1楼：匿名用户
必须练，但不推荐早上，早上身体太劳累，上学时会导致脑部供血不足会有头晕，思维迟缓的，建议晚上出去锻炼身体，学习完事后，去练一些，慢跑（强度不要太大）长度自己掌握，当发现自己身体到了极限时（就是你很累了，怎么也不想跑了），要大约再跑100m 左右 这样才会有效果，要逐渐 加强，这样耐力才能上来。 还有要注意测试时的那个节奏（你懂得），要掌握好，乱了之后就不好办了。。 加油吧 o(∩_∩)o...
关于中考台阶测试，我很费解 30
2楼：xw小乖
不是有问题，是紧张，深呼吸一口，就没有那么紧张了
3楼：匿名用户
没问题的，因人而异，再说这能练得，多跑步还有游泳就行
中考台阶测试的技巧，急！怎样让心跳快速恢复平静
4楼：匿名用户
深呼吸的时候要注意，不是时间和节奏，而是尽量吸，然后再缓缓地吐出来，不要太快，你应该慢慢吐出来，才可能效果的，我做台阶测试的时候都是正常的。
5楼：匿名用户
握力测试方法copy：被测试bai
者两脚自然分开成直立姿du势，两臂下垂。一手持握力计zhi全力握紧，计下
dao握力计指针的刻度。用有力的手握两次,取最好成绩与自身体重相比为握力指数
按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
上、**阶时，膝、能关节都应伸直。
被测试者不能自己测量脉搏。
中考体育台阶测试是什么
6楼：小肥仔
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段**，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于：
可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
心跳标准：一般是53.6～62.4比较好，评定指数=登台阶运动持续时间（s）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。
因此，应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来，可以采取以下方法:
1、三分钟的上**阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；
2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。
7楼：匿名用户
台阶测试是自动测试人体上、**阶运动3分钟后的三段脉搏数，并根据脉搏数计算出台阶试验评定指数。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平。
受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、**阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min 。
做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。
如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上**阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。
在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。
资料拓展：
台阶试验主要通过指标反映学生的心肺功能，通过800米/1000米长跑。“近几年学生耐力素质有所下降，把长跑纳入测试项目，能促进学生平时锻炼”。因此很多地方在2014年用长跑代替台阶测试。
男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；
女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
8楼：summer苏苏薄荷
台阶测试作为中考体育测试项目之一，是以左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平的一项测试。
男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上**阶(或凳子)的频率是30次,分，节拍器的节律为120次/分。受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。
第一步，被测试者一只脚踏在台阶
第二步，踏台腿伸直成台上站立
第三步，先踏台的脚下先下地
第四步，还原成预备姿势
用2秒上下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
评定指数：〔踏台上下运动的持续时间(秒)*100〕/〔2*(3次测定脉搏的和)〕
9楼：匿名用户
给一段**，又节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。主要是测心率。不用紧张，就是最后有点累，腿会酸，熬过去就行了，都是为了分和身体啊……
10楼：宿雨骄阳
固定时间内听一段给定**,根据节律在给定台阶上反复上下,最后测心率.
中考台阶测试 25
11楼：32滴跟班
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。
在测试时你应左右腿轮换做，每次上**阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。
自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（s）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 三分钟台阶测试的评定指数
适应能力等级 男 女 1分（差）
45.0～48.5 44.6～48.5 2分（较差）
48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般）
53.6～62.4 53.3～62.4 4分（较强）
62.5～70.8 62.5～70.2 5分（强） ＞70.9 ＞70.3
注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
三、如何评价心肺功能适应？ 当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。
然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。
这是我在网上摘的~
我们这边不考这项 所以我也不清楚
具体的你该去问问老师啊..
但这样看来台阶测试是测心肺功能
这个这个...不好提高啊
不过不要紧
你别着急 先去找找老师
你能行~
中考台阶测试技巧，急！
12楼：芝松道客
这个你是骗不了仪器的。台阶实验是很科学的测试你的心肺能力的方法，不要妄想小技巧解决…再说这个试验结果说明你的身体真的不好，现在开始每天跑步，到中考时绝对没问题…而且健康成长
中考要考台阶测试，该怎么呼吸
13楼：匿名用户
尽可能放松，想一些愉快的事情。想一想鸟语花香，比如在春游、爬山等等一定要保持平和心态，在过程中感觉不舒服，马上深呼吸或者大口吸气（短促、有力）。胸闷的感觉会马上消失。祝你成功！
中考台阶测试学校提前测试，我居然81，别人都40+50+,，这能的几分啊，66+是满分，但我不知道得满分不？ 20
14楼：9久
体能测试跟测试仪器还有测试者的用心程度都是有关的。比如在测试的时候偷懒或者测心率那个仪器没放好都是会影响的。我觉得体育对于中考和高考的影响都不大，关键是看你总分高低。
我中考那年我们那一批都没有进行体育考试，高考也同样没有考。只要没什么大病学习又还可以，学校怎么可能会拒绝你呢
15楼：匿名用户
没事，别紧张，平常自己多锻炼台阶测试就好了，紧张要吃亏的。而且我也是今年中考，我也要测这个的，还有，你可以课下请教您们的体育老师啊
16楼：风影绝杀来了
什么都是浮云！自己要给力！心态很重要！