1楼：力动健康科技****
中老的人进行户外跑步,还是建议有人陪伴比较好!特别老年人,要备好水,记得运动过程前中后都需要补充水份,最好配戴一表运动手表(带心率那种,可以随时关注自己的心率,将运动强度控制在自己身体能承受的数字),记得不要到太偏僻的地方进行户外运动,安全第一!希望能帮到您!
2楼：匿名用户
跑步前先做热身运动 每天都吃钙片
中老年人跑步要注意的事项？
3楼：七妹杂谈
老年人跑步有哪些注意事项呢？
4楼：匿名用户
热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸痛现象。选择合适的鞋袜装备：
购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省 关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
在柔软的地面上跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上跑步。 糖尿病'>糖尿病人要特别注意：即使跑步中的一点儿小损伤也会引起感染。
运动量要适中：老年人体力、健康状态都不如年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤。
5楼：匿名用户
穿着适当，预防感冒，选择平缓的路面，僻静车辆少但要有人的地方保障安全，有突发事件也好有人救助。先多做一些热身运动，慢跑，关键是锻炼时的心态，不已跑步而跑步，注重增强体质就好。保持现状为最佳。
跑步需要注意哪些问题
6楼：匿名用户
跑步**应该注意时间段 不宜在饭后 跑步的时候在车少人手的地方 清晨跑步不宜在林间 以为植物在夜间会排放co2 林间跑步最佳时段在黄昏
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了**，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使**成为可能。
所以早晨运动对**、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。
早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“
三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到**或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
http://****37c.***.**/ak/200510/ak36754051016154650.shtml
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼**的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
http://****69123.***/article/70/84961.htm
7楼：形人而我无形
只要是跑，时间越长越好，可以慢，但一定要跑，不用担心长肌肉，长跑的肉长出来是很好看的！
8楼：匿臣
一般傍晚跑步比较适合，那时候的空气比较干净，时间自己掌握，30分钟即可。跑完步你可以在走一会儿，放松肌肉，然后可以做一些简单的室内运动。
9楼：匿名用户
想运用跑步**的话，你应该这么安排：慢跑，或者快走。这是我们体育教练教的。每次结束运动后，拍拍受力的肌肉部分，以防脂肪转变成瓷实的肌肉。
10楼：匿名用户
朋友，我建议你晚上6：00~8：00锻炼最好，因为此时人的心肺功能和身体机能是最强大的，非常适合锻炼。
跑步我建议你一定要慢跑，中强度，但是时间要掌握在45分钟以上，因为运动30分钟以上才是消耗脂肪的时候，跑步时一定要配合呼吸，憋气跑步，不但不利于**，而且对身体也不好。
另外，你可以看一下长跑运动员，你看他们几乎都没有胖的，而且腿是越练越细，相反你看短跑运动员他们的腿相对于长跑运动员是更粗的，这是因为长跑时有氧运动而短跑是无氧运动，长跑只能“减肉”，无法“增肉”，你可以放心的去锻炼，腿只会越练越细的！
老年人跑步时应注意什么问题？
11楼：七妹杂谈
老年人跑步有哪些注意事项呢？
12楼：中国农业出版社
跑步是进行运动健身的人所热爱的一种健身方式，跑步可以对下肢进行有效的锻炼，促进血液循环，提高心肺功能，全身各部位都能参与到运动中，是一项对健康很有益的运动。对老年人来说，跑步是一种很好的健身方法，但是，基于老年人身体素质下降的情况，进行跑步锻炼的时必须得有所注意，需要特别留心的几点是：
（1）热身运动和整理运动正确适当的热身运动可以降低运动损伤的发生几率，提高机体的兴奋性；运动后的整理运动可以改善血液循环，减少乳酸堆积，有效改善运动后的肌肉酸痛现象。
（2）选择合适的鞋购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。好的跑鞋应在鞋底纹、柔软度、合脚度、是否能保证跟腱、是否有合理足弓保护等方面有科学的设计。
（3）关心双脚一旦足部或踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题，如果出现以上现象，应当及时处理，减少跑步运动量，以免加重。
（4）选择合适的场地老年人足部的天然减震系统已经逐步退化，应该选择在柔软的地面上跑步，否则会增加跟骨的负担，也会影响到老年人的足弓，特别是有足弓损伤、骨质疏松的老年人，应该更加注意。
（5）糖尿病患者需特别注意由于糖尿病的特殊情况，加之跑步时容易发生皮外伤，一旦发生损伤须特别注意，即使一个小小的伤口也很可能会恶化感染。此外，患糖尿病的老年人在运动装备和场地的选择上应该更加注意，一定要选择舒适的装备和较为柔软的地面。
（6）运动量适中老年人体力、健康状态都不如年轻人，在进行运动健身时一定要注意运动量的控制调节。运动量大小应因人而异，在整个过程中应该做到按自身状态适时调整。
老年人运动应该注意哪些事项？
13楼：七妹杂谈
老年人跑步有哪些注意事项呢？
14楼：漫阅科技
运动前必须体检
为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接受严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。
锻炼项目选择合理
对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。
运动负荷科学适量
一般认为，老年人安全的负荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70％左右，50岁102～120次；55岁100～116次；60岁96～112次；65岁93～109次；70岁90～105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱吝还可酌减。
良好的生活规律
老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力，不要过度劳累适时休息。
注意自我控制
老年人运动的前提是健身，不是竞赛。运动时保持良好的锻炼心态，不要参加竞技剧烈的活动，更不要去做自己根本做不到的运动，这样对身体不但没有好处，反而还会损伤身体。不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动往往容易发生心血管意外诱发，因此，不可进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主。
锻炼时心平气和，愉快从容。注意调节呼吸，老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然，切忌憋气屏息，因为这样往往容易诱发脑中风。选好锻炼地点，由于老年人反应较慢，锻炼不应该在熙熙攘攘的人群中，而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外。
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