1楼：糖拌西瓜皮
早晨跑步，白天不要睡，你的身体有个适应过程，等你身体适应了跑步的累，你就等着睡好觉吧
2楼：匿名用户
我以前也这样，你可以试试晚上跑步锻炼，然后会很容易早睡，习惯早睡后再调换吧！
3楼：雅视**
早起一段后，晚睡的时间自然会后调的。这季节，早睡对身体好
4楼：匿名用户
早上要早起过了几天就习惯了
5楼：新浮夸男人
累了就睡了。作息规律，饮食习惯。
6楼：专业捡肥皂30年
别睡午觉，不然晚上睡不着，尽量白天多做些事情不要无所事事，晚上才好睡。
为什么我每天说要早上六点起来去跑步今天要早睡可还是睡不着结果第二天也起不来
7楼：匿名用户
听国外的报道说，晚睡的人智商比较高
8楼：匿名用户
要建立一个潜意识，首先你要定一个闹钟一个能让你醒来的闹钟，然后在你睡之前想着你明天要做的事这样渐渐入睡，等到第二天你听到闹铃的时候就猛地坐起来不管你有没有真的清醒，这时候就不要再躺下了，开始穿衣洗漱，时间久了就形成习惯了
9楼：安都下个秋
生物钟乱了，要调整一两个星期 ，有一个新的生物钟就好了
10楼：莪湜壞亾
典型晚不睡，早不起。非常好解决。今晚不管几点睡，明早六点一定要起来，只需一次。睡不着的问题自然就解决了。
11楼：匿名用户
作息时间要逐渐调整，平时熬夜的话肯定无法一下子调整过来。
12楼：沐浴的黎明
因为你睡的晚所以早上起不来
13楼：试了一千个名字
没那个心而已，如果说让你每天早上5点起来就有一个大美女陪你睡觉，你天天都起得来
14楼：匿名用户
因为你没用心，心里在不想起来，真正用心不用闹钟，到那点自己都醒了，我曾经有过经历，望采纳
15楼：
因为你对自己要求不严格
最近想锻炼身体 晚上就有去跑步 第二天 腿好酸 是不是跑几天就好了 还是说等腿不酸了再跑
16楼：english型男
我是健身教练 歇一天 等到腿不是特别酸 再跑 但是也不能等到一点也不酸再跑 这样跑 能刺激肌肉 起到锻炼身体的效果
17楼：有点汗丶
肌肉酸疼是正常的 因为不经常锻炼的人突然锻炼就会这样 应该适量 如果因为酸疼不再锻炼 就没有锻炼的效果了
18楼：匿名用户
先少跑一点，定个数字，以身体所能接受为宜，然后每天多一点。重点贵在坚持
19楼：手机用户
慢慢来，不要太急，比如一天比一天的运动量逐渐增大
20楼：康康喇叭
坚持跑，一星期以后你就不会酸了，不能间隔时间太长。
21楼：工体路上
继续跑，坚持这是正常情况，但要做好热身，运动量也不能太大，以防抽筋和拉伤
22楼：偽裝de成熟
坚持跑不用等腿好了
过了疲劳期就好了
跑的时候小心别拉伤肌肉
23楼：黄少宽
问我嘛，我是健身教练噢
24楼：手机用户
坚持跑，这是恢复训练
25楼：匿名用户
开始不要这么激烈跑，坚持跑
26楼：匿名用户
刚开始不要做剧烈运动
27楼：放在手心的呵護
早起去跑啊 怎么晚上去啊
年轻人喜欢早晨起来空腹跑步锻炼身体，这会对身体造成哪些影响？
28楼：匿名用户
我觉得空腹跑步的话会对自己的胃口不好，因为不吃东西胃里面就没有东西去消化，胃酸就会过多。
29楼：匿名用户
这样做对身体是有好处的，但是尽量做慢运动，不要太剧烈。
30楼：独狼也有
可能会引发低血糖的状况，容易对人身体造成很大伤害。
31楼：xu1991射手
早上如果没有吃点东西就去跑步的话，很容易感觉到累。
32楼：30秒不
这种情况肯定是非常不好的。
首早晨不吃饭对胆囊就是非常不好的，时间久了容易得胆囊炎。
33楼：小哥跟我回家
空腹跑步其实没有太多影响，但是可能会造成低血糖。
34楼：永伴他梁是我
早晨起来空腹跑步对于身体气质是有一定的影响的，建议还是吃早餐之后去跑步。
白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗
35楼：匿名用户
晚上可以跑步。
夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的**效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。
同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
36楼：100度新人
楼主这种情况，想锻炼身体？晚上不建议跑步！但可以慢走~
因为每天体力是有限的，锻炼需要适度，不宜过量！
但是慢走则没有负担，根据年龄建议，保持6000~8000步为宜。
37楼：匿名用户
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。
六个技巧
