1楼：洒缎洒缎
太正常了'你第二天疼痛'如果你这个时候休息就要一周左右疼痛消失'你第二天忍着点疼痛接着锻炼'第三天你就会直接缓解'长时间不锻炼突然开始锻炼肯定会有疼痛感'你的肌肉没有适应'你如果以后一直坚持的话就不会出现这种现象
拉韧带第一天拉完后第二天感觉轻微疼痛，应该继续还是休息几天在拉？ 60
2楼：一天一种样
长大了之后拉柔韧就是要坚持，疼痛是必须的，你可以尝试着放松，找个人给你踩踩大腿内侧，适当的放松会让疼痛减轻
3楼：匿名用户
继续拉，要不就前功尽弃了
4楼：queen玲沫
休息，韧带伤了很糟糕
拉韧带太疼了坚持不下去怎么办？
5楼：匿名用户
分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。
首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。
大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）
拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。
拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。
另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。
但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。
另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了
6楼：中力健身学院
一定要告诉自己坚持下去，其实拉伸和提高柔韧性
这个不是在拉韧带，更多的是在拉伸肌肉，因为肌肉比较紧张
所以在拉伸的时候就是比较痛苦的，但是拉伸开之后，身体是非常舒服的。坚持就是胜利
7楼：匿名用户
告诉你最好
用也是最有效地方法！就是跑n圈操场！全身出汗最好！
因为热了肌肉和韧带都软了！跑完立马去压腿！就ok了两腿来回换多压一压！
自己感觉着趁热换！压倒身体凉为什么这样不会很痛！！最好压个10几分钟！
然后放松下踢踢腿！就ok了！每天 1-2次！
看自己！因为是我练武的！所以一般半年就ok了！
但搬到头还是有点难度！主要是看你自己的韧带是比较硬的还是比较软的！压完腿最好下叉！
就是一字马！最多半年 你就有希望了！
第一次拉韧带，第二天很痛，还要不要继续拉啊
8楼：那个谁谁谁
要啊，慢慢来，过几天就习惯了
9楼：匿名用户
很正常，不过还是要小心一些
10楼：寄给黑暗的阳光
一般痛是正常现象。多用手揉揉
11楼：匿名用户
我在七岁的时候去上跆拳道课，里面的拉韧带很疼，回家的时候又多练了几回，第二次拉的时候就不怎么疼了。
拉韧带后，韧带痛，第二天就拉不了了，怎么解决，我也没怎么过度锻炼，甚至拉的时候都不觉得很痛
12楼：米米
你可以在家没事的时候就坐着拉拉韧带 或者是跨栏动作的拉韧带 这个肯定不是一天两天就能行了 要想劈腿必须天天拉 痛了就收回一点 不痛了就往前一点
练体操的都拉了很多年才这么柔韧的 要懂得劳逸结合 慢慢会成功的 加油
13楼：匿名用户
应该是过度了 ， 从少到多，一天天慢慢加量
14楼：寒子锋
同时肯定的，这样韧带才会开，怕痛肯定不行
拉韧带第二天一定会痛吗。。如果没有第二天没有感觉，是否是拉不出效果来？
15楼：栩栩枫树
拉的时候，有酸或疼的感觉，压完后感觉腿很轻松，这样就拉的很好，运动也不会容易受伤。第二天如果有酸疼的感觉或者没有感觉，都没关系，但如果有刺痛的感觉就可能是拉伤了。你的柔韧性也许不错，拉的时候可以程度再大点。
拉韧带要循序渐进，不要弄伤了自己。我刚开始练跆拳道的时候就把自己弄伤了。只要坚持，就会有提高，祝你成功。
16楼：匿名用户
初期不需要拉的那么很 欲速则不达 小心拉伤了韧带 正常的应该是会有点疼 想要知道效果不是看你第二天疼与不疼 打个比方 压腿，压完之后还需要巩固 可以向头上方踢腿15~20次 踢完之后感觉自己的腿变得没有原来的那么沉了就说明是进步了 同样可以踢里合腿和外摆腿 踢完之后要抖腿放松 第二天的疼痛就会减轻 总之拉韧带不是一天两天的事 每天都要 贵在坚持
17楼：云龙入云
痛是拉伤了，酸麻就好，过犹不及。