1楼：傲骨无痕
打沙袋就是练自己的拳头的力量和臂力，爆发力。
挺好的，对身体有好处的。
所谓练武不练功是不行的。
练多了，你的拳头就会很硬的。
打很多的物品你都不觉疼。
就好比力的作用是相互的。
但是你练多了你打别人一拳你不会觉得太疼。
2楼：tld焊锡机
1.它塑造和调理你的整个身体。
2.它可以提高肌肉耐力
3.它能增强你的骨骼、肌腱和韧带。
4.它会影响你的心血管系统。
5.它能缓解压力，并帮助引导能量。
6.最重要的是，拳击沙袋相对便宜，而且不需要很大的空间去锻炼。
3楼：匿名用户
击打沙袋可以提高打击力量和提高拳面硬度，是提高实战能力的良好基础训练
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打沙袋有什么好处？
4楼：呆呆呆呆呆兽
沙袋拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。
长期在电脑前工作作的现代人。背、颈部常有酸痛感，沙袋拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。
由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。
总的说：沙袋拳击可以锻炼身体，可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不**。也可以锻炼出一些防身的技巧，不在为走夜路而担心害怕；对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断。
5楼：匿名用户
打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上
沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。
没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。
你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：
“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。
不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。
6楼：匿名用户
打沙袋作为一种练硬功的好方法。练硬功时，会改变骨骼本身的构造。这叫做“沃夫法则”，其基础为19世纪外科医师朱利斯沃夫的重大发现。
骨骼的基本构造是骨小梁，其名称来自拉丁文中的“小梁”。若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，也就是改造骨小梁。骨骼会变的较密，较硬，耐受性也较高。
古代高手早就知道沃夫法则的秘密，数百年来他们以木板、沙子、铁或石头作为练功的工具。俗话说的好，百炼定成钢。
打过以后会有轻微内出血，这个时候千万不可以用热水泡！否则只会加重出血！建议用红花油涂抹，连续揉20分钟就可以了，很有效！
7楼：匿名用户
这是初学者常犯的错误。
首先给你个建议，你是初学者，不要老打沙袋！！要多做空击，我也是从你那个时候过来的，我初学的时候就是特爱打沙袋（确实爽），但是我告诉你，这对初学者是没好处的，因为打沙袋很容易使你的动作变形，这对初学者来说是很可怕的。所以我建议现在你应该用80%的练习时间去打空击，20%的时间去打沙袋，空击是基本功，确实很枯燥，我理解，但是这对你有好处！
我不希望你走我走过的错误的路！！
其次，练任何搏击都要先学会保护自己！打沙袋的时候一定要带缠手带，任何事情都是有利有弊的，带缠手带也许对血液循环不好，但是它能保护你的手腕，这对拳击手来说是至关重要的，换句话说，带缠手带绝对是利大于弊的。我有很多练专业朋友，就是初学的时候没保护好自己的手腕，结果现在一打重拳手腕就疼。
再次，伤到了自己的手腕证明的你拳法还不纯熟，那就只有多练了。保护好自己，祝你成功
8楼：光荣二区小保安
受伤是个正常bai的阶段，受伤后就du会出茧zhi子了，出茧子后就快dao成功了。你的半指手套（版就是权跳霹雳舞那种手套吧）不行，尤其刚学的，可顶不能用这个。你应该先买副手套，专业的海绵的大拳头那种的。
如果没有手套，你可以找破布或手巾先把手包上打，这样才可以避免受伤。
---多长时间成功，因人而宜。厉害的一个星期，笨蛋的半年。只有勤奋才能成功，在打拳这条路上没有捷径可走。
9楼：匿名用户
