1楼：匿名用户
成年女性理想体脂bai百分比为26%,
必须脂肪du占15%,
储备脂zhi肪占11%,
体脂含量过dao低的女性易引发生殖系统版疾病，权一般表现为月经周期不规律。
对于大部分女性而言，
将体脂百分比控制在17%~22%对于维持正常月经周期十分重要。
2楼：匿名用户
不是很准确有些人瘦到体脂率很低但是身材真的瘦到看不下去
女生的体脂率多少正常
3楼：匿名用户
成年女性的体脂率正常范围是20%～25%
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
女生降低体脂率的方法
1、饮食控油脂
当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。
2、多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要**，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。
3、有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是**的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的度身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤
4楼：换屏哥
一般的话正常应该是25%以内，看你喜欢哪种身材，我身高163，体重48kg，但是体脂有些高是22.4%，因为我之前是20.5%左右，所以，看起来还是有点胖。
5楼：匿名用户
女生是17~24%。。17以下肌肉感强，24以上开始显胖。18~23比较合适，20这样最好。。
6楼：匿名用户
体脂才是衡量我们胖瘦的标准，如果你处于这个范围，请不要**了
7楼：匿名用户
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
（17%~25%为女子的理想型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；
如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。
尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响***官的发育。
8楼：爱吃甜的鱼
一般女孩子体脂率低于20%体型看起来就已经很瘦了。
9楼：q沐沐啊
23%-25%都是正常的 也许没有大肌肉群但是整体看起来不胖。体脂肪率过低可能会引起停经月经量少，女性的身体需要脂肪，不要追求过低的体脂肪率。
10楼：匿名用户
女性15～25都是正常的。20左右最好。。
11楼：匿名用户
小于24%都可以最完美的是20%
12楼：不道德蒙糖
谁言寸草心,报得三春晖.
我是女生 身高160 体重48 bim18.7 体脂率竟然是25.3% 就属于微胖性了
13楼：蛋蛋的大婶
我是专业健身教练，很乐意为你帮忙 ，但是我希望你可以给我一张**吗，不然我不能对你的情况进行针对性的建议
14楼：匿名用户
腹部有明显的赘肉吗？？按理来说bmi19以下都算苗条的身材了，其她地方应该都好。可能就是腹部有些赘肉，多锻炼一下把腹部赘肉减掉就很好了。
15楼：匿名用户
这还微胖？明明是微瘦
我的体脂百分比是18.3%，我想把体脂百分比减少到13%~15%，而同时增加肌肉，求一份合理的健身饮食计划。
16楼：陈新淼
想减脂的话，第一步就是要控制总的能量摄入情况。不要让多余的能量在体内储存起来形成脂肪。我看了下你的检测报告。
你的基础代谢是1823大卡。可以用这个数据来计算你每天维持正常工作、生活的能量数据。你自己根据你的工作性质自己来乘以一个系数，白领（1.
55）蓝领（1.78）井下工人及重体力劳动者（2.10） 然后你每天的饮食能量摄入总量就不能高于这个数值。
调整饮食营养素结构。你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。
吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
有氧运动训练计划
运动频率：每周不少于5天。最好每天都锻炼
运动项目：慢跑、公路骑行、有氧健身操
运动强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
力量训练计划，不知道你是在**训练。我就先给你一份自体重训练方案
宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）
频率：周一1次；周四1次
组数：4组
组间隔：2分钟
每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。
卷腹：频率：每天一次，两次间大于24小时。
组数：四组
组间隔：2分钟
每组个数：方法同上
引体向上：
频率，周二1次，周五1次
组数：四组
组间隔：2分钟
每组个数：方法同上。
深蹲频率：周三一次，周五一次
组数：四组
组间隔：2分钟
每组个数：方法同上
17楼：匿名用户
第一测的不准
第二有氧运动需要时间
推荐,跳绳,一百个一组开始. 五组以上, 加上器械训练第三,包含计划无所谓,非专业人士饮食保证不了第四,冬天跳绳穿插器械运动,,,夏天跑步穿插跳绳练下去保证你一个月既见好效果.
18楼：虎之虓
一周至少五天的零脂肪摄入，可以吃一些纤维类食物，同时注意蛋白和糖类的摄入，蛋白要足，但不要过量，不然也会转化成脂肪的。健身计划因人而异，量力而为，一般都是做到不能标准的完成下一个动作为止。大肌群两天一练，小肌群天天练，差不多就是这样。
如何一个月将体脂率从27.3%降到15
19楼：匿名用户
体脂率不是越低越好，而且你这个速度，很容易尿酮中毒，所以建议你求助专业的体脂管理师，制定一个适合你的减脂计划
20楼：匿名用户
每天坚持跑步40分钟左右，另外饮食方面建议控制，你如果是女孩子我建议不要减太多，会导致内分泌紊乱的。
我的体脂率即将为零了怎么办,怎么计算自己的体脂率，怎么办？
1楼 中力健身学院 这个是不可能的，正常人的脂肪含量是不会低于百分之十的一般健身的人也就是在百分之十左右 其中人体的必须脂肪是在百分之二到百分之四之间如果低于这个值，那么人体就会有生命危险。 2楼 匿名用户 别闹，即将为零，那你现在就活不了。 3楼 那是什么支撑您在手机上打出这句话的？最后一丝丝脑子...
女生脂肪百分比为多少才为健康,正常人体含脂肪量是百分之多少？
1楼 井家的露宝 1 正常成年人的体脂率分别是男性15 18 和女性25 28 。 2 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 3 bia测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液 肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经...
1的体脂是怎样一种体验,1%体脂率是什么概念
1楼 舒尔佳健康 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压 糖尿病 高血脂等。 而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。 体脂率1 应该是相当恐怖了吧。咱们平时说一个人很瘦用皮包骨头来...