1楼：孙俊烨
凡是要循序渐进，看看疼痛处有没有发紫的印记，有就是伤了，没有的话问题不大，注意分寸，如果不注意伤了就会永远都拉不开了，所以要注意方法注意分寸
2楼：彩虹之间
这很正常的，多拉拉就行的
拉韧带后，韧带痛，第二天就拉不了了，怎么解决，我也没怎么过度锻炼，甚至拉的时候都不觉得很痛
3楼：米米
你可以在家没事的时候就坐着拉拉韧带 或者是跨栏动作的拉韧带 这个肯定不是一天两天就能行了 要想劈腿必须天天拉 痛了就收回一点 不痛了就往前一点
练体操的都拉了很多年才这么柔韧的 要懂得劳逸结合 慢慢会成功的 加油
4楼：匿名用户
应该是过度了 ， 从少到多，一天天慢慢加量
5楼：寒子锋
同时肯定的，这样韧带才会开，怕痛肯定不行
拉韧带第一天拉完后第二天感觉轻微疼痛，应该继续还是休息几天在拉？ 60
6楼：一天一种样
长大了之后拉柔韧就是要坚持，疼痛是必须的，你可以尝试着放松，找个人给你踩踩大腿内侧，适当的放松会让疼痛减轻
7楼：匿名用户
继续拉，要不就前功尽弃了
8楼：queen玲沫
休息，韧带伤了很糟糕
成年人每天慢慢拉韧带，坚持每天拉但是拉的程度轻一点，还能拉开吗？
9楼：匿名用户
能拉开，我叔叔五十多岁了，经常锻炼，现在拉韧带手指还能碰到脚尖
10楼：匿名用户
循序渐进，慢慢练，是还能拉开的。
11楼：仅有的坏果
只要坚持，是可以的，贵在坚持哦，加油
12楼：那拉淑琴兆庚
成年人筋骨硬了，短期拉开不现实.....
也许几个月也许一年以上才能成功！
这要看个人具体情况，和训练质量！
下面是拉腿部韧带劈叉综合训练法！
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：
循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功！
13楼：匿名用户
这个是不行的。成年之后固定了。但是可以增加任大哥额柔韧性
成年以后每天自己拉韧带，能不能拉开？
14楼：爱吃甜的鱼
可以拉开。
韧带本身就是多拉伸就会开的，年幼的时候，身体非常柔软，很容易拉开，所以一般练武和跳舞，都是童子功。成年后，韧带和各个关节已经长成，会变的比较硬，不容易拉开，但通过锻炼也是可以开的。练的时候要注意不要硬来，要循序渐进，防止用力过猛造成韧带撕裂。
如果有专业人士辅助指点，会更容易一些。
15楼：专业加英语
是可以的，但是要坚持每天拉。坚持
人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。
拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
【第二步骤】如**踢腿，要注意的是一开始不能踢的**那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像**所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。
【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】
【第四步骤】如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。
记住一定要坚持才有效果哦！
注意事项
每天坚持拉伸
参考资料；http://jingyan.baidu.***/article/d2b1d102797ec55c7e37d428.html
16楼：匿名用户
先慢跑等身体热了在轻轻的拉，第二天肯定疼，正常滴，第二天重复昨天的就好，一定注意要热好身，拉伸时可以悄悄重点，主要是坚持，看你努力了，我是运动员，也是武术爱好者，我专业体操，相信我，加油，采纳哟
17楼：匿名用户
可以拉开，只不过相对于年轻时会困难一点。每次有微痛后维持12秒以上效果最佳。
18楼：匿名用户
千万科学训练，最好有专业人士指导，否则很容易拉伤
19楼：潘石金
可以，但是会更辛苦，只要有决心，没有什么办不到的，支持你。
20楼：粤东一壁
能，但要科学点，不然容易受伤，所以建议找专业教练
21楼：强袭公主
可以，每天适度运动，切记久坐，多吃蔬菜
22楼：城乡在
很危险 容易受伤
23楼：赛云席曜瑞
每天拉效果还是有的，但是你要忍住那一下，就是那一下，压下来，痛的也是那一下，不然你压一辈子也压不下来，你可以叫个人帮你压，自己是没有勇气压下来的，叫人帮忙吧
24楼：小水瓶下雨点
可以拉开，在之前要热身，慢跑五分钟，然后压腿，不要急，不然会受伤
今年20岁了，拉韧带每次都是第一天拉完后第二天再开始拉的时候又退回到第一次拉的状态为什么？ 15
25楼：匿名用户
正常现象，韧带会退回来了，要经常拉
26楼：ljiayu哈
我是广西艺术学院的学生，这是常见的事，因为韧带就像一根橡皮筋，拉一下就会弹回去，但是久而久之那根橡皮筋就会越拉越松，拉韧带的第二天难免会疼，但是忍一忍，坚持一点难免会有不一样的效果！
27楼：卓别林vs蛋蛋
和你吃完饭、到点又会饿的道理一样。我上学学舞蹈练基本功的时候也那样、练上一段时间就好了。
28楼：红烛红袖
有点像皮筋，不能有一天疏忽
我经常会肚子疼，拉肚子，但排便完了就不痛了，这是为什么
1楼 医生 受凉了，急性胃肠炎，可以喝热水，吃黄连素都不错 2楼 匿名用户 主要是你吃的东西刺激到胃肠神经引起的反射，导致胃肠功能亢进。 3楼 卡布奇诺叶西 这是因为着凉所致，或者是精神紧张。是一种急性肠痉挛 为什么肚子疼拉出大便后就不疼了 4楼 仲孙白凡 大便里面有大便颗粒 让你的肚子感到有大便在...
为什么一谈恋爱就心烦，慢慢就不愿拉了，就闹分手，还自卑
1楼 阳光的告别独白 我们一直觉得妥协一些 将就一些 容忍一些可以得到幸福，但当你的底线放得越低，你得到的就是更低的结果。 不要总抱怨自己遇到的人都不靠谱，如果别人总这么对你，那么一定是你教会了别人用这样的方式对你。 爱是平等的，可以付出更多，也可以爱他更多，但绝不是妥协 将就 容忍。 彼此刚刚拥有...
我看了这么多书齐泽克拉康为什么还泡不上姑娘
1楼 黑色飞龙改 哈哈，因为你根本没在现实里付出努力呀。你越看这些东西，越不可能泡到姑娘。而且这些东西普通人是不会看的。 因为他本身的理论体系就有问题。如果你能看到我的回答，希望你能和我私聊一下，我想好好和你说一说这个问题 2楼 吊 和泡妞没关系当然泡不到 是不是很多人和你说 泡妞要多看书 然后你就...