1楼：经济后果虎骨酒
女的想要马甲线，男的想要八块腹肌，但是练腹肌真的容易吗？说实话，腹肌确实难练，有的人练了好几年都没有成功！因为练成腹肌需要注意三方面的问题，减脂，增肌，控制饮食！
如果你无法做到这三点，稍有不平衡，你是很难练出腹肌的！
大家都会问的问题是平板支撑一次做多久可以练腹肌？
其实说实话这个问题不好回答，平板支撑确实能够帮助我们锻炼腹肌，强化核心肌肉，但是想要练出腹肌不能光靠平板支撑！而且平板支撑练久了，你就会发现时间会越做越长，效果会越做越下降，腹肌锻炼的进度越来越慢，刚开始做很难，后来越做越轻松的话，效果并不是特别的明显。
那我们怎样才能锻炼出腹肌呢？
有氧跑步运动
如果不把你肚皮上的那一层肥肉去除，降低你的体脂率，再大的腹肌都很难显现出来！肚子里面的大部分的脂肪包裹着腹肌，所以你会发现有些女生男生身材比较瘦的，并没有刻意的去练习腰腹，可是却有比较明显的腹肌。所以锻炼腹肌的第一步是有氧运动，消除脂肪，我们可以去跑步！
每天坚持跑步锻炼30到50分钟，尽量把心率控制在最大心率的70%，这样可以更好的燃烧脂肪，降低体脂，取得良好的锻炼效果！
无氧增肌运动
除了降低自己的体质，我们还要做无氧增肌运动，这时候平板支撑卷腹，空中蹬车这些练腹动作就派上了用场，我们可以每天做20到30分钟的腹部肌肉锻炼运动！运动大家可以参考卷腹，平板支撑，空中蹬车，我们可以用这些动作训练腹肌，刺激腹部肌肉，增强腹肌力量，提高核心肌肉力量！虽然每个动作锻炼腹肌的部位是不一样的，但是没关系的，针对腹部的不同的部位的训练你可以让肚子的脂肪减掉并且慢慢的塑造腹部的形状。
管住嘴如果我们管不住我们的嘴，那么我们就会摄入过多的热量，从而堆积在腹部，让我们的腹肌很难显现出来，所以想练出腹肌，我们一定要管好自己的嘴！多吃粗粮，少吃高油食物，少吃脂肪多的食物，多吃优质蛋白质蔬菜水果，三餐合理规划，整体摄入的热量一定要可控！
很多朋友喜欢跑步的就想着是为了减肚子的脂肪，但是如果一味的大吃大喝或者饮食的部分没有控制和调整，就算锻炼的再多也没办法减掉体内的脂肪并锻炼腹部的形状和肌肉的。所以想要锻炼出腹肌确实是一件比较困难的事情，希望大家能够从这三个方面入手，不要放弃，最后肯定会有效果的！
2楼：地球之宋
平板支撑是一项全身运动，属于肌肉等长训练，虽然平板支撑能对腹部肌肉产生一定强度的刺激，但很容易受到其它因素的制约而无法达到刺激腹部肌肉生长的目的。具体原因分析如下：
体脂率高的情况下，平板支撑一次不管练多久，也练不出腹肌；即使是练腹肌，平板支撑也只是训练的方式之一。
练腹肌，或者想要拥有马甲线，对于一般的健身者来说，前期应以慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂；女生把体脂率减到15%以下，男生把体脂率减到20%以下，腹肌显现，才是以针对腹肌的各种训练方式为主，坚持训练。减脂显现的腹肌，不是有型的腹肌，需要多做各种的腹肌训练，使之成型、好看。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等；平板支撑是训练腹横肌的方式，腹横肌是腹肌内层的阔肌，被腹内斜肌、腹直肌所遮盖；练好腹肌，训练腹横肌同时，还应训练腹直肌、腹外斜肌等。
卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他的腹肌训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等；腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。
做平板支撑训练时，每次至少四组，就每组的时间而言，练到力竭或接近力竭；任何训练的能力，以及训练的效果，都在于根据身体承受能力循序渐进训练。
3楼：秋风体育
平板支撑一次做半小时可以练腹肌，因为半小时能消耗很多卡路里，腹肌也会酸痛。
4楼：你到底敢不敢
平板支撑一次做5分钟可以练出腹肌，但也要每天的做，坚持下来才可以练出腹肌。
5楼：匿名用户
平板支撑的主要作用是练核心。每个人的体质不一样，平板支撑的时间也不一样，循序渐进，开始一般正常人一次三分钟左右就可以了，每天可以多做几组。
6楼：馬馬
健身房现在有种职业叫私人教练，就是一对一根据个人身体状况定制健身方案，所以做多长时间练出腹肌是根据个人身体状况看的，并不是有固定时间。
平板支撑一天一分钟多长时间能长出腹肌
7楼：菜鸟主机玩家
每天一分钟几乎没用，就像锻炼腹肌不是做仰卧起坐就可以，你需要练习侧腰，背部，做完仰卧起坐必须拉伸腹部，防止后期肌肉块不规则。所以除了平板支撑你还需要其它腹部锻炼，先是仰卧起坐，再侧腰练习，可以试试俄罗斯旋转，俯卧撑也对腹部有帮助，最后平板支撑，每天循序渐进，最最重要的是坚持。如果你的腹部脂肪层不厚，坚持2星期就可以看见线条
8楼：匿名用户
也许事情总是不一定能如人意的。可是，我总是在想，只要给我一段美好的回忆也就够了。哪怕只有一天，一个晚上，也就应该知足了
平板支撑要多久才能出腹肌？
9楼：衷觅肥半槐
平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。
10楼：塔起苏璞
仰卧起坐是对锻炼腹肌最大的，也是最见效的方法！坚持每天都早晚两次，每次达到最大限度的训练，半个月就能看出来变化，一个月即可看到明显的六块腹肌。坚持两个月以上八块腹肌不是梦！
平板支撑一次多长时间最好
11楼：科院小百科
一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。
时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。
12楼：健身教练龙侦探
平板支撑每次坚持多久才算合格？每天坚持这么久，帮你练出马甲线
13楼：陆北梁丘伟兆
一般平板支撑在3分以上就算很好了，针对你是白领，最好每2个小时做一次，这样可以很好的保护你的腰颈，还有预防肩周炎，锻炼腹部，减少肥肉的囤积
平板支撑每天多少组，一次多长时间？
14楼：匿名用户
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
15楼：健身教练龙侦探
平板支撑每次坚持多久才算合格？每天坚持这么久，帮你练出马甲线
16楼：思念慈母
一点点加，第一天三十秒以后每天加十秒二到三天休息一次，加到一分半到二分钟，因人而异。
平板支撑一天要做几次？一次做多久？
17楼：悟空见如来
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
18楼：我是刘翔
根据自己的能力逐渐增加。开始可能就几十秒，做五组，逐渐增加练习时间和次数。
19楼：爱换机小二
平板支撑每次的时间尽量1分钟以上，刚开始做的话可以自己循序渐进嘛时间、每天都坚持做，坚持的时间越长越好咯
20楼：匿名用户
能1分钟就不错了，逐渐增加，最高记录好像是4小时多