打沙包可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量。经常打沙包有助于提高自己的身体抵抗力和攻击力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友实战一下。
10楼：无量有情
首先，你不bai要太急，这个du东西不是一天两天就zhi能够练好的。dao你把手打伤也很正
回常。一来练武答肯定是要受伤的；二来没有人教你技巧，很容易受伤。手套不是很重要的，想必你那手套已经够了。
打沙袋有很多好处。比如说练力量、耐力、反应力；还可以把自己的拳脚练硬。练这个东西没有止境，等你练了几个月，你就会发现变化了。
希望你早日成为高手！
11楼：加华国术馆上海
正确的击打可以使你很好的控制好距离，练习打沙袋还能练你的发力，打久了习惯了就容易把力集中在一点，比那些比你有力的没练沙包的拳还要重，还可以强身健体~增加血液循环~有助于代谢排出·可以增加上肩的耐力。
12楼：匿名用户
打沙袋可以让你的拳面和脚裸变硬。。
可以让你感受击打到物体的感觉。模拟打到人的感觉刚开始打沙袋容易扭到手腕。所以千万别全力乱打。
打沙袋也有技巧的。不会打很难看的也练不到自己
13楼：阿甘辛格
一般说来，散打拳击的正规训练，开始一段时间不会让你接触沙袋的，打空拳，练习正确的出拳姿势和发力技巧，等练习的差不多了，才会逐渐的打手靶、打沙袋
如果你是业余自己打着玩的话，建议可以停下来了，估计你的手腕、肩部可能都受伤了，
最好有人指导下
14楼：手机用户
打沙袋到底能锻炼什么？稍微玩玩，对身体各方面素质都能提高，练多了就不好，为什么，你看看练拳击的有没有长寿的，你就知道了。如果要打架，不需要练的，拿个砖头就行了。
不过建议你先看看刑法这本书，免得你一时冲动，害了人家也害了自己。
15楼：满城h晹整
打沙包有什么好处? 我觉得打沙包最大的好处就是增加你的实战经验. 不管你是练拳击也好，散打也罢,跆拳道空手道也行, 你总不可能老是拿空气练, 你需要知道你这一拳或一腿挥出, 是否能正中你想要击打的目标,是否有力道.!
尤其是腿,没有目标对着空气是不可能全力踢腿的,否则会受伤! 所以你要找个目标,树木电线杆子....当然不是太理想的对象, 对着人来的话...
你要想清楚后果.... 于是呼最终你想到了沙袋,对了,沙袋就是干这个用的.怎样正确打沙袋，一个没有任何经验和训练的人要打沙袋是注意什么？
我想最需要注意的是不要让自己受伤. 刚学着练的时候,要注意:1.
打静止的沙袋,不要在它荡来荡去的时候去用力打它,以免崴着手腕,当然等熟练后就不同了.2.一开始不要全力的去击打它,可以先用适中的力量和速度来打,体会拳头触及沙袋那一瞬间的感觉, 纠正自己的动作,力争每拳都能打的很正,发力发的很实,随着自己越来越熟练,出拳的力道也随之越来越重.
3.打沙袋的时候,拳头要握紧,手腕要硬,拳头千万别往里勾也别向外撇,和手腕小臂是垂直的.这点十分重要!
以上说的几点,在练腿的时候也适用, 另外练腿的时候还要注意自己的姿势动作,一定要潇洒!这是最重要的!希望对你有所帮助!
16楼：桃花岛上夜听雨
可以锻炼你的出拳力量和速度，配合步法练习的话还可以锻炼你的身体灵活性。打沙袋不光用手，还要用脚、肘等。是很实用的搏击练习方法。
用沙袋练拳击对身体有哪些好处？
17楼：匿名用户
打沙袋就是练自己的拳头的力量和臂力，爆发力。
挺好的，对身体有好处的。
所谓练武不练功是不行的。
练多了，你的拳头就会很硬的。
打很多的物品你都不觉疼。
就好比力的作用是相互的。
但是你练多了你打别人一拳你不会觉得太疼。
18楼：匿名用户
1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
2、能够自卫防身
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运
动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
4、促进身心发展
拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。
自由搏击空击训练和打沙袋各有什么优点和好处
1楼 水瓶章鱼哥 练习打沙袋的目的主要有以下几个方面 一是在沙袋上体会发力的感觉 二是增强自己的力量和拳脚的耐受力 三是将之做为假想敌，训练自己的实战意识 拳脚组合 反应速度 整体协调性 距离感等。正因为如此，很多武术门派 包括国外的武术 都把打沙袋做为一项重要的训练内容。 但也有中国传统内家拳 如...
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