1楼：匿名用户
让胯部变窄的运动方法：
1、平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，版脚是呈外八的放权
着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。
2、有规律地晃动双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，做1分钟。
3、用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
4、躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，会觉得身体开始暖和了。
5、跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
6、还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。
怎样做能使胯部变窄？
2楼：匿名用户
练瑜珈,瑜珈里面有一个章节就是针对身体协调力的,同时合胯也会与肩同步进行,这就是这回上面说答的,为什么要挺胸走路了,日常生活工作中如需站立时,应该尽量合腿,在家中双腿合并,且抬起脚跟,用足尖支撑,时间越久越好,且还可以瘦腿.其实这个不是问题啊 只要在着装和心情能够调整好 我相信一样会很靓丽的 ,要比那些没pp的好看太多哦!
3楼：匿名用户
如果是天生的
就很没招了.如果是后天的也只能预防着它的再扩张.运动过后别立版刻坐下.练舞蹈权
的同学们呢也要注意自己在压腿的时候一定要主要腿型,否则一边大一边小很不好办,一般的**是很难把它弄下来的.只有做抽脂手术吧.
4楼：匿名用户
如果是骨盆宽就没招了如果是赘肉就减减呗
什么瑜伽动作可以使胯骨缩小
5楼：暴走少女
胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。
扩展资料：
一、瑜伽要领：
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
单腿屈膝
提醒：做不到的mm可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上
二、练习益处：
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
瑜伽能预防和**各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
6楼：匿名用户
首先，我先说一下，我是
瑜伽教练，你想把胯骨缩小，那是不可能的，骨骼的伸张与收缩不是人能定的，缩骨功也只能把关节收缩，但是不能把骨头变小，瑜伽中，有一个体位法叫做，牛面式，此式可以矫正髋关节的变形，如果我的话，可能帮得上忙的话，希望对你能有帮助！
7楼：匿名用户
遗憾的告诉你：没有。如果说有，一定是骗你的。
瑜伽中让胯部变小的动作示范,练习瑜伽能够使胯部变窄吗
1楼 常老师 1 直臂双手支撑 2 仰卧腹部拉伸 3 悬空腹部支撑 4 仰卧卷腹 瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为 一致 结合 或 和谐 。 瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 2楼 匿名用户 把胯部收小些，可以多做扭转类的动作。如图等 等 缩胯操让...
空心铝管做成弯管，怎样才能使铝管不变形
1楼 苍山隐樵 将直径略小于铝管内径的芯棒做成两段，从两端插入铝管 分开的两端要接触 ，弯成所需弧度后抽出芯棒即可。芯棒可用比铝软的材料制作，例如铅。谢谢。 2楼 三儿问题 提供两种方法给你 1 就是他们说的填沙弯曲 变形率应该在5 内 但是效率慢 2 就是用新型无芯轴弯管机 直接冷弯曲 变形率在5...
“我们做早操”加上什么适当的词语,能使句子变得更生动
1楼 化蝶馨馨 我们努力地做早操 我们认真地做早操 我们开心地 快乐 高兴 愉悦 欢悦等都可以 做早操绞尽脑汁只想到这么多了，对你有帮助就好了 2楼 匿名用户 我们穿着整洁的校服在春光明媚的校园操场上精神抖擞的做着动感十足的早操！不知道是不是符合你的要求啊1 3楼 匿名用户 我们穿着整齐的校服在晨曦...