1楼：水瓶章鱼哥
练习打沙袋的目的主要有以下几个方面：一是在沙袋上体会发力的感觉；二是增强自己的力量和拳脚的耐受力；三是将之做为假想敌，训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。正因为如此，很多武术门派（包括国外的武术）都把打沙袋做为一项重要的训练内容。
但也有中国传统内家拳（如意拳）却不提倡打沙袋，而是通过站桩、试力、推手等手段获得搏击中所需要的能够瞬间爆发的内劲。
2楼：射手低调e哥
打沙袋更能训练拳头的力度硬度吧！
打沙袋有什么好处？
3楼：匿名用户
打沙包有什么好处? 我觉得打沙包最大的好处就是增加你的实战经验. 不管你是练拳击也好，散打也罢,跆拳道空手道也行, 你总不可能老是拿空气练, 你需要知道你这一拳或一腿挥出, 是否能正中你想要击打的目标,是否有力道.!
尤其是腿,没有目标对着空气是不可能全力踢腿的,否则会受伤! 所以你要找个目标,树木电线杆子....当然不是太理想的对象, 对着人来的话...
你要想清楚后果.... 于是呼最终你想到了沙袋,对了,沙袋就是干这个用的. 怎样正确打沙袋，一个没有任何经验和训练的人要打沙袋是注意什么？
我想最需要注意的是不要让自己受伤. 刚学着练的时候,要注意:1.
打静止的沙袋,不要在它荡来荡去的时候去用力打它,以免崴着手腕,当然等熟练后就不同了.2.一开始不要全力的去击打它,可以先用适中的力量和速度来打,体会拳头触及沙袋那一瞬间的感觉, 纠正自己的动作,力争每拳都能打的很正,发力发的很实,随着自己越来越熟练,出拳的力道也随之越来越重.
3.打沙袋的时候,拳头要握紧,手腕要硬,拳头千万别往里勾也别向外撇,和手腕小臂是垂直的.这点十分重要!
以上说的几点,在练腿的时候也适用, 另外练腿的时候还要注意自己的姿势动作,一定要潇洒!这是最重要的! 希望对你有所帮助!
4楼：夏侯才良励材
不失为一种练硬功的好方法。练硬功时，会改变骨骼本身的构造。这叫做“沃夫法则”，其基础为19世纪外科医师朱利斯沃夫的重大发现。
骨骼的基本构造是骨小梁，其名称来自拉丁文中的“小梁”。若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，也就是改造骨小梁。骨骼会变的较密，较硬，耐受性也较高。
古代高手早就知道沃夫法则的秘密，数百年来他们以木板、沙子、铁或石头作为练功的工具。俗话说的好，百炼定成钢。
打过以后会有轻微内出血，这个时候千万不可以用热水泡！否则只会加重出血！建议用红花油涂抹，连续揉20分钟就可以了，很有效！
5楼：匿名用户
这是初学者常犯的错误。
首先给你个建议，你是初学者，不要老打沙袋！！要多做空击，我也是从你那个时候过来的，我初学的时候就是特爱打沙袋（确实爽），但是我告诉你，这对初学者是没好处的，因为打沙袋很容易使你的动作变形，这对初学者来说是很可怕的。所以我建议现在你应该用80%的练习时间去打空击，20%的时间去打沙袋，空击是基本功，确实很枯燥，我理解，但是这对你有好处！
我不希望你走我走过的错误的路！！
其次，练任何搏击都要先学会保护自己！打沙袋的时候一定要带缠手带，任何事情都是有利有弊的，带缠手带也许对血液循环不好，但是它能保护你的手腕，这对拳击手来说是至关重要的，换句话说，带缠手带绝对是利大于弊的。我有很多练专业朋友，就是初学的时候没保护好自己的手腕，结果现在一打重拳手腕就疼。
再次，伤到了自己的手腕证明的你拳法还不纯熟，那就只有多练了。保护好自己，祝你成功
6楼：申曜长和
最简单的好处是锻炼身体
其次可以把拳头连得结实（可以防身，打架能用，保护女友或男友）可以练出拳速度
可以当娱乐放松心情
发泄工具使自己的压力倒出
等等等你体会
然后给我说说你的体会
7楼：匿名用户
打沙袋能练习人的协调能力，爆发力，出拳速度，眼力。
8楼：匿名用户
开始练习动作
别重击沙袋不然伤手。
9楼：匿名用户
锻炼自己 还能防身
10楼：于宝苑碧蓉
加强出拳速度，出拳力量，拳面硬度！
加强身体协调性，灵活性，提高体力，耐力，爆发力！
11楼：枝嫚利瀚玥
锻炼身体协调性~~锻炼手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~
12楼：牛梅益思琪
很多的~首先姿势要正确~
打沙袋可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量~锻炼身体协调性~~锻炼手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~锻炼手的力度，增加手臂的肌肉不失为一种练硬功的好方法。
13楼：粘茗姬元蝶
有用，你打久了熟练咯。你打人时很轻松就把人打到
14楼：针田元尔烟
锻炼身体和手腕力量。
15楼：潜春游松
没用我们拿什么练，不能天天实战啊
16楼：宦蝶辜蔓
练力度、硬度、支撑度，但打沙包也有弊端，会影响穿透力和协调性、速度。
17楼：依震夏梓婷
拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。
长期在电脑前工作作的现代人。背、颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。
由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌.
