1楼：匿名用户
可能是练习方法不对，建议使用引体
向上的方法锻炼引体向上借力引体向上可以锻炼到全身，其中引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。
引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
肌肉为什么越练越软?
2楼：风杜翩翩
没错，因为你身体已经适应了这重量，所以一组里你能做更多次了，因此你已经由纯无氧改为无氧和有氧各半了，如果再炼下去，就成了有氧运动了，只会增加耐力，不会长力，也不会强壮。
一般想强壮，要做小组数的，通常10-15一组，重量到你只能一次做10个以下的重量对强壮会更有效。
3楼：小小飞飞仔
肌肉也有质量的好坏！没经过锻炼的肌肉平时松弛状态也比较硬，而处于紧张状态下又不是很硬。经过锻炼的肌肉平时松弛状态下非常软，紧张状态下非常硬，这就是经过锻炼的肌肉。
应该加大哑铃重量--随时间逐渐加大哑铃重量http://zhidao.baidu.***/question/83447663.html
4楼：
你可以适当加大重量。
第一组可以以原重量做，慢慢加重量，每次加2.5kg。
为什么我锻炼了好几年肌肉却是软软的？
5楼：虾米的傻
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
6楼：匿名用户
你得配合一份食谱，多吃高蛋白食物
为什么我练的肌肉很软啊
7楼：匿名用户
用小分量哑铃或杠铃，进行多次数训练。或者对一些
肌肉群进行针对性的小分量多次数联系。大分量少次数肌肉锻炼只增长肌肉横截面积，简单说就是块头大。小分量多次数锻炼的肌肉强度和韧性，类似于外国大力士和李小龙的差别。
一个事大且笨，一个是小而精悍。 当然，如果你是因为从未进行肌肉锻炼引起的肌肉软，那么没有什么好说的了，甭管是什么类型的锻炼，先锻炼起来再说。
8楼：匿名用户
半年就肌肉蛮大的？不知道你所说的 蛮大的 是多大
你可能是肥瘦瘦肉一起长吧，有可能你的皮脂很厚，显得维度大，其实真正瘦体肌肉没多少。
9楼：匿名用户
健身半年？
都吃了些什么？
补剂之类的东西呢？
10楼：sky灬殘
多练呗，然后多吃一些蔬菜呀什么的，营养均衡，肉也要多吃。
为什么锻炼后，我的肌肉变软了？
11楼：赛普力量
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?
赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。
这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
12楼：酆令慧芒石
锻炼的时候刺激到细胞，
使肌肉增大，
绷紧，不段练就会软化下来，
这个是运动坚持的问题，
要多锻炼就不会软了，
你锻炼一段时间，
肌肉硬度也会保持一段时间，但是你一段时候过后不锻炼，肌肉就会软化，
然后不消失，
就形成了你所说的肥肉~
13楼：菏泽山药网
绷紧是对的，慢慢做也对，这些都是为了加强锻炼效果，但仰卧起坐对腰背不好，用其他腹肌锻炼代替。附件有计划。锻炼第二天肌肉变软倒不是问题，休息1-2天就好了，如果是放松时肌肉都硬，那才要小心了。
肚子大就要**了，体重越重做引体向上越难。先**，**同时辅助练肌肉，减完以后主要练。
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：
下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。动作不知道做
我的肌肉为什么是越练越硬
14楼：匿名用户
肌肉放松的时候很软，需要充值睡眠
15楼：勤奋的胖胖胖子
怎么办怎么办，营养跟不上去了
为什么我越健身我的肌肉越软,肌肉为什么越练越软?
1楼 匿名用户 肌肉软是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的话可能是肌肉硬化了，变成死肌肉了，软肌肉的话可塑性比较大，一用力肌肉线条会出来。由于练的时候，肌肉会充血，摸起来会很结实，会很硬。不过练完后，休息个几分钟，肌肉就会慢慢的软下来了，没可能一直都是硬的。 你在健身房拉机械和在家做俯卧撑练的肌肉的...
肌肉为什么越练越小，求增肌，求饮食指教
1楼 匿名用户 练俯卧撑，看你自身情况了，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。 哑铃也可以，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，可以练完俯卧撑后再练这个。配合俯卧撑练就行。 练完后最好喝...
肌肉为什么只变硬却不变大,为什么我肌肉是越练越硬不是大
1楼 爱吃甜的鱼 是你练的方法不对。应该用大重量来让肌肉增大。 为什么我肌肉是越练越硬不是大 2楼 vsus的老巢 锻炼前拉伸不到位，锻炼后不注重拉伸。一般肌肉是一根根的，锻炼好不拉伸不到位，导致肌肉交错在一起，像麻花一样变成 死肌肉 这样肌肉就硬。在外 起来肌肉就是那么一整块，没有线条感。 本人只...