1楼：匿名用户
我骨架也很小，以前1米72的身高，只有117斤重,比较瘦弱。现在身高没变，体重135斤，比较标准，胸肌，腹肌都比较明显。我的心得是早、午、晚饮食要得当，早饭我一般放开吃，中午稍微要控制一下，不要吃胀，晚上一定要少吃，要能喝点粥扛过去最好，不行就再吃点苹果什么的。
然后就是每天都要运动，我一般是单杠，篮球，跑步结合，夏天的时候最好一周去游一次泳，引体向上每次做10个，一天两次，腹部绕杠一组14个，一天1次，我家就在公园边上，一周2-3次晨跑，每次1500米左右。运动量大，胃口肯定也会好点，不用刻意控制，但营养一定要均衡，什么都吃点，注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能坚持3个月就ok了。
2楼：匿名用户
锻炼身体，单杠，俯卧撑。
19岁，男生，比较瘦，骨架比较小，怎样健身变强壮？
3楼：北半球的秋天
其实无氧运动会影响身高是没有科学根据的，但是你如果有这方面的顾虑的话那可以尝试锻炼上半身比如做引体向上啦，俯卧撑啦，对你来说是非常有效果的，当然你如果真的想锻炼身体的话还要适当跑步一星期不低于三次，是慢跑一次跑十五到二十分钟也可以，但是不能超过六十分钟，因为你比较瘦。
4楼：匿名用户
花钱去健身房办卡！到时候每天都去！想不了解都不行！想不壮都不行！任何事都在于你去不去做！在电脑前坐着等建议你永远也强壮不起来！
5楼：匿名用户
健身教练有一套科学的健身方法，只要练习一段时间，效果很明显。自己练很多不得要领而事倍功半。青少年健身有助于身心成长，老了练效果不大。
骨架瘦小的人，怎样才能变的强壮
6楼：水日皿王
骨架比较瘦小的人通常都比较瘦，这样在健身锻炼方面不容易生成肌肉，运动+合理饮食是不可少的，同时还可以通过运动后食用健身补充剂促进肌肉生成，瘦子比较推荐食用增肌粉，弥补太瘦不容易生成肌肉的缺陷。个人觉得可以看看pqfitness。
贴个图给你，就这种
骨架比较小的男人能锻炼变的强壮吗 ？
7楼：匿名用户
骨架小的男人该如何健身
瘦型体质的人，体形较为瘦弱纤细，骨架小，肩膀窄，身体脂肪含量较低，肌肉群较小，甚至不明显，四肢骨骼细长，上身较短，腿与身体长度比例差距较大。
这种体质的人新陈代谢率较高，所以身体组织及体重不易增加，肌肉生长速度比较迟缓，肌力量亦较差。
(一).瘦型体质训练
适合次数范图：每组6-8次
瘦型体质的人，肌肉脂肪含量较少，红肌纤维比例相对较高，肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练，每组10-15次，有助提升肌肉发展。事实上，他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量，如哑铃太轻；高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪，导致身体产生肿胀感，过度训练会造成肌肉生长迟缓。
相反，使用过重的仪器来减少训练次数，每组1-3次亦同样没帮助，因为未能达到刺激肌肉的功效。
(二)训练负荷：每个身体部份5-8组
瘦型体质的好处就是过度训练的机会少，肌肉复完速度快，每隔三至五天就可以再训练同一组肌肉群。
(三).瘦型体质的人不适合带氧运动
因为带氧运动会燃烧脂肪，防碍肌肉成长。因此，缺少脂肪的瘦型体质的人，应尽量减少此类运动。
8楼：匿名用户
哥们，首先感谢你把问题求助于我 骨架和身材的好坏其实是没有太多联系的，健身主要的目的还是为了使你的体态看起来匀称而结实，这个你不用担心，骨架小完全可以通过后天的努力来改善，下面给你点平常适合你锻炼的基本方法，你如果可以坚持下去的话，会收到很好的效果 我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快！
9楼：匿名用户
可以的.因为个人的骨骼因素影响不到你的肌肉生长.但是你要加强锻炼.保持每天的营养.
