1楼：匿名用户
打打太极唱唱歌跳跳广场舞，没事儿沿着湖边溜达溜达。
2楼：匿名用户
1、骑行
2、慢跑
3、武和舞
有那些户外运动适合中老年人？
3楼：嚎叫雪狐
慢走 是有氧运动 老人不宜做剧烈运动 慢走最适宜
4楼：果果是瓜瓜
1.游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到了强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。
这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。
2.散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。
3.门球 ：门球是一项没有身体接触、对抗，注重个人竞技发挥，融艺术、趣味、观赏性为一体的休闲运动项目，它可以起到防病、保健、**作用，颇受我国中老年人的喜爱 。
4.太极拳：有“老人健身宝”之誉。
是很适合老年人生理特点且安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康、预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。
5楼：匿名用户
看到有人60多，，骑着普通自行车，还去珠穆朗玛峰
6楼：舍形悦影
动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达增强耐力，速度，提高身体的灵活性，准确性，减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以，运动是最益于健康和长寿的良药。适合老年人的运动项目很多，如散步、慢跑（以每小时3000-6000米）、太极拳、气功、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳绳、骑自行车、拾级登楼、八段锦、健美体操、羽毛球等，应根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住地区，条件，季节气候等选其中的几项。
有的老年人没有户外运动条件如身居高楼，闹市或北方严冬季节，则可选择室内运动项目，如自我保健按摩，静功或每日面墙做俯卧撑15-20次，还可玩健身球，做椅上体操或原地跑等。不论哪种运动，只要坚持循序渐进，量力而行，持之以恒就能收到健身祛病，盖寿延年之效
7楼：匿名用户
散步，健身，体操
为了任务而提吧
8楼：帧妃
散步 太极拳 太极剑 扭秧歌
9楼：烦得很舒服的
散步，慢跑，简单的伸展运动
10楼：匿名用户
散步、太极、广播操、倒走、在鹅卵石铺地上行走（按摩足底穴位）、小区的健身器材
11楼：匿名用户
跳舞 康乐球 慢跑 登高 太极拳 小区健身器等很多
12楼：匿名用户
散步\倒走,伸展肢体
13楼：匿名用户
倒走 太极拳 太极剑
哪项运动最适合中老年人用来锻炼身体？
14楼：鹿
1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着**，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。
广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱**，重展生活热情。
2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。
3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
7、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
8、球类运动：老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。
适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。老年人还可以给自己按摩，比如说推擦，揉捏，掐点，搓等这些动作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循环，从而改善身体的新陈代谢功能。
扩展资料
中老年人锻炼注意事项：
1、不宜早。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。
2、不宜空。老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。
即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。
3、不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜**露体锻炼。
4、不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。
5、不宜急。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。
15楼：匿名用户
中老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。
需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。中老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。
适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。
中老年人最佳户外运动是什么？
16楼：匿名用户
散步！打太极！耍剑！跳舞。。等只要不是太激烈的都行
17楼：匿名用户
健走。就是一种背包、拿着一种特殊的拐杖走路爬山的运动。
健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。
18楼：思鄢
太极，散步的都挺好的。
19楼：匿名用户
骑自行车，竞走和跑步
20楼：匿名用户
打打太极拳，练练太极剑
21楼：匿名用户
散步，骑自行车，身体允许的话可以游泳爬山
22楼：张某某
太极 慢步走 浇浇花
23楼：匿名用户
舞剑、练太极、跳舞、慢跑
24楼：旅途2012旅途
传统郊游、户外越野走
25楼：匿名用户
散步、爬香山这种低级别的山。
26楼：匿名用户
每天饭后半个小时后可以进行慢走
27楼：
挑挑舞，散散步最好了，还有太极
28楼：匿名用户
跳舞，太极，散步，钓鱼，爬山都可以，身体运动能力好的可以打打羽毛球乒乓球等，最好不要做些太剧烈的运动，一定要量力而为
29楼：匿名用户
郊游，多呼吸新鲜空气。
请问哪些运动适合中老年人
30楼：手机用户
“生命在于运动”。运动能带给人生理、心理、智力等全面的益处。
m)yo%, 百拇医药
对于中年人来说，主要是进行健康投资，其运动项目的选择范围较广，除了某些适合于青少年的过于激烈的运动不易作为常规选取外，其它的项目基本没有特别的禁忌，但关键是贵在坚持，这也往往是最为困难的，故此可以将几种不同的运动轮番进行，充分体验其乐趣。另外，中年相对于其它年龄段而言，也是一个高负担的年龄层，工作、家庭、社会等各方面的压力很大，所以选择一些专门针对心理压力的运动项目也是很明智的，我们推荐与祖国传统文化相关的一些运动娱乐项目如太极、书法等等。
m)yo%, 百拇医药
至于老年朋友，人们时常有些误解，认为老年人的运动会受到很大限制，其实问题并不在于实际年龄，而在于你所能保持的生理年龄与运动素质，所以完全没有必要过分担心。只是若伴有较多或较明显的疾病时，须注意运动的安全(糖尿病的低血糖)与伤害(如跌倒骨折)问题，一般应先做必要的身体检查，然后由专业的**医生度身定制适合的运动处方。对于一般的老年朋友，我们推荐三大类运动形式，一是全身有氧运动，如步行、跑步、游泳、骑车、跳绳、登高等；二是太极拳、书法、跳舞等一些群众喜闻乐见的传统文化和娱乐项目；三是部分棋牌类益智运动，这对老年人特别重要，其中最值得推荐的当属中国象棋和桥牌。
m)yo%, 百拇医药
最后顺便提一下，由于每个人的个体差异很大，也就导致了运动项目的千差万别，但归根结底，合适的运动便是那些有益于身心健康的项目。
31楼：手机用户
老年人自己喜欢的运动才算是运动.可选择的有;健身太极拳、太极剑,太极扇,健身操,慢跑,慢走,慢走慢跑交替.散步.
另有;陈式太极拳.够劲够强.自行车啊.
普通的健身房里的啊.有益身心健脑的;象棋,种花.打麻雀.
打牌.其它各类游戏.运动是死的.
但.如果人都每天死做运动.不好.
没意义.没好处.要是老年家不乐意的绝对不要碰.
运动算是其次吧!集体活动.集体玩游戏.
集体吧!不要让老年家觉得孤独.不要给他离群.
时刻多关心.注意.]
32楼：点锪湸
少皆宜；象棋，老少皆宜；聊天，老少皆宜；晨练，老少皆宜；俗话说：“人老先从腿开始”，随着年龄的增长，老人肌肉力量的下降，特别是下肢肌肉群力量的明显减弱给老年人的生活带来了许多不便。因此晨练是老年人参加体育锻炼的首选，，而且还能提高心肺功能，提高肺活量。
百利而无一害]
33楼：小费
织布**：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做“推”的动作；同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。
这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和**消化系统、心血管系统的疾病。 ? 抱枕**：
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和**关节炎。
? 旋转**：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。
先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和**作用。]
最有利于中老年人的运动方式有哪些
1楼 永远的 很多中老年人上了岁数以后，就会出现各种各样的疾病，比如腰疼 腿疼 颈椎疼，严重者还会卧床不起，疼起来什么都不能做，没有办法好好享受晚年生活，这是现代很多老年人的通病，老年人是不能进行剧烈活动的，那么怎么才能达到锻炼的目的，最适合的方式就是练习太极，去师和功夫馆学习一些太极拳，平时打打太...