1楼：我也曾想过一了百了
一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。
二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。
所以，练习的时候应该用自己的核心发力，减少手臂的承重。
四、俯卧撑：俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，就可以锻炼到肌肉了。
五、蛋白质：蛋白质的摄入非常重要，如果身体中的蛋白质不够，就一定不会练出想要的效果。平时将自己的食物主食替换成鱼类或者牛肉等食物，通过这样的饮食调节，肌肉量会越来越多，自然能够练出你想要的效果。
训练完之后也可以喝一些增肌粉，让小臂训练效果更好一些。
2楼：侧身西望长叹息
前臂肌练法
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。
此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。
重量不要太重，以免受伤。
参考资料： http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=448
3楼：匿名用户
哑铃的弯举只是对肱二头肌和小臂之上有锻炼的效果，而用腕力器，锻炼腕部，和用握力器，锻炼握力，可以间接让小臂得到适当的锻炼，使小臂充血增粗，肌纤维重新断裂重生。
4楼：匿名用户
小臂（手臂前段）不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉。
你那样锻炼的是大臂肌肉
5楼：匿名用户
让自己长肥点 再把长出来的肉炼成肌肉呗
6楼：匿名用户
打羽毛球。换着手打。绝对能肌肉起来
手臂太细了 怎么练可以变粗一些。
7楼：南山_姜老师
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
8楼：匿名用户
瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。
揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后**，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧
背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。
9楼：匿名用户
小兄弟，首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌．
12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引体向上：
8个／组 做3组 每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟．
10楼：匿名用户
我也是和你一样，我16岁了，一米八。瘦成电线杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就见效了，粗了不少。
这个方法你也试一下吧，超廉价，还不用大老远地去作引体向上
11楼：y焉了吧唧
方法只有一个。每天坚持吃饭，每顿饭多吃点，有营养的东西，使你身上肉变多，这时候是肥肉，膀子会变粗的，然后才可以开始锻炼。不然本来膀子瘦瘦的都是骨头再锻炼也没用。
12楼：匿名用户
看你凌晨3点才追问，熬夜就是瘦的最大原因 。适当的锻炼加充足的营养和合理的休息
13楼：俞曦濮阳德泽
你可以去健身房找专业的教练咨询一下,我朋友练的时候还要配合吃鸡蛋和蛋白粉,光练也是不行的,要补充肌体里需要的,才能壮实起来
14楼：匿名用户
我跟你差不多，两个手臂也不算很粗，还是锻炼一下好一点，或者平常多做点家务活，比如抬水，去年夏天那个时候我经常帮我妈抬水去菜园浇水！实在不行就去军校练！前提是你得吃得住这里才行！
15楼：龙脉法师
兄弟分给我吧,我有个朋友跟你是一样的,他最后是锻炼加饮食给弄好的,他每天早上50俯卧撑,晚上也是,在就是没事打篮球,或者做引体向上。吃呢他每天3个鸡蛋,2袋牛奶,差不多2个月他就好了,按照这样你应该会好的,如果还不行你最好到医院看看检查。 祝你好运!
16楼：匿名用户
锻炼重在坚持，可以买个臂力器，每次锻炼完了感觉胳膊发抖就说明这次锻炼有效果了，引体向上也同样，不要总是认为自己上不去，如果这样想，那你肯定不会合格的，第一次可以啦一个慢慢加，我以前同样一个拉不上去，现在啦十个和玩似的
手细怎么办，想变壮粗一点,我的手很细，怎样练才能变粗点？
1楼 不要脸 你是说小臂细还是手不粗？ 小臂细的话可以在平时的背部运动中得到加强不需要可以锻炼，当然练也可以， 手的话 说实话没见过特别去练的，都是在练习其他动作时，附带练习到的祝好 2楼 扭扭捏捏 学打铁砂掌，也可在放满黄豆的桶里用手指直插到底，每天几佰上仟下，手指变粗壮有力，可以防身自卫，简单易...
手臂上有很多这种细小的红色血点怎么回事
1楼 苏州肤康 病医院 可能是毛细血管，如果担心可以来 科检查 ，不用太过担心。 2楼 马小呵 没事的哦。 简单的说，人随着年龄增大，毛细血管脆性增加，也就是弹性差了，在体表处就会出现这样的红点，一般青少年时期就开始有了，以后还会越来越多。基本上每个人都有的。 不是光手臂有，其他地方也会有。 3楼 ...
求关于电影的观后感，左右。用英文
1楼 匿名用户 提供 天使在人间 date with an angel 1987 的英文观后感，216个单词，见附件。 如果看不到附件，请用电脑访问。 求一篇200字左右老人与海电影的英文观后感，一定要原创不要网上可以找 2楼 浮世绘 losing a whole hat may we or may...