杂的关节,是人体的承重关节,也是最易损伤的关节之一。
爬山、爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤以膝关节受力最多。关节的骨骼之间靠软骨进行缓冲,长期登山运动极易造成膝关节软骨的磨损,人体在下山的时候,关节软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多,而这种磨损是不可逆的,如果磨损严重到影响行走,大概率只能通a手术置换关节来**。
家母一时间也不愿意放弃爬山,那应该如何保护膝盖呢?
其实最好的方法是减少爬山、爬楼等会造成膝关节磨损的运动,如果只是偶尔爬山,且本身腿脚比较好,并不会造成大的影响,但如果频繁爬山,还是建议好好劝阻您的母亲。
爬山过程中,下山过程对膝盖伤害更大,可以在登高后坐缆车、摆渡车下山,减少膝关节损伤,另外可以使用登山杖并穿上一双好的登山鞋,这样也能减少登山对膝关节的损害。
爬山可以锻炼身体吗,对身体有什么好处?
2楼:板弟弟
爬山是一种健康的锻炼身体的方式,对身体主要有一下几个方面的好处:
1)预防和**心血管疾病
爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点:首先是双腿交替攀登时,双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高,静脉血管受到挤压,使回心血回流加速。肌肉松弛时,肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流,再向心房方向推送,形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用,有效降低下肢的静脉压,对减少其血液淤滞具有重要意义。
第二爬山的运动节律比较平稳,血流量对血管壁的毅力比较固定,对恢复血管弹性具有积极的意义。第三从心脏的负担上看,虽然说比平时加快,但从上述两点看,对心脏的负担反而不大。
2)防止骨质疏松
1、 骨质疏松最直接的影响是发生骨折,而登山可以让中老年朋友的腿部灵活,腿部有力,大大减少摔倒的机率。
2、 在发生骨折的部位,髋关节骨折对人的影响最大,发生的机率也很大,而登山时要高抬腿,增加了大腿骨的活动范围,使大腿骨粗壮有力。
3、 骨质疏松要补钙,老年朋友的肠胃吸收功能差,钙摄入量明显不足,登山增加胃动力,阳光下有利于维生素d促进钙的吸收和利用。
3)对糖尿病有很大益处
糖尿病的基本**有三,其中运动**对糖尿病**有积极的意义,爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素质水平,提高免疫能力,减轻或避免并发症,消耗多余的热量,促进减脂,增加对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用,特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力,恢复细胞对糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。
登山过程中,腿部大肌群参与较有规律的运动,具有一定的负荷,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度加强,有利于更好的控制血糖水平。
4)加快新陈代谢
爬山时促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体做一次大扫除。其次,爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。
三、有规律的爬山运动,可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给**做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡,及时补充水分和运动后的保温。
3楼:百度用户
爬山运动的健身作用 爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力 2、爬山对神经系统的影响 经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。
爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。 3、爬山对心血管系统的作用 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。 4、爬山对呼吸系统作用 爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用 经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。 6、爬山对免系统的影响 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。 7、爬山的**作用 **最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好**作用。
理想的**运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的**效果。 8、爬山对精神健康的影响 爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
4楼:百度用户
当然可以健身了...对身体的各种锻炼... 体能和心里都有帮助... ...加油吧 是个很刺激 很会另人兴奋的运动~~~
登山对于人体的好处,你知道哪些?
5楼:妹纸我恨你
登山是一项运动,也是一种有效的健身方法;登山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说登山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
众所周知,登山的最大好处就是有益身体健康,那么还有其他哪些好处呢?
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
登山对肌肉骨骼的影响。经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。
经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。
因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
登山对人体有哪些好处?
6楼:龙源期刊网
家母近日加入了抄驴友团
袭,没事就去爬山,听说爬山对膝盖伤害
很大,这是真的吗?
确实如此,如果可以还是建议您的母亲降低爬山的频率或者干脆选择别的运动吧。膝关节是全身最大最复杂的关节,是人体的承重关节,也是最易损伤的关节之一。
爬山、爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤以膝关节受力最多。关节的骨骼之间靠软骨进行缓冲,长期登山运动极易造成膝关节软骨的磨损,人体在下山的时候,关节软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多,而这种磨损是不可逆的,如果磨损严重到影响行走,大概率只能通a手术置换关节来**。
家母一时间也不愿意放弃爬山,那应该如何保护膝盖呢?
其实最好的方法是减少爬山、爬楼等会造成膝关节磨损的运动,如果只是偶尔爬山,且本身腿脚比较好,并不会造成大的影响,但如果频繁爬山,还是建议好好劝阻您的母亲。
爬山过程中,下山过程对膝盖伤害更大,可以在登高后坐缆车、摆渡车下山,减少膝关节损伤,另外可以使用登山杖并穿上一双好的登山鞋,这样也能减少登山对膝关节的损害。
7楼:漫阅科技
登山可以激励人们bai的精神和情绪。征du服高蜂,常被zhi人们比喻为dao奋斗的目标和成内功的标志。当人们迂回容
而上,汗流浃背,奋然前行,一股劲地攀登达到顶峰时,一种自豪感和振奋精神会油然而生。这种心理活动,可以增强中枢神经系统及全身各个脏器的功能,促进人体健康。
另外,在登山过程中,还会锻炼自己克服困难的精神及百折不回的顽强毅力,这对中年人来说,更能增强生活的勇气和争取健康的信心。
据研究,登2000米以下的高山,人体较易适应,不会有明显的高山反应。我国一些供游览的名山大川,一般都在2000米以下,身体健康的中年人登这类山,是完全可以的。
徒步登山运动对身体有哪些好处
8楼:金牛陈泰煌
好处头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。
肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。
缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。
塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。
**:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。
排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。
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