1楼：匿名用户
腹肌一般成型需要三个月，一个月是锻炼量比较大，不以时间为准，跟据自身条件，最好是刚开始不要计数，从自己腹肌有酸痛感开始计数，可以做二十个，随着锻炼效果的提高，可以逐渐增加。
练腹肌每天至少需要多长时间？
2楼：匿名用户
做仰卧起坐简单有bai效练腹肌，你du还可以平zhi
躺在床上用双手摸dao自己的双脚尖（抬起身版体），做的权
时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉，三个月会有一定效果。
（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
练习腹肌每天多长时间才可以呢？
3楼：匿名用户
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。
以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。
一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
一般腹肌练多长时间可以成型
4楼：解答小博士
我看到17健身网上的一个朋友是按下面完成：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
腹肌很难练的，先练半年吧
5楼：高中生三
一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
6楼：寂寞狂_嗨
专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。
我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。
如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。
告诉你个方法，很简单。
找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。
注意！每组次数为6—9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的**时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。
2月后腹肌就成型。
7楼：郭奕广
持之以恒，不出一个月就可以看到成果。
8楼：匿名用户
1个礼拜 有效果 但是要吃大苦
想要练得一笔好字需要多久,练好钢笔字每天需要多长时间，需要多少天？
1楼 淡蓝旳思念 写毛笔字重在养心 不一定要根据固定的笔势走向 但要记住身正 心正 字才正 不要心急 练字不是一朝一夕的事贵在坚持 模仿可快速提高但没有自己的风格 练好钢笔字每天需要多长时间，需要多少天？ 2楼 葛城岚丽 这种事情靠的不是时间，而是心。如果你在写每一笔时都能倾注百分之百的心，那么你就...
学好国画要多长时间,学习matlab需要多长时间学好？每天要花多长时间？
1楼 匿名用户 真的要画好国画那恐怕要一辈子的时间 而且每天都要画 重要的是要提高自身的文化素养 如果你只是想学会画国画那就不需要太长时间了 大概一年半载的就可以 画好很难 2楼 匿名用户 画画的时间不一定的 有些跟写字一样 比草书还快 有些则很慢 数月数年的都有 一般写意画快于工笔画 小尺寸快于大...
有必要学好matlab吗,学习matlab需要多长时间学好？每天要花多长时间？
1楼 我是开水你是茶 matlab是一种傻瓜式的计算机语言，具有强大的函数库，能够方便地进行图像处理 数学计算 包括符号变量组合成的表达式的运算 等等。 由于matlab是以矩阵作为最基本 最重要的数据对象，且matlab的大部分运算或命令都是在矩阵运算的意义下执行的，学习matlab需要事先掌握矩...