1楼：匿名用户
深呼吸的时候要注意，不是时间和节奏，而是尽量吸，然后再缓缓地吐出来，不要太快，你应该慢慢吐出来，才可能效果的，我做台阶测试的时候都是正常的。
2楼：匿名用户
握力测试方法copy：被测试bai
者两脚自然分开成直立姿du势，两臂下垂。一手持握力计zhi全力握紧，计下
dao握力计指针的刻度。用有力的手握两次,取最好成绩与自身体重相比为握力指数
按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
上、**阶时，膝、能关节都应伸直。
被测试者不能自己测量脉搏。
体育中考台阶测试怎么让心跳慢点？
3楼：匿名用户
台阶试验测试的是人体在连续运动（上**阶）三分钟后，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分钟半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况，谁在这运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快，谁的台阶试验分数就高。
因此，应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来，可以采取以下方法:
1、三分钟的上**阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；
2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。
求中考体育台阶试验技巧
4楼：匿名用户
lz，首先说一句，我是昨天考的台阶，中考啊tot
其实主要是在上**阶的时候，保持住一个呆滞的状态，一个劲的盯着正前方的东西看，脑子里一片空白，会一定程度上减缓心律（我正对着老师，从我的角度一直盯着老师裤裆==）
测的时候有几种方法：
1、一定要用！拿仪器夹住手指时只夹手指最尖端，保持不掉下去就好。不用遮掩，让老师给你摘掉再戴上，同时深呼吸。
2、关于lz问的压**，以右臂手肘向上到肩膀处为“1”，那么压到手肘向上1/3处左右，lz最好现在跳几下，然后在1/3边上找找**在动作，记下位置，为以后准备。
3、很重要！测得时候有个仪器，会闪灯，心跳一次闪一次，所以lz不要看那个仪器，会紧张，最好是一直闭眼，什么都不想，也别动！
4、不要担心看不到灯就看不到成绩，最后会让你签字，这时候可以看到成绩，记下后回班再转换分数。
差不多就是这样子了，祝lz考的成功点！↖(^ω^)↗加油！
5楼：匿名用户
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、**阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。
受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。
并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕
6楼：今晚看啥
自己心里面也要默数着节奏就可以了。
7楼：匿名用户
应该是大拇指上来一点吧，，
8楼：匿名用户
i don not know either.
我也被这个问题困惑。啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
马上就要中考体育了 台阶测试才刚及格 有什么技巧 我就差这一项了 天天跑步锻炼 不要作弊 看得很严 急！ 10
9楼：love凌步逍遥
这个要力量和耐力同时练习，建议在跑步的时候可以直道加速快跑，弯道慢跑，坚持下来应该会有用，预祝你体育考得好成绩
10楼：匿名用户
硝酸甘油
硝酸甘油片医疗用途：扩张血管和增强心脏的功能，被用于预防和**心绞痛和心力衰竭。
体育用途：在冲刺时刺激爆发力，缩短兴奋的时间，被老年运动员预防性使用，现在 又重新“时行”起来。
风险：头痛、高血压和恶心。
促红细胞生成素
医疗用途：增加红血球的数目，用于贫血、组织断离、早产儿，用在癌学和血液学方面。
体育用途：增加训练耐力和训练负荷，这在目前的反兴奋剂检查中还查不出来，被经常使用（有人会给一个运动员使用5倍于一个严重病人的剂量）。
风险：形成血栓，死亡。
其实放轻松就好，老师不会很严格的，一般都有不错的成绩，能不用兴奋剂什么的还是不用好。
11楼：孙付敏
先放松心情，多锻炼，只要付出成绩肯定不会差的，关键是要吃苦，可每天进行台阶锻炼，我记得上高中训练时，为了体能，经常是跳台阶。希望对你有所帮助。
12楼：匿名用户
我曾经坚持每天跑3000，之后老师建议跑步后进行一定次数的深呼吸，持续一段时间有效果
13楼：拜拜过你
lz，首先说一句，我是昨天考的台阶，中考啊tot
其实主要是在上**阶的时候，保持住一个呆滞的状态，一个劲的盯着正前方的东西看，脑子里一片空白，会一定程度上减缓心律（我正对着老师，从我的角度一直盯着老师裤裆==）
测的时候有几种方法：
1、一定要用！拿仪器夹住手指时只夹手指最尖端，保持不掉下去就好。不用遮掩，让老师给你摘掉再戴上，同时深呼吸。
2、关于lz问的压**，以右臂手肘向上到肩膀处为“1”，那么压到手肘向上1/3处左右，lz最好现在跳几下，然后在1/3边上找找**在动作，记下位置，为以后准备。
3、很重要！测得时候有个仪器，会闪灯，心跳一次闪一次，所以lz不要看那个仪器，会紧张，最好是一直闭眼，什么都不想，也别动！
4、不要担心看不到灯就看不到成绩，最后会让你签字，这时候可以看到成绩，记下后回班再转换分数。
差不多就是这样子了，祝lz考的成功点！↖(^ω^)↗加油！
中考台阶测试 25
14楼：32滴跟班
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。
在测试时你应左右腿轮换做，每次上**阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。
自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（s）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 三分钟台阶测试的评定指数
适应能力等级 男 女 1分（差）
45.0～48.5 44.6～48.5 2分（较差）
48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般）
53.6～62.4 53.3～62.4 4分（较强）
62.5～70.8 62.5～70.2 5分（强） ＞70.9 ＞70.3
注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
三、如何评价心肺功能适应？ 当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。
然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。
这是我在网上摘的~
我们这边不考这项 所以我也不清楚
具体的你该去问问老师啊..
但这样看来台阶测试是测心肺功能
这个这个...不好提高啊
不过不要紧
你别着急 先去找找老师
你能行~
中考体育如何拿高分
15楼：speshow兒
台阶你要喝 红牛..我就是结果测出来93.8...把老师都吓了..
握力你要掌握 握的方法 不要用手指用力去压 要用手掌用力去压.还有.要一口气用力握.不要泻力.
跳远就需要爆发力和弹跳了.
16楼：龙ゥ冰
吃巧克力 喝红牛 立定跳远 不作弊跳满分 几乎不可能 在老师记上一个人的成绩时 趁机跳 当然 也可以让同班同学 分散老师注意力
17楼：匿名用户
强烈鄙视"尹爱熙",哪有这么贱的人,把人家辛辛苦苦打的答案复制下就当自己的!!! 楼主注意下这个**!!!
18楼：匿名用户
就只有练了!没其他的了!
台阶测试中如果我踏完台阶还是心跳平静，那不就是说恢复无几很低分吗？
19楼：蔡俊锋泌皮专科
说明你的心脏储备能力很强。祝贺你！
20楼：
说明你的有氧能力很强，心脏不用加速工作就能应对这个强度的运动
中考体育台阶测试是什么
21楼：小肥仔
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段**，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于：
可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
心跳标准：一般是53.6～62.4比较好，评定指数=登台阶运动持续时间（s）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。
因此，应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来，可以采取以下方法:
1、三分钟的上**阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；
2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。