1楼：
走路也是一种运动，但算不算健身这个说法吧，走路的话最好是走2公里以上，就是2000米。
一般走路**可以才用普通走路，竞走，倒退走。
但是建议不要走路走太多，对膝盖骨的磨损会比较大，有的人过度走路会导致腰椎间盘突出。
2楼：2011de春天
走路当然可以锻炼身体啊，你可以像平常一样走路，或者在公园倒走、快走都可以的
走路真的能锻炼身体吗？
3楼：一弦一柱
平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。
一、走路时段
避免空腹长时间走路锻炼，防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行，以免影响食物消化及引起其他问题。
二、注意热身
走路锻炼前必须要热身，做准备活动，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。
三、走路环境
走路的环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼，更容易放松心情。
四、走路强度
走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。
五、走路姿势
走路姿势非常重要，要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。
六、注意保暖
雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线，二是路面湿滑，容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候，如雾霾天气，也不建议锻炼，易引起呼吸道疾病。
七、走路装备
很多体育锻炼项目都有自己专门的装备，如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备，但最好配置一些准备，最好穿宽松的运动服，弹性好，也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋，以舒适为主。
扩展资料：
运动锻炼常见误区
一、早晨起来锻炼
早晨起来人体的激素水平要比平时高出3~4倍，如在这个时候运动锻炼最容易诱发各种心脑血管病变，导致意外事件发生，因此，建议运动锻炼最好选择在上午**点钟，古人称之为“日出而炼”。
二、锻炼汗出感冒就好
感冒一般是人体在“正气不足”时感受外邪而引起，古人又把感冒称之为“百病之首”，认为“万病从凉起”，意思是感冒有可能发展为其他重大疾病。
患有感冒时去运动锻炼，虽然汗出可宣散部分外邪，但正气也会损伤。因此，感冒后最好不要去运动锻炼，最好的方法就是休息。
三、空着肚子去锻炼
人体吸收营养的主要方法就是从饮食物中摄取，饮食物又需吃入肚（胃）中进行分解吸收才能成为营养物质。
空着肚子去锻炼，这个时候将会加重能量物质的消耗，会对人体造成更大的伤害。因此，建议不要空着肚子去运动锻炼，最好是餐后半小时或保证能量充足的情况下才去运动锻炼。
四、短时间增强运动强度
运动锻炼能增强体质、强健筋骨、延年益寿，但在短时间内快速增加运动强度是不可取的。大家知道，运动锻炼本身就是消耗性的，在某种程度上讲是对身体有一定的损伤，如果不断增加其强度，超过了身体的承受能力和适应范围，
不但起不到强身健体的作用，反而会加重身体的伤害。因此，建议锻炼身体要循序渐进、持之以恒，因人而异、因体而行，不要盲目追求快刀斩乱麻、急于求成。
五、被动锻炼也是锻炼
有部分人看到别人在跑步，他（她）也在后面跟跑；看到别人在跳舞，他（她）也学着乱比划；看到他人在习练拳术，他（她）也跟着无心地乱挥舞。或者当身体出现某些不适或患生某种疾病时才去运动锻炼，只要不适感消失了或病愈了又停下来。
正如吃饭一样，“被动进食”和“暴饮暴食”都会损伤脾胃，导致众多疾病的发生。因此，运动锻炼应当是主动的、积极的、长期的，做到运动到、力量到、意识到。
4楼：yeecheung丶
随着人民保健意识的提高，每天走路锻炼身体，正在被越来越多的人所接受和喜爱。几乎每个人住的小区，晚上都都能找到不少遛弯的人。绝大部分人都是很正常的快步行走，有说有笑，但是偏偏有人“画风清奇”：
倒退着走路锻炼。那么，这种锻炼方式靠谱吗?又能有哪些好处和坏处呢?
