1楼：匿名用户
跑步我在健身房的速度是6.5
你可以是6 坚持40分钟以上吧
跑步的姿势一定要正确才能避免小腿粗壮
正确的姿势是用大腿带动小腿来跑步
抬腿的时候最好是整个脚面一起抬
而不是脚尖抬
还有跑步时的重心不在脚尖而是在脚面和脚后跟在脚尖的话直接作用于小腿
所以跑久后小腿就粗
最后做一下拉伸运动
找一个有台阶的地方
脚后跟着地 脚尖落在台阶上身体向下压
小腿有被拉伸的感觉
再一个就是身体往下压 腿伸直
尽量用瘦触碰到地面 腿一定要绷直
你不要排斥局部的**运动
那样会更加帮助你减少身上囤积的脂肪
你的体质应该属于体脂多
即肌肉含量比较少
局部的无氧运动可以把你身上的肌肉更结实（不会成肌肉女的）并且消耗掉更多的脂肪
我也是在健身房健身的
你要相信我！
还有健身房的动感单车效果很好的
不亚于跑步的
你可以试一试
对囤积在臀部和腿部的脂肪有很好的燃烧效果
可以塑形 时间在45分钟 而且要站起来骑
瑜伽也可以的
如果你不是很胖的话
可以跟着教练多做做
我们健身房最火的操课就是瑜伽了
其中的心灵瑜伽还可以帮助你净化心灵
摆脱**过程中的烦躁
给你看看我的心得
很多人在**的时候有个误区
那就是瘦了就不用**了
其实不然
**固然不易
但是保持却很艰辛
运动能够增加人的基础代谢
代谢一得到提高 人所消耗的能量就会加大
那么吃的就会增多
但是一旦停止 代谢下降 而饮食却没有减少
体重又会增加 即**
所以即使在瘦了以后 也需要锻炼 次数可以比以前减少了对于节食
节食是节制饮食 而不是节制营养素
我们在通过饮食来**的过程中是要控制饮食
人一天需要脂肪 蛋白质 碳水化合物 维生素 矿物质 和水 缺一不可最佳的**饮食方法是不改变各个物质比例的前提下控制总能量的摄入否则会造成体内代谢紊乱 甚至产生疾病
长期节食的人 大脑为了保护我们的身体
会让我们的新陈代谢减慢
最后即使恢复以前的饮食 而代谢没有恢复过来 导致**这样的一些不当的**方法只会让我们越减越肥所以**是世界性的难题 还没有真正被攻破
很多**方法只是治标不治本 不可取
健康的**是要用一生的时间去保持的
不可能是阶段性的
具体采取什么措施
楼主可以根据自己的情况制定
其实我不赞成在网上询问别人的**方法
我觉得**是因人而已 各人有各人的体质
为什么会造成**困难的局面呢
举个例子
要是有一个女人**成功的话
那么会有千万个女人去效仿她
结果最后真正成功的人少之又少
太多**的人极度缺乏这样的专业知识
导致最后失败
记住适合别人的不一定就适合你
但是运动加控制饮食确是适合所有人！！
ps：我们健身房里有个嫂子 30多岁的样子 身材很匀称 她以前为了** 抽脂 吃药 针灸 按摩 拔火罐 桑拿。。。什么都尝试过 花了几万 她最后告诉我 最好最健康的**就是运动和控制饮食！
望楼主在**的时候权衡利弊
最后我要说的是 健康的饮食**不是立竿见影的效果(我强调健康，不是什么苹果**啊 鸡蛋**啊什么节食类的饮食**) 需要你长期的坚持和努力！
运动的时候大脑会分泌一种让人愉快的物质
使人身心愉悦
你坚持下去
我想你会喜欢上运动的
每天把腿搭在墙上。与身体成九十度坚持二十分钟。能瘦腿么。坚持多久
2楼：赛普力量
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。
注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。
吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
3楼：hi漫海
这样的效果不好，因为没有运动很难消耗腿的脂肪。下面有瘦腿的方法。
瘦腿五招
第一招 腿部浓缩spa
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招 **茶瘦腿法
**茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命b1、c和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等**产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到**的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命e帮助去除水肿。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命b群加速新陈代谢.维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
第五招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
4楼：匿名用户
恩，可以的，每天坚持半小时到一小时，不过我建议你还是 试试另一种，我觉得更有效果，就是洗澡的时候，打沐浴露，从大腿根到膝盖，从膝盖到脚踝来回揉，上下一组，我是做50组，我觉得挺有效，你试试，当然你要吃高热量食物。。。那就没办法了
5楼：匿名用户
能吧，有时我也这么做。
每天竖腿二十分钟多久会起到明显的瘦腿效果啊
6楼：白思白想
一个月左右，要每天不间断，经期不要做，如果坚持第二个月效果更快。
我是做登自行车的动作，一个月下来，小腿特明显
7楼：中关村整形科
你好，一般要检查一个月早有，同时还可以起到收腹 的作用，祝你美丽健康！
8楼：照月晴
我觉得应该是四五天；但还是看个人，有人要两三个星期呢
9楼：柳语柳涂野
减大腿：
1、大腿内侧：做
下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的mm，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
每天站立十分钟可以减大小腿吗？多久见效
1楼 浪子不回 这么少的运动量怎么想的 动点脑子行吗 你腿上多少肉 需要用这么馊的主意来减 你得跑步 少说40分钟 然后压腿 深蹲100下 分组 既能减腿肉 还能练翘臀 板正的 不用客气 可以追问 2楼 exo我的命啊 除非你穿高跟鞋，应该就可以 晚上靠墙站直十五分钟，真的可以 ，减肚子吗？ 3楼 ...