1楼：采桑萝卜
握力测试方法：被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力的手握两次,取最好成绩与自身体重相比为握力指数
按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
上、**阶时，膝、能关节都应伸直。
被测试者不能自己测量脉搏。
如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、**阶的持续时间进行。
http://****7di.***.**/zhongkao/10/87983.html
2楼：匿名用户
握的时候称老师不注意，将握力器在自己的腰间使劲按一下，同时手上用力一握，数据就上去了。希望有帮助。
我是女生 请问我们中考体育要考台阶测试 立定跳远和测握力，请问大家有什么技巧？拜托拜托~
3楼：匿名用户
立定跳的时候如果机器测试，跳完立马点起脚，有一定几率使机器侧成点脚后的，因为机器都有反应时间。台阶测试只有平常多练了，其实只要克服心理障碍很容易的，可以让一个人在一边护着你，一步一步来，我们班女生基本都过了，不难的
4楼：匿名用户
你少穿一点。就ok了
那个中考台阶测试和握力怎么得高分啊~~~
5楼：·小年
如果是练习方复法的话
握力制①握力器练习
②用手bai不停地用力du攥zhi拳dao，再用力展开，再攥拳，。。。重复个几十次，百来次，没事的时候多练习下，
台阶测试
控制好呼吸 节奏
然后就是多锻炼咯
至于如果要作弊技巧的话，我找了半天也没有找到我这还真没有什么实用的，
你也可以问一下你们的体育老师，他们应该会教你们一些技巧的ba
求中考体育的小技巧
6楼：
首先copy预祝你考试取得好成绩
就注意事项方面 有几点值得一提
其一是一定要休息好 保证充足的睡眠 即使你平常坚持训练 也有可能因为考前休息不足而导致成绩不理想
其次就是养成良好的饮食习惯 考试期间不要盲目改变饮食 也不要过量食用所谓的运动食品 只要保持好正常的饮食规律就好 以免造成消化系统不适
再者这几天最好做一些伸展运动 保证一定的运动量以使身体处于活跃状态
最后心态放宽 就把它当成一次平常的训练就好
技巧方面
台阶测试是测人体心血管机能的 这个指标主要还是看你的耐力如何 如果你平常有坚持长跑锻炼问题应该不大 如果没有就尽量控制好呼吸 节奏非常重要
立定跳远主要看考察你的爆发力 和空中、落地技巧 注意利用双手摇摆形成的惯性 还有就是落地的时候一定要保证身体重心不在身后 坐地的话会严重影响成绩
握力测试最好要充分利用杠杆原理 尽量握握力器的两端 可以使上更大的劲
一些愚见 希望能帮上你
7楼：汪洋
考前锻炼技巧：
初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总
8楼：匿名用户
别人看不着的时候给监考老师2个
中考台阶测试，我身高170cm，体重55kg,15岁，中考体育肺活量4038，握力39.7，台阶试验心率54
9楼：匿名用户
不是太明白你所讲的台阶试验，就以你的肺活量与握力，两个数值去看，都好优秀。一个经常运动的人，心率/分钟会少于75下，从事长跑训练的运动员就65左右了。多点运动，对自己好处多。
你想再准确点，可以去做一次详细的身体检查。 平时测一测晨脉，那会准确点知道自己的脉搏的。
10楼：匿名用户
你的同学心率才40+，超人吧？正常人的心率是70左右，60以内就算身体不错了。50以内的要么是有病，要么是超人
11楼：不得不当兵的
你的身体挺好的 不要担心 测的准吗 要不你去专业的医疗机构 再测一下
12楼：至尊艹皇少丶
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
目录台阶测试-特点
台阶测试-步骤
适应能力等级 男 女
台阶测试-测试方法
编辑本段台阶测试-特点
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
编辑本段台阶测试-步骤
男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行： （一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。
节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上**阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
台阶测试 (二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。
自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（s）×100/（2×恢复期3次心率之和）。
表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 三分钟台阶测试的评定指数
编辑本段适应能力等级 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.
