1楼：曹思恩应慨
根本不存在什么欺骗日，饮食里面没有欺骗的概念。每种食物都有固定的热量值，不可能出现欺骗的情况的。吃了多少就是多少。
健身饮食中那个欺骗日是什么意思？
2楼：一打小西瓜
这并不是一个专业的术语，没有严格定义，每个人的理解不一样，有人理解内就是我今天不控制任何的饮容食，随便吃，有人可能理解为，就是比平常稍微多吃一点。
相对科学合理的解释是这样的：在16-2时以内任意进食的同时保持对食物摄入的控制，不被消极驱使进食，也不是用进食来抵消负面情绪，不会吃的过饱，感到饱的时候就停下来，也不会在不饿的时候吃东西，也不是为了抵消负面情绪。
欺骗日之后体重一定会有上升，主要是因为食物体积和水分的滞留。
欺骗日的存在是为了给严格饮食计划设个缓冲空间，因为人体不可能被精确计算，实际的营养需求可能比计划食谱中更多，这时候就需要欺骗日，从而注重自身感受来进食。
3楼：花衣孓孑
就是吃欺骗餐的日子，应该是那些热量密度极大营养素含量却很低的饮食，比如巧克力、冰激凌、正豪大鸡排、炸薯条、巧克力奶茶、**糖、油条的组合等等。
4楼：幸福de甜面酱
根本不存在什么欺骗日，饮食里面没有欺骗的概念。每种食物都有固定的热量值，不可能出现欺骗的情况的。吃了多少就是多少。
健身中有个饮食的欺骗日，那是什么？
5楼：超级传说
“cheat day”在健身圈抄中被称为“欺骗日”。bai
每隔7—du10天，zhi抽出一天，进食远远超过日常所摄入的食物dao量——增加蛋白质、碳水化合物和整体卡路里摄入——通过推进体内生长荷尔蒙的水平，将能引发新的肌肉增长。一些人把这称作为“欺骗日。”
肌肉需要修复
如果你的健身计划里包含了大量有氧运动和力量训练，“欺骗日”休息一天可以让你的肌肉得到恢复和修养，以便继续下一周的锻炼。条件允许的话，去做会按摩，或者在浴缸里泡个澡，去蒸个桑拿也是不错的选择，有利于改善血液循环。
适度原则
任何事情都需要适度，健身也是如此。如果你一直坚持健康饮食和合理运动，一点点甜食或者一杯葡萄酒并不会摧毁你的意志。但是如果你是一个没有毅力的人，必须克制自己想吃更多东西的欲望，还是不要给自己设置“欺骗日”了。
休息也是一项工作
穿着舒适的睡衣好好睡一觉有利于身心健康，也能让你的灵魂得到放松。如果你会在大清早自然醒，试着在周五周六晚上早点**睡觉，争取在双休日得到一个更好的休息。这是给下一周的工作生活充电，保证了双休日的充足睡眠，下周又能元气满满的去锻炼了！
6楼：一打小西瓜
这并不是一个专bai业的术语，没有严格du定义zhi，每个人的理解不一样，dao有人理解就是我
版今天不控制任权何的饮食，随便吃，有人可能理解为，就是比平常稍微多吃一点。
相对科学合理的解释是这样的：在16-2时以内任意进食的同时保持对食物摄入的控制，不被消极驱使进食，也不是用进食来抵消负面情绪，不会吃的过饱，感到饱的时候就停下来，也不会在不饿的时候吃东西，也不是为了抵消负面情绪。
欺骗日之后体重一定会有上升，主要是因为食物体积和水分的滞留。
欺骗日的存在是为了给严格饮食计划设个缓冲空间，因为人体不可能被精确计算，实际的营养需求可能比计划食谱中更多，这时候就需要欺骗日，从而注重自身感受来进食。
7楼：幸福de甜面酱
健身中根本不存在欺骗日。这个说法就是谣言，饮食就是饮食，没有欺骗。
8楼：匿名用户
那叫欺骗餐，帮助更好的减脂
9楼：159卫
相对科学合理的解释是这样的：在16-2时以内任意进食的同时保持对食物摄入的控回制，不被消答极驱使进食，也不是用进食来抵消负面情绪，不会吃的过饱，感到饱的时候就停下来，也不会在不饿的时候吃东西，也不是为了抵消负面情绪。
刚开始健身 一般注意些什么 吃什么
10楼：小肥仔
注意事项：
1、必要的热身活动：开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
2、极为必要的伸展运动：当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
3、 不要超负荷的举重：盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
饮食方面：
1、练肌肉的话，最开始一个月不要吃那些补品，每天早晚吃个鸡蛋喝杯纯牛奶就行，一个月以后可以吃醇肌酸、蛋白粉。
2、正所谓“三分练七分吃”，吃什么吃多少是比运动更重要的事情，我可以肯定地说，如果吃对了，即使每天只是散步20分钟，也是有效果的。
扩展资料：
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到**目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的**成果化为乌有。因此，要想获得持久的**效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于**。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，**效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、**效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到**的目的。
误区七：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感。
11楼：格子
no.1 锻炼目标一定要明确
如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说，这种计划是完全 loser 的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。
如果过度节食，不管练啥都瘦，但那不健康。瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练。
你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1～2 次瑜伽，其它时间安排基本的力量+ 有氧训练。
no.2 重视热身与拉伸
很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！
甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。
no.3 全面训练
训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好，这几种素质的训练比例有差异。训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。
全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。
no.4 营养摄入要充足
健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。
no.5 运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
no.6 要关注身体反映
今天实在疲得要命，啥也不想练？ok，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。
no.7 坚持
施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。
运动后吃什么
1、学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。
米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
2、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.
5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
3、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素a或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
饮食忌热什么意思？哪些食物是这个“热”所代表的呢
1楼 匿名用户 不知道这是什么语境下的问题，理论上有两个答案，一个是吃饭不能吃的太烫，对身体尤其是消化道不好。 另一个就是食物不要吃的偏热性质。也就是忌 辛 辣 发 热 的食物 辛类食物，含有特殊气味 主要是某些挥发油 的植物性食物，比如韭菜 香菜 茴香，香椿及一些野菜。 辣食物，生姜 葱白 辣椒 ...
额头上眉心中间那个纹身是什么意思
1楼 微信 古时候叫花钿花钿，是妇女脸上的一种花饰。花钿有红 绿 黄三种颜色，以红色为最多，以金 银制成花形，蔽于发上，是唐代比较流行的一种首饰。花钿的形状除梅花状外，还有各式小鸟 小鱼 小鸭等，十分美妙新颖。 额头上有个眼睛叫什么纹身 2楼 我欲成社 这个纹身名字叫 二郎神杨戬。 一般来说纹身都会...
吾日三省吾身中的省，是什么意思,吾日三省吾身的三省是什么意思
1楼 匿名用户 我每天多次反省自己。 2楼 匿名用户 我每天都要多次反省自己 吾日三省吾身中的省，是什么意思 3楼 铭越涂料小郭 译文 曾子说 我每天多次反省自己的言行，替人家谋划的事不尽心尽力吗？和朋友交往不诚心诚意吗 传授给别人的道理有没有那样去做呢？ 4楼 匿名用户 省 x ng 1 检查 反...