1楼：拾万里之外
步行步行不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。
再扯远点，如果正在尝试减轻体量，应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。
慢跑/赛跑
慢跑对于心与肺健康都非常有益，还能充沛精力。如果正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。
跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。可以借助自行车，到附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当骑自行车时，全身都配合自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
2楼：空前绝后**
大体重人群燃脂训练，男女通用，4分钟，在流汗的同时还不伤膝盖
3楼：百度网友
慢跑,快走
睡前八小时表吃东西，吃饭前喝一大杯水来降低食欲,吃了油腻的东西记得喝杯普洱茶 ～
4楼：magic虫子
我想当然是跑步啦 走路也行
这是目前我觉得最好的**方法
记得第一次知道这个方法是3年前在报纸上看的美国人走路环游美国一圈减掉了100多公斤 后来就自己用
发现效果真的很不错 但要坚持 相信我
燃脂减体重的最快又高效的方法，最好有运动方法和饮食注意一类 20
5楼：力三哥
心情开心，每夜保持一次正常**
6楼：cc健身生活
公认高效减脂方法，每天4分钟训练减脂，一周减掉大肚腩