1楼：颓—废—的—烟
身体里钙的含量低时 肌肉会变得敏感
劈叉时给肌肉太大的刺激 就抽筋了
你可以在劈叉是放松一点 也可以补钙
2楼：星神天
会不会抽筋因人而异 可能是你的体温不太正常 或是用力太猛
为什么练习劈叉的时候脚会抽筋？
3楼：香蒲
你有可能急于求成了 过度的拉伸会引起腿的抽筋的! 而且你要先热身呀不能上来就练习呢!
4楼：鹏鹏
因为你的筋还没有压都一定的程度。把筋压开以后。等到了一定的程度时候，就不会出现抽筋的现象了，
为什么练劈叉的时候，腿就发抖呢？
5楼：爱caxndy爱
练劈叉应该先把左右腿的韧性都拉开，把韧带都拉开，然后呢，把胯的软度也拉开，再去下叉。不然就像你这种情况一样会可能会导致肌肉拉伤，你这种情况应该是肌肉发抖。
6楼：匿名用户
肌肉没有适应大强度的拉伸，这事要循序渐进，以免受伤
7楼：取名字号
先拉韧带还是好的，不然容易抽筋，还有膝盖窝那里容易拉伤
练劈叉拉筋的时候怎么才比较不容易拉伤?
8楼：西西美女
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2、做好充分的热身。
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3、练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
4、每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
5、借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6、掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
7、劈叉注意事项。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
9楼：匿名用户
劈叉前一定要充分热身，尤其要把腿活动热，这样几次下来筋就能拉开了，而且不会受伤。在肌肉冷却的状态下劈叉十分容易受伤，要千万注意！
10楼：骊山过客
这个最抄重要的是坚持，因为拉筋bai这个东西是要循序渐du进的，不能急 一点
zhi一点拉开，不容易受伤，筋是有dao弹性的，如果你三天打鱼两天晒网 好不容易拉开的它是会**回去的。还有就是你压的时候最好带上点意念作用，别干压，要觉得像伸懒腰一样把筋拉开了，这样也不容易受伤。我十七岁以前没有任何基础，后来爱好练拳了 平时没事的时候就随意伸伸筋，结果一年时间不到我劈叉很easy就完全下去了。
11楼：匿名用户
先慢跑20分钟，身体要出汗，然后慢慢压腿，刚开始会有些酸痛，这个要坚持2到4周，每天1至2小时，想要快些拉开就不要停，最好找一个懂行的人帮你压，人都有惰性，要督导才行啊
12楼：两节棍爱好者
我以前压腿一个星期就压开了 一边压 一边揉 基本就是最大限度加持之以恒 每天压 随时压就行了
13楼：匿名用户
1、要科学训练，不能硬来
2、要循序渐进，不能着急
3、要坚持，不能放弃
4、要能忍，不能怕苦怕疼
14楼：天邪地真
适可而止，一天有点信心就可以了。
练习劈叉以后腿部剧烈疼痛是什么原因?
15楼：匿名用户
那是由于联系的过猛，造成韧带或肌肉的损伤造成的。
压腿注意事项：
绷脚背儿有利于大腿肌肉的收紧，瘦大腿（勾脚容易瘦小腿）。so，压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。
前腿：压腿时要注意腿部关节的直立。背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背儿。
旁腿：在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！
一定要用背去找腿！脸要向上看。哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。其实侧压腿在地面上做比较容易
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！
两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦！耗一会儿！如果只想练下叉的话可以不用怎么练后腿。
刚开始时韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
下叉注意事项：
下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！
竖叉：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！
横叉：先别急！先压青蛙！
震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧。。。横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！
趴青蛙示范：
踢腿：三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！
）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢旁腿时注意往肩后踢。
踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。
16楼：匿名用户
按你说的情况你是把大腿两侧的韧带拉伤了，人在不充分热身的情况下韧带组织是粘连的，你这样猛地劈叉下去，是会对韧带有很大的危害的，甚至有拉断的可能，我建议你这两天停止做劈叉和剧烈运动，使用云南白药气雾剂对伤的地方止痛，最好在用药的时候先热敷下患处，效果会更好，如果你真的痛到迈步困难，有巨大的撕裂的感觉希望你可你去医院看下，因为韧带这个处理不好的话，是有可能有一辈子的后遗症的。不可儿戏
17楼：中毒中
肌肉或者筋拉伤
需要做评估来判断
建议先休息不要在过度的使用这里，以免造成二次伤害
18楼：晶莹石
首先因为没做准备活动，而且你应该不是经常劈叉，肌肉酸痛是很正常的。
做运动的时候最好先做准备运动。
19楼：戴韦
可能动作幅度太大了，肌肉有拉伤，没关系的，休息几天吧。
做运动的时候最好先做准备运动。
20楼：匿名用户
你已经伤害到你的韧带了，而且练习劈叉的方法也不正确，练习瑜伽要象爱护你的家人那样去练习才能真正收获瑜伽真谛，他不是体操。
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