1楼：桐源亮丝
拉韧带的话感bai觉不到疼痛是不行du的，但也不能太过zhi急于dao求成，不然容易将韧内带拉伤。
具体方容法：
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。换脚，同样。
2、双腿平伸，身体向下压。
3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)
4、横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
如果柔韧性不是特别好，就要每天多多练习， 方法就是：身体趴下，然后腿伸直，会发现臀部和地面有一定距离，天天坚持，距离就会越来越小了。
压叉所需要的柔韧性并非一朝一夕就能实现，最主要的还是要每天坚持多加练习，不放弃，能吃苦，掌握好上述技巧，总会成功的。
有什么方法一星期内把横叉下下去???
2楼：匿名用户
简单的要命，本小姐就是练习舞蹈的！其实呢，横叉很简单的，你
专可以把抬放到桌属子上，额……我的意思是脚跟触到桌子上，桌子的高度在你的腰部左右就行了，你就把身子的重量放在你放在桌子上的那条腿上，之后你就压，慢慢练，知道你练到，你压下去的时候，你的腹部和你的大腿完全贴合为止，当然，你站着的脚不能弯曲，不然你怎么练都没用，刚开始可能有点疼，到后面你就习惯了的，总而言之，你两条腿都这么练之后过不了多久，你就可以下横叉了，很简单，保证能在一个星期内下的，当然，每天练习压腿要30分钟左右，可以跟着**的节奏练习，当然，柔和点的**，时间长的**就可以很好练习！希望你能成功！
3楼：匿名用户
早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑回1000米（慢跑
答），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。
然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。
睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。
当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺5分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。
第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
4楼：匿名用户
你好，若是你硬是想将横插压下去你可以这样做，跑2000米热身后做侧压腿8个8拍一
边回做完之后侧踢腿50米一答边4次这样的话你的韧带基本上已经拉开了可以大胆的开始横插了注意，循环渐进，不可强求 答案个性拥有，请勿复制
5楼：匿名用户
最好是循序渐进，横叉联系了骨头，不可盲目。
6楼：匿名用户
心急吃不了热豆腐,小心别把自己弄伤了,长城不是一天建起来的.
7楼：匿名用户
我三岁开始练的
当时下得很直，不疼要从小练。我妈妈是舞蹈老师
8楼：匿名用户
网页链接我刚刚试了一下发现很快就能劈下去了，但是要做的到位。