总的说：拳击可以锻炼身体，可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不**。也可以锻炼出一些防身的技巧，不再为走夜路而担心害怕；对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，可以在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断.。
18楼：匿名用户
练手臂爆发力，可以明确告诉你：绑小臂。
不能影响肘关节的活动。
另外，重量要适宜，不宜过重，否则不利于练功，还会影响健康。
1~~沙袋绑在小腿肌肉那块会导致肌肉下垂，万不可取
2~~沙袋绑在小腿肌肉下面，也叫是脚上面，你必须穿帮子大的鞋，不然容易掉，如果你是打篮球的话，篮球鞋就行，不过脚每天下来会累，因人而异，没条件先将就一下
3~~我自己用第2个方法两年，后面条件好了就买了个沙背心，效果不错，没有***
4~~这是最重要的，弹跳靠的是小腿大腿和腹部的肌肉爆发力，在家适当做有争对性的练习效果更突出
5~~绑多长时间？跑步不方便拿下来，尽量全天绑，一开始不适应应该减轻重量而不是减少时间！
19楼：手机用户
打沙袋到底能锻炼什么？稍微玩玩，对身体各方面素质都能提高，练多了就
不好，为什么，你看看练拳击的有没有长寿的，你就知道了。如果要打架，不需要练的，拿个砖头就行了。不过建议你先看看刑法这本书，免得你一时冲动，害了人家也害了自己。
20楼：桃花岛上夜听雨
可以锻炼你的出拳力量和速度，配合步法练习的话还可以锻炼你的身体灵活性。打沙袋不光用手，还要用脚、肘等。是很实用的搏击练习方法。
21楼：阿甘辛格
一般说来，散打拳击的正规训练，开始一段时间不会让你接触沙袋的，打空拳，练习正确的出拳姿势和发力技巧，等练习的差不多了，才会逐渐的打手靶、打沙袋
如果你是业余自己打着玩的话，建议可以停下来了，估计你的手腕、肩部可能都受伤了，
最好有人指导下
拳击空击和打沙袋的区别。
22楼：香坊大呲花哼
空击，比较基础也是最需要去练习的系统，可以锻炼击打动作的发力，身形，反应，协调，速度，平衡等一系列在对垒中需要的大部分技术性动作，也就是说从最基础学动作开始，就是空击，当一段时间的空击达到动作等合格了，然后强化动作（之前提到所有的）。
沙袋，练习击打感觉，重击，组合性动作在实体上做出，加强身体抗性，进一步加强技术性动作。
打靶，事实上打靶是完全接受与人对攻防守的主要练习系统，并不是空击和沙袋结合的产物。
简单说，空击就是打底子，沙袋是加强底子，职业拳击手每天需要做大量的空击，也配合沙袋训练，光做空击，动作空虚乏力，没有实体经验不容易发挥，沙袋打多动作会僵硬。缺一不可。
23楼：开心飞度
首先要搞清楚的是，虽然同样是挥拳，但空击和打沙袋的训练目的是不同的，练习空击主要是为了纠正和熟练技术动作、提高动作协调性的，意义大概相当于传统武术的套路，而打沙袋就是打击力量的训练，提高拳头的耐受力和穿透力，增强重击威力。
