1楼：幸福de甜面酱
做力量训练，哑铃或杠铃的二头弯举，三头臂屈伸，三角肌的侧平举，前平举等等。
如何让手臂强壮?
2楼：浦上青枫一寂
让手臂强壮的方法：
一、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
三、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
四、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
五、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。
重复练习。
怎样使手臂变粗变壮？ 30
3楼：白开水cll是我
需要用到哑铃。具体操作如下所示：
1、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。
2、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤1、2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。
3、接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。
4、再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。
5、坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。
6、将哑铃慢慢垂直到后背，这样反复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。
4楼：匿名用户
倒立 没有比倒立更好的办法了
一不要钱 二不要空间 更不用多少时间 只要有空就可以 每天不用一小时 等你练到能够坚持20分钟的时候你的手臂就应该跟我差不多了
亲身体会啊 学着 绝对有用
5楼：匿名用户
只能说你已经超级偏瘦了，在锻炼之前你应该试着让自己肥起来，不然你练了一身肌肉也没用，看起来还是那么瘦，只是你力量比看起来大而已，你可以多吃点多淀粉的食物，如馒头！每次剧烈锻炼后可以吃些香蕉或玉米。然后中饭晚饭可以多吃点肉，而且不要忘记吃饭，每顿肉可以没但菜不能没！
应为蔬菜的很多营养有助于营养吸收
6楼：求学苦者
先吃巧克力补充热量，然后做俯卧撑，既简单又全面的强健上肢方法。然后可以用几十块钱买副哑铃，不同的举法可以锻炼到不同的部位。分组来完成以上锻炼。
最后补充一些葡萄糖。注意如果想快速强壮还必须要多吃多补充营养，以免消耗太大
7楼：曾代卫萌
举哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止
最好做窄距俯卧撑
窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。
怎样让家养盆栽长得矮壮,怎么才能使盆栽花矮壮化
1楼 最简单实用的方法是多晒太阳，阳光中的紫外线有抑制植物徒长的作用，最好是直接晒不隔玻璃，因为紫外线穿透力弱，玻璃也可以挡住一部分紫外线。减少浇水次数。除此以外就是用植物生长抑制素来控制植物长高，如矮壮素 多效唑。 望采纳。 2楼 匿名用户 打顶，控水，多见阳光，还可以喷矮壮素。 怎么才能使盆栽花...
怎样才能使自己的磁场变强呢,怎样让自己的磁场变得强大
1楼 匿名用户 可以将通上小于36v电压的导线围住自己，成一个通电线圈，这样会产生较大磁场！若不够，再自己制造磁场机，即用两块磁铁围住自己！ 可能有一种药注射后会使你的脑磁波被激活，产生巨大的杀伤力！国家禁药，禁讲！ 2楼 匿名用户 诚实 善良 有好东东大家分享 乐于助人 希望能够帮到你 怎样让自己...
手细怎么办，想变壮粗一点,我的手很细，怎样练才能变粗点？
1楼 不要脸 你是说小臂细还是手不粗？ 小臂细的话可以在平时的背部运动中得到加强不需要可以锻炼，当然练也可以， 手的话 说实话没见过特别去练的，都是在练习其他动作时，附带练习到的祝好 2楼 扭扭捏捏 学打铁砂掌，也可在放满黄豆的桶里用手指直插到底，每天几佰上仟下，手指变粗壮有力，可以防身自卫，简单易...