6～48.5 2分（较差） 48.6～53.
5 48.6～53.2 3分（一般） 53.
6～62.4 53.3～62.
4 4分（较强） 62.5～70.8 62.
5～70.2 5分（强） >70.9 >70.
3 注：上表选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
三、如何评价心肺功能适应？ 当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。
然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。
编辑本段台阶测试-测试方法
受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、**阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min 。
做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上**阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。
在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动指数，将此结
中考体育如何拿高分
13楼：speshow兒
台阶你要喝 红牛..我就是结果测出来93.8...把老师都吓了..
握力你要掌握 握的方法 不要用手指用力去压 要用手掌用力去压.还有.要一口气用力握.不要泻力.
跳远就需要爆发力和弹跳了.
14楼：龙ゥ冰
吃巧克力 喝红牛 立定跳远 不作弊跳满分 几乎不可能 在老师记上一个人的成绩时 趁机跳 当然 也可以让同班同学 分散老师注意力
15楼：匿名用户
强烈鄙视"尹爱熙",哪有这么贱的人,把人家辛辛苦苦打的答案复制下就当自己的!!! 楼主注意下这个**!!!
16楼：匿名用户
就只有练了!没其他的了!
马上就要中考体育了 台阶测试才刚及格 有什么技巧 我就差这一项了 天天跑步锻炼 不要作弊 看得很严 急！ 10
17楼：love凌步逍遥
这个要力量和耐力同时练习，建议在跑步的时候可以直道加速快跑，弯道慢跑，坚持下来应该会有用，预祝你体育考得好成绩
18楼：匿名用户
硝酸甘油
硝酸甘油片医疗用途：扩张血管和增强心脏的功能，被用于预防和**心绞痛和心力衰竭。
体育用途：在冲刺时刺激爆发力，缩短兴奋的时间，被老年运动员预防性使用，现在 又重新“时行”起来。
风险：头痛、高血压和恶心。
促红细胞生成素
医疗用途：增加红血球的数目，用于贫血、组织断离、早产儿，用在癌学和血液学方面。
体育用途：增加训练耐力和训练负荷，这在目前的反兴奋剂检查中还查不出来，被经常使用（有人会给一个运动员使用5倍于一个严重病人的剂量）。
风险：形成血栓，死亡。
其实放轻松就好，老师不会很严格的，一般都有不错的成绩，能不用兴奋剂什么的还是不用好。
19楼：孙付敏
先放松心情，多锻炼，只要付出成绩肯定不会差的，关键是要吃苦，可每天进行台阶锻炼，我记得上高中训练时，为了体能，经常是跳台阶。希望对你有所帮助。
20楼：匿名用户
我曾经坚持每天跑3000，之后老师建议跑步后进行一定次数的深呼吸，持续一段时间有效果
21楼：拜拜过你
lz，首先说一句，我是昨天考的台阶，中考啊tot
其实主要是在上**阶的时候，保持住一个呆滞的状态，一个劲的盯着正前方的东西看，脑子里一片空白，会一定程度上减缓心律（我正对着老师，从我的角度一直盯着老师裤裆==）
测的时候有几种方法：
1、一定要用！拿仪器夹住手指时只夹手指最尖端，保持不掉下去就好。不用遮掩，让老师给你摘掉再戴上，同时深呼吸。
2、关于lz问的压**，以右臂手肘向上到肩膀处为“1”，那么压到手肘向上1/3处左右，lz最好现在跳几下，然后在1/3边上找找**在动作，记下位置，为以后准备。
3、很重要！测得时候有个仪器，会闪灯，心跳一次闪一次，所以lz不要看那个仪器，会紧张，最好是一直闭眼，什么都不想，也别动！
4、不要担心看不到灯就看不到成绩，最后会让你签字，这时候可以看到成绩，记下后回班再转换分数。
差不多就是这样子了，祝lz考的成功点！↖(^ω^)↗加油！