你打沙袋时是有实际目标和参照物的，有真实的距离感，力道不会走空，可以全力以赴，又能感受到实实在在的反冲力和打击感，当然会自我感觉良好了。而空击的训练就相对枯燥一些，没有可以参照的目标，力道大了抡空还会感觉很难受。尽管如此，空击的训练也应该重视，空击不应该漫无目的地乱挥一气，那样的话一点训练效果都没有，空击训练时最好在脑海里模拟一个攻防兼备的假想敌来进行攻防演练，就比较有目的性了。
技术动作不要太单一，别光打直拳，上下左右直钩摆，多尝试进行组合，再配合一定的防守、闪躲以及步伐动作，尽量让全身都调动起来，以形成自己的攻防节奏。
拳击是很讲究腰部扭转配合发力的，因此无论是进攻还是防守，都很少正面面对对手，基本都保持一定角度的侧身，以预留空间进行发力，你把拳击的连续直拳打得像咏春的日字冲拳，肯定是因为站位太正，光动胳膊不动腰，一定程度上也说明你的技术动作还不够规范。要知道一味自学很容易走弯路，如果条件允许的话最好还是请个专业人士来指导，就能事半功倍。
24楼：詠春小强
打沙袋能锻炼力量，和爆发力，时间长了速度和力量都上来了。空拳配合步法可以锻炼你的协调和灵活能力。咏春的日字冲拳不是拳击的动作。
25楼：瑕候瑾轩丶罡斩
练拳击首先协调性要 练起来，不如跳绳，交叉步什么的都可以锻炼协调性，然后就是姿势的训练，初学着，战斗的姿势是很重要的，这样可以有效的保护自己和最快速的攻击对手，然后就是力量了，练力量不能猛练，练一会就要空击一下。就是空着出拳，甩甩胳膊什么的，这样不会使得自己练力量把自己的肌肉练僵硬了，而后就是出拳的速度和准确性， 最后就是实战了，想练好不容易因为打沙袋毕竟是有实物 但是空气打不出来力道
26楼：中华国术
渗透力， 以及对于反作用力的把握， 拳头的硬度，
打沙袋有什么好处
27楼：万信边琴
增强手劲。让自己的双手更加有力量，也能保护自己所有爱的人，更加能帮家里多做事。
28楼：守荣花吕子
打沙袋可以让你的拳面和脚裸变硬。。
可以让你感受击打到物体的感觉。模拟打到人的感觉刚开始打沙袋容易扭到手腕。所以千万别全力乱打。
打沙袋也有技巧的。不会打很难看的也练不到自己
29楼：匿名用户
练力量的
如果初学就最好先练动作
做标准就好
然后是速度
然后就练沙袋
踢沙袋是练力量的，腿法可能会提变形
所以最好先适应正确的姿势
30楼：匿名用户
这是初学者常犯的错误。
首先给你个建议，你是初学者，不要老打沙袋！！要多做空击，我也是从你那个时候过来的，我初学的时候就是特爱打沙袋（确实爽），但是我告诉你，这对初学者是没好处的，因为打沙袋很容易使你的动作变形，这对初学者来说是很可怕的。所以我建议现在你应该用80%的练习时间去打空击，20%的时间去打沙袋，空击是基本功，确实很枯燥，我理解，但是这对你有好处！
我不希望你走我走过的错误的路！！
其次，练任何搏击都要先学会保护自己！打沙袋的时候一定要带缠手带，任何事情都是有利有弊的，带缠手带也许对血液循环不好，但是它能保护你的手腕，这对拳击手来说是至关重要的，换句话说，带缠手带绝对是利大于弊的。我有很多练专业朋友，就是初学的时候没保护好自己的手腕，结果现在一打重拳手腕就疼。
再次，伤到了自己的手腕证明的你拳法还不纯熟，那就只有多练了。保护好自己，祝你成功