10楼：love只是天使
如果已经过了生长期，骨骼没法有大的变化（手术除外）。力量训练使肌肉围度增加，肯定会更强壮匀称，但身高不会变化。不要与身高体重不同的人比较绝对力量，这不符合规律。
拓展资料：骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。
骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织，其内部是坚硬的蜂巢状立体结构；其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。**有206块骨。
骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。
我是男生，身高1米八 但是太瘦了 感觉骨架就比别人小一圈，属于那种细长型。要怎么才能变得强壮一点?
11楼：退潮硕闪
不知道你的饭量如何。想想长胖的话，你可以尝试晚上睡觉前再吃一顿晚餐。久之就胖了。但同时也要多注意锻炼，防止只长脂肪
12楼：牛牛最美儆
我以前也是你这样的！后来每天俯卧撑，引体向上！早晚各一次，反正就是把自己累的趴下才休息！
坚持了一个学期。现在是我们寝室最壮的了！多去买点锻炼的器材！
拉力器，还有那个弹簧棒！每天坚持！会变强壮的！
而且，引体向上很有效果！我开始只能做三四个！现在极限可以做三十多个了！
这种事贵在坚持与突破自己的极限！加油吧
骨架小的人能变强壮吗？
13楼：匿名用户
任何人科学健身都可以练就强壮的身体，无论骨架大小。
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。
有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。（原创，勿复制）
身高165，90来斤，骨架小，偏瘦。所以想通过健身变的强壮点，麻烦大家给我个健身房新手锻炼计划。最
14楼：匿名用户
看你的表述应该是已经办了健身卡了，其实作为刚开始健身不用去健身房也可以做一些基础训练，不过既然已经进入健身房那就简单给出点建议。首先不要惧怕杠铃，因为可以调节重量所以不要在心理上有抵触。再就是你给出的这个计划比较专业，适合中高水平的健身人群使用，不适合刚接触健身的人群。
在这里简单给你重新组合一下训练计划：
第一天 胸部+肱三头
平板卧推 8-12*4组
哑铃飞鸟 8-12*3组
双杠臂屈伸 6-10*3组
颈后哑铃臂屈伸 8-12*3组
绳索下压 8-12*3组
第二天 背部+肱二头
引体向上 6-10*3组
高位下拉 8-12*3组
坐姿划船 8-12*3组
站姿杠铃弯举 8-12*4组
哑铃交替弯举 8-12*4组
第三天 肩部+腿部
站姿杠铃推举 8-12*4组
哑铃侧平举 8-12*3组
哑铃前平举 8-12*3组
杠铃深蹲 8-12*4组
弓箭步蹲 8-12*4组
第四天休息，或者按照以上训练再来一个循环在第七天休息。
每天运动前要做5-10分钟热身，每练完一个部位要做拉伸，在每天力量训练的最后加入腰腹训练，力量训练结束后做20-30分钟左右的有氧运动。
由于你是刚开始，给你几点建议：
1、把动作做规范，这点非常重要，可以有效避免受伤和提高锻炼效果。
2、由于身体偏瘦弱，因此力量自然会比较弱，所以训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。做好训练纪录，是否进步要跟自己作比较，不要跟别人比。
3、饮食增加优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）比例。
4、一般来说，训练出气力气会长的比较快，但是身体围度变化不会很大，所以不要因此而感到没效果放弃训练，要坚持下去，一定会有好的效果。
男人太瘦，小骨架，怎么才能长胖，或者说看着更强壮一点！？
15楼：小坚持
这也属于亚健康，身体营养达不到标
16楼：苍狼拜月闯天涯
胖很容易。增加营养。多吃肉。多喝奶。加强锻炼。就会变得更强壮。
17楼：宣来福刑碧
少吃多餐
而且要多摄入含蛋白质多的食物，鸡蛋、牛肉都好。有条件的话自己定制一个健身计划，不然买一副哑铃，然后上网找健身计划，按自己身体状况健身。
我也偏瘦，现在努力增重，初有成效。楼主加油啊！
骨架小男生怎么变强壮
18楼：我是刘翔
强壮的体格就是锻炼出来的，个子不能长了，但是体格绝对可以通过锻炼练好。关键是长期的坚持啊。加油。
19楼：雾泠幽
变强壮，可以锻炼肌肉
当肌肉发达了
人自然看着就强壮了
可以去健身房