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。
在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2.热身充分才上路
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。
锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动后要喝碱性饮料
姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5.别接手机 少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听**。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。
尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听**而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6. 周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
38楼：梦幻环保机械
如果是体力非常的累，那就注意休息，如果你想锻炼可以做一下拉伸或者是慢走，减少活动强度，这样对你的身体比较好
39楼：鱼蛙
你自己定义一下，你需要的锻炼是以什么目的进行的，就可以啦！
感觉累的原因是什么呢？分析过吗？针对这个原因，如何去有效的缓解呢！
一般来说，主要是身体的关节和肌肉，长时间没有得到舒展，没有做到松紧有效的轮换作用。
所以，你就可以知道，需要晚上跑步么。平时上班时，注意自己的时间控制和动作型态维持，保持肌肉和关节的松紧适宜，就可以缓解疲劳。保证为家工作几十年。最后，还能有幸福快乐的晚年生活。
40楼：侯杰
晚上8－9点是最佳运动时间，一般建议跑步不要超过一个小时，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式.
41楼：森林幽语
主要看你是什么目的的锻炼了，是想减脂、塑性、还是就为了活动一下。
如果是减脂，晚饭首先要少吃一点，不要有饱腹感，而且以清淡为主，然后配合一些有氧运动，时间保持在30分钟以上才有效果。
如果是塑性，那就要在控制饮食的前提下，先做一些无氧肌肉训练，然后再进行有氧运动。
如果是为了活动一下，那可以吃完饭以后出去走走就可以了。
最后，根据您的情况是，白天工作已经很累了，晚饭后稍事休息，快走30分钟足矣，不要做太消耗体力的锻炼，那样对身心都没有好处。个人观点，经供参考，希望对您有所帮助。
42楼：人海里的孤影
十几年的办公室经验，如果你也是长期
保持一种姿势的话，请参考下我的看法。
上班一天，保持一种姿势，很容易得职业病。比如手酸、脖子酸、腰背酸、大腿酸胀等，主要原因是气血运行不畅，尤其久坐的男女，容易在生殖功能方面出现一些问题。
你可以在下班后，晚饭前，跑步30分钟，不要太激烈，出点汗感觉全身上下气血顺畅了就差不多，不要挑点极限。
43楼：有些话今天讲
人的身体是有极限的，过了极限就是损害身体。比如训练过度打泰拳的寿命都不长。白天体力劳动本身就是锻炼，晚上一定要好好休息恢复。
你需要注意的是，每工作20分钟休息5分钟最好，否则损害身体。有点类似人体心脏，每天不停跳动却从不累，就是每跳一次都有休息。
44楼：匿名用户
看是从事什么体力工作，如果是重复劳力工作推荐可以慢跑活动活动筋骨
如果回到家已经筋疲力尽也就不需要勉强自己了
45楼：清宵半灬
最好不要晚上跑，那样不容易入睡，你可以尝试白天起床跑步，既可以锻炼身体，又能保持你一天的工作，使精神饱满。
46楼：匿名用户
可以跑步，但是尽量安排在九点以前，否则会因其亢奋，难以入睡，饭后两小时锻炼较佳，建议慢跑配速在7分钟以内就可以，半小时以上，不要超过一小时，锻炼一天休息一天，穿插别的锻炼方式。
47楼：我是斌葛格
可以，体力劳动大多是身体局部得到运动，而且容易引起局部劳动过度引发酸痛，以正确姿势跑步和游泳等是全身肌肉骨骼得到锻炼的运动，还能保证心肺功能的强健。每天可以有氧慢跑40分钟左右，不要贪快，最好慢慢跑出汗 ，还有要选择安全的地方运动，安全第一。
48楼：匿名用户
既然白天上班都很累了，那么晚上就不要进行大运动量的运动，否则会增加心脏和血压方面的压力，可能会影响睡眠。建议以走路的方式进行运动，在家里还可以做一些瑜伽、普拉提的运动，又或者可以在外面练一练运动量较小的太极拳等运动。