1楼：匿名用户
要有人陪练，压腿开胯
2楼：匿名用户
加油，继续努力，多练习，注意进度，适可而止，别拉伤肌肉，你会成功的。
横叉和竖叉怎么下去？
3楼：‖時丨光
很高兴为你做回答！
首先楼主的年龄很适合！儿童和青少年由于骨骼正在发育，柔韧性天生就比较好，恢复机能也强，即便轻微受伤也很快就会恢复，一般采用侧重于**式（顾名思义，所谓**式就是保持一个压腿姿势然后反复**，从而达到挑战柔韧更高范围极限的效果）的柔韧训练的作用比较大，很容易进步！
另外还请楼主注意，我们通常所说的压韧带不准确，因为我们压的部位不仅是韧带，关节，还有肌肉组织，甚至有血管和**组织。比如最简单的，我们坐在地上两腿向前伸直，上身向前贴的时候。受到拉伸的不仅仅是我们膝关节以及髋关节的韧带，事实上这两个关节的韧带受力很小。
更多的是我们大腿后侧的肌肉组织。相对来说，劈横叉，竖叉的时候，纯压髋部关节韧带组织的程度要大一些。
还有楼主必须了解！早上起床的时候人的身体柔韧性最差，这个时候即便是柔韧水平比较高的人也很容易在做猛烈运动时拉伤自己，因此建议楼主醒来后不要急于起床去做剧烈的所谓晨练，很危险。举个简单的例子，我们平时吃羊肉串，特别是吃板筋（板筋是什么？
很大程度上，板筋就是韧带）的时候，如果放凉了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。这个时候，如果把板筋放回火上烤热，再吃就容易了很多。这就足以说明温度影响柔韧性。
所以我们在做柔韧练习的时候，要特别注意体温，温度高的时候比较好。
最后希望对楼主有所帮助！
4楼：习惯未语先笑
将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;
将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。
劈叉，又名一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
5楼：华丽小枫
在教室下课就用椅子练一下 很有成效 但要注意 不能急于求成 容易受伤
6楼：匿名用户
主要靠练习 否则别无捷径吧 但要注意保护身体
成年人如何快速练劈叉？
7楼：夏云端
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。
虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会**了。下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
8楼：富克纳斯包装制品厂
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压。横叉能帮你把胯部打开。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
9楼：匿名用户
成年人练柔韧必须循序渐进,急于求成容易受伤.日本一个女作家45岁开始练瑜珈,60岁的时候能做铁板桥
10楼：那厮**跑
每次拉伸钱最热身运动！这点很重要
然后静力拉伸 坚持5-10秒
依此常练方能快速连成劈叉
11楼：匿名用户
先做准备活动 最好有人陪伴 多压腿 多做拉韧带的动作
12楼：当我当
到底横叉容易还是竖叉容易啊？都没说清楚。