1楼：year幸运宠儿
夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。
但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
夜跑的速度多少比较合适
2楼：匿名用户
夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字—
夜跑多少公里合适，夜跑多久合适，夜跑多长时间最好
3楼：匿名用户
一切取决你的身体。跑步是一件快乐的事情，在奔跑中聆听自己身体的声音，不让自己受伤才是最重要。跑步由慢到快，循序渐进，让身体和心里达到最佳状态才是最好的！
5公里跑步配速多少合适
4楼：春素小皙化妆品
初始者需要大约50分钟完成，长毁氏期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
扩展资料
长跑刚开始时，由于氧气**落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键慎磨所在。
长跑后有的人立刻坐下来休息。跑完千万不要马上停下休息，跑步宽余斗后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
5楼：匿名用户
就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑
步速度也有不隐侍同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒悔轮左右；如果是半专业或身体素质非常好灶前吵的 一般均速在4分20秒左右。
夜跑第一次跑多少公里比较好?
6楼：钱亮
慢跑3到5公里比较好点，控制在半个小时到一个小时，不要太快
夜跑多少公里比较科学？
7楼：匿名用户
有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑， 所以每天5公里时最合理的，另外肯定还要结合你的自身身体条件。关键在于坚持。
夜跑每次跑多久合适
8楼：any安玖拉
夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话,无法起到消耗脂肪的作用。过长的话,则会过度疲劳,影响睡眠。
9楼：农夫山泉有点
夜跑跑多少公里因bai
人而异。冬du天夜跑跑多少公里，是需
zhi要因人而异的，没有dao一个统版一答案，不过一般来说不必权追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是**很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，****的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身**的效果更好。
第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。
因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。
夜跑几点到几点，多少km合适？跑多快？1.77m，85kg 20
10楼：猪言猪语
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
11楼：噬雷策电
晚上跑越跑肌肉越多，会越重，如果为了增肌，就睡前跑一段时间，如果为了**，那就下午跑
夜跑时间多长比较合适？
12楼：仙草堂灵芝
跑步，是在35分钟后开始燃烧脂肪，超过一小时，人会开始进入疲惫，能锻炼充分，又不会缺内源氧的最佳时间是在45-1小时内，6-10公里为最佳
13楼：匿名用户
20至30分钟比较合适。
14楼：彭章兵象棋
30分钟，略微出汗即可。
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