坚持每天走路，确实有效，但那是正着走路
胡大一教授是我国著名的心血管疾病专家，他特别推荐日行万步路。有人问，走路很枯燥，怎么坚持呢?要把走路和日常工作、生活结合起来，从中找到快乐。
比如去机场，就在候机室里走;出门尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路;参加会议时，会利用会前、茶歇的时间快步走。
大家注意了，这一切的前提是要“快速、正向”走路。这样才能锻炼心肺功能。如果你倒着走路，结果可能就会大不一样。
您可以尝试做个试验，在小区遛弯时，倒着走几步，你会发现什么?是不是走的小心翼翼?因为我们在倒退时，无法看到后面有什么东西，也无法评估是否会发生摔倒、碰撞等情况，出于人类的本能，你一定会小心的慢下来，并且走走停停，不可能快的起来，更不可能长时间走下去。
锻炼反应能力效果未知，但风险却很大
有人说了，我倒着走不为了锻炼心肺功能，主要是想练练自己的平衡和反应能力。这里我要强调一下：正向走路是我们的本能，突然一下要倒退，必然不习惯，这种短时间的倒退能有多大的“锻炼”效果，实在难以证明。
反而是这短暂的倒退时间内，因为路面的不平整和其他人行车辆，一不小心就会发生危险。因此，倒退走路是一个风险不小，获益不明确的锻炼方式，十分不提倡。
上面说了这么多，如果您实在还是想试试，我给您一个建议：下次您和伴侣一起遛弯时，可以两个人手拉手，您把眼睛闭上，然后让您的伴侣注意行走安全，然后两个人一起往前走。这样既能锻炼您的平衡和反应能力，也能足够安全，可以一试。
5楼：旷星晴荀勋
1.走路要想达到较好的锻炼效果需要从速度入手，只有走步的速度足够快，身体承受的运动强度足够大才可以达到较好的锻炼效果。同时，足够长的走步距离是锻炼效果的另一要素。
2.速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。
3.一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜，走步距离一次不要太长，防止过度疲劳。
4.走步的方式可以多样，可以大步走，可以倒着走，可以垫脚尖走等。总之在保证安全地情况下可以采取多种走步方法，增加走步的娱乐性和健身效果。
5.走步的禁忌或注意事项，吃饭后不要马上进行大量的走步锻炼，一定要休息半小时。走步锻炼一定要在平整的路面进行锻炼。
“内八字”或“外八字”一定要注意调整自己的走步姿势，避免对身体造成不良的影响。
6.关于走步的问题还有很多，需要自己在锻炼时不断总结。
6楼：青色美丽愿景
当然能锻炼身体，医书上说每天30-60分钟的步行有益于对身体血液循环的促进，能达到强身键体的作用 慢跑、散步是联合国提出的最好的有氧运动。
走路就是一种锻炼,走路可以避免或者说减少运动损伤的产生。其次要从运动生理学的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。 步行快走路是最简便易行的一种健身防老法，作为一项户外活动，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。
平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。 长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。
轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。 高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。
所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。
7楼：代青香兴赡
百练不如一走，走为百练之祖，走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式，这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是：
方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地限制，不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的鞋，费用少；健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70～90步，相当于每小时3～4公里，适合作为快步走之前的热身活动，或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。中速走每分钟约90～120步，快步走120～140步，适合大多数人；极快速走每分钟140步以上，适合有一定体育锻炼基础的人。
一般来说，每天健步走的时间应该坚持30～60分钟，约3公～5里，5000到8000步的健步走为宜，对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3～6个月的健步走锻炼，身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步，每周至少4～5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，只有持之以恒，才可以获得并保持良好的运动效果。
8楼：乌孙玟玉苦渺
能呀，每天都匀速走半个小时左右，不仅锻炼了身体，饭后散步还有助于消化，长时间坚持还能曾强抵抗力
9楼：香菇炒饼没有饼
是的，正常走路能锻炼身体，身体不活动，经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，走路可以疏通胫骨，增强心脏功能，慢而有力，还可以强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
10楼：匿名用户
你没有听说“走是百练之祖”吗?走路是完全能够锻炼身体的，按照目前流行的说法，步行可分为散走、健走、竟走和暴走等形式。就你的情况来讲，虽然就你在上班路上步行来说，路程也不算够长，时间也不算足量，但锻炼方式得当，比如用“健走”而不用“散走”，也还是能够起到一定锻炼效果的。
有关“健走”的详细解释，请在“百科”下输入“健走”词语，搜索即可看到其详细解释。
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