1楼：匿名用户
任何人科学健身都可以练就强壮的身体，无论骨架大小。
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。
有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。（原创，勿复制）
我骨架子小，一直很瘦，如何变强壮？
2楼：匿名用户
我骨架也很小，以前1米72的身高，只有117斤重,比较瘦弱。现在身高没变，体重135斤，比较标准，胸肌，腹肌都比较明显。我的心得是早、午、晚饮食要得当，早饭我一般放开吃，中午稍微要控制一下，不要吃胀，晚上一定要少吃，要能喝点粥扛过去最好，不行就再吃点苹果什么的。
然后就是每天都要运动，我一般是单杠，篮球，跑步结合，夏天的时候最好一周去游一次泳，引体向上每次做10个，一天两次，腹部绕杠一组14个，一天1次，我家就在公园边上，一周2-3次晨跑，每次1500米左右。运动量大，胃口肯定也会好点，不用刻意控制，但营养一定要均衡，什么都吃点，注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能坚持3个月就ok了。
3楼：匿名用户
锻炼身体，单杠，俯卧撑。
骨架瘦小的人，怎样才能变的强壮
4楼：水日皿王
骨架比较瘦小的人通常都比较瘦，这样在健身锻炼方面不容易生成肌肉，运动+合理饮食是不可少的，同时还可以通过运动后食用健身补充剂促进肌肉生成，瘦子比较推荐食用增肌粉，弥补太瘦不容易生成肌肉的缺陷。个人觉得可以看看pqfitness。
贴个图给你，就这种
我骨架子小，一直很瘦，如何变强壮
1楼 匿名用户 我骨架也很小，以前1米72的身高，只有117斤重 比较瘦弱。现在身高没变，体重135斤，比较标准，胸肌，腹肌都比较明显。我的心得是早 午 晚饮食要得当，早饭我一般放开吃，中午稍微要控制一下，不要吃胀，晚上一定要少吃，要能喝点粥扛过去最好，不行就再吃点苹果什么的。 然后就是每天都要运动...