1楼：北言
很多人都很怕社交，这个病症其实是最容易改变的，并且还可以成为社交积极分子。 其实社交恐惧症恐怕也是自己给自己强加的吧，我想你肯定也没有去真正的认定是否存在这个心理疾病，只是从书籍一类的信息源得知了这个名词吧？ 有些人甚至连上街都觉得有很大的恐惧感。
没关系，只要找对了办法你很多就可以改变。 曾经我看过一句名言，已经不记得谁说的了。但是现在仍然记得很清楚“人，最开始的时候都是一样的，但是遇到的每一件事情都在改变每个人的性格，心理以及一切。
” 首先你要从行动上改变自己，比如多交朋友，多交谈。这是迄今以来最有效最快捷的方式。因为每个人的性格不同，时间长了就会在不觉中影响着你，即便是一个性格沉闷的人，也一样可以让你变得安静，如果是一个性格活泼的人，那你很幸运，我想你很快就会改变的。
还有就是环境，如果你在上学，那我建议你多参加学校的任何活动比如打扫卫生。 这个病症主要就是对社会没有一个正确的认证，或者可以说，社会没有认证你，没有给你一个展示的机会。
2楼：心理教学杨白劳
如何克服社交恐惧症？学会这3招让你远离恐惧
3楼：南京仁康
社交恐惧症的**首选是心理**，基本原则是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系，对抗回避反应。
4楼：百度网友
建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力。
5楼：新无双
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
如何克服社交恐惧症？
6楼：笃兔兔
最后要进行一个自我的心理辅导。当你觉得害怕的时候，当你觉得不信任自己的时候，就应该要学会自我心理辅导，这样能够有效的控制好自己的心态，就能够克服这个社交恐惧。
7楼：公叔濡
首先，不要沉浸在消极的想法中，多和别人交流。坚持锻炼也能克服社会恐惧。出去旅游也是克服恐惧的好方法。
5.不要给自己太多压力，适当放松，为自己腾出时间，慢慢克服社交恐惧。
6.出国旅游是一个很好地方法，不要沉迷于自己的世界。出国旅游可以看到世界上美丽的事物，拓展你的视野。
7.不要总是想象人们会评判你，大多数人主要是关心自己和周围的事情。他们没有时间以你的行为取乐。
8、你越害怕某事，你就越应该鼓起勇气去做。就像在舞台上讲话。每个人第一次掌权时都很紧张，但是他们掌权的次数越多，他们就越不紧张。
习惯了它的人，像主持人一样，将能够在许多观众面前自由摇摆。
实上，我太在乎别人对你的看法，怕别人会讨厌你。这也和你的社交恐惧有关。在很大程度上，社会恐惧过于关注他人对自己的看法。
8楼：唐若心学
想要好人缘，在团队中如鱼得水，赢得好人脉，心理学家发现，社交达人都懂得这几大心理效应，这些效应也是应对社交恐惧症最好的**。
1、通过双赢效应，建立良好的互动
社交中双赢效应就是大家共赢，你好我也好，它注重的是双方共同的利益，讲究是大家共同创造价值。
所以在社交中，当你尝试去建立真正的社交关系时，你需要摆 明的心态是你和他们彼此是协助共赢的关系，你要做的是积极推动社交继续进行，在社交前做好充分准备，挖掘各个朋友的性格特征，尤其是发现朋友背后的需求，当你了解了他们需求后，这个时候你的社交会更有底气与自信。
共赢效应
2、通过共生效应，相互影响，相互促进
社交恐惧症往往喜欢一个人独处，如果我们知道共生效应去挖掘自己价值时，你会发现其实你也是非常受欢迎的，你也是共生效应系统中重要一员，强调自己的价值，会让你逐步脱离这种内在恐惧。
光环效应
3、通过光环效应，打造自我独一无二标签
4、换位思考，增强社交中共鸣
每个人都不同，无论是立场还是利益所需点都不同，换位效应，是指我们在谈话间最重要是考虑对方的成长背景与所需，在聊天时候，不站在自我的角度，而是尽量从对方的角度去思考交流的内容， 这样容易引起对方共鸣，从而建立良好的社交关系。
增强自我气场
5、通过关系场增力效应，增强自我气场
心理学曾发现，关系场效应是指我们在群体活动中角色的分配所产生的凝聚力或摩擦力对活动效率的影响，这种影响可能是增强的，也可能是减力的。
每个人都是生活中群体中，所以在社交场中，当我们进入 增力效应关系场时，我们就能发现自己也无意中变得气场强大起来。
当我们学会用这五大心理效应时候，每日践行之，我们的自信会越来越强，也能成为真正的社交达人。
作者简介：唐若，女性心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际disc认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。
9楼：沧海浩波
社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶**：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
10楼：强大的小萌萌
那么，该如何克服社交恐惧心理呢？下面给出一些个人的建议。
这个对症下药，有两方面的做法，一个是刻意改变，一个是心理暗示。
相对刻意改变，心理暗示这方面就要难上很多。多数患有社交恐惧心理的人往往会不断给自己施加心理暗示，总认为“自己的缺点一定会暴露”，“一旦暴露自己就完了”。其实这些都是自己在吓自己，只会让自己越来越恐惧。
你需要的是给自己的心理做放松，不要把注意力集中在恐惧上，而放在自己的行为上。
最后，总结一下，想克服社交恐惧心理一定要从心理上放松自己，从行为上紧张自己，只要渡过了行为的紧张期，社交恐惧症也就药到病除了。
11楼：爱喝蜂蜜柚子
一般有社交恐惧心理的人大都是太过于在于别人的看法，害怕自己不完美。其实都是自己给自己太大压力。除了社会或环境带给我们的压力，有时我们也会有意识或无意识地给自己施加压力，有时适度的压力会走向积极的方向，促进我们成熟和提高。
有时压力太大，反而走向消极的方向，这时如果不懂得适当调整，消除压力，整个人可能都不在状态了。当我们有压力时，除了改变思维方式，提高洞察力，依我个人经验，做减法确实是一个不错的减压方法，做加法不但起不到预期的效果，反而还会加重心理负担，感觉压力更大，离理想的目标更远。
除了社会或环境带给我们的压力，有时我们也会有意识或无意识地给自己施加压力，有时适度的压力会走向积极的方向，促进我们成熟和提高。有时压力太大，反而走向消极的方向，这时如果不懂得适当调整，消除压力，整个人可能都不在状态了。当我们有压力时，除了改变思维方式，提高洞察力，依我个人经验，做减法确实是一个不错的减压方法，做加法不但起不到预期的效果，反而还会加重负担，感觉压力更大，离理想的目标更远。
紧张，恐惧，等情绪让我们感到了压力！人总是趋利避害，逃离痛苦的！你紧张或恐惧，事情就在那总要解决和面对！
这次躲过去下次还有面对的风险和几率！我觉得迎难而上战胜它，打破压力的节！压力时而伴随的是焦虑还是心中没有把握“没有底”对未知的恐惧！
这样一个恶性循环的节！唯有冲出去打破了方能化解！
当我感觉压力很大的时候，我主要通过两种方式来减压，一个是学习，另一个是运动。现在，这两项活动已经成为生活中不可或缺的一部分。每天学习两小时英语，跑步30-40分钟（我一般跑六公里多），就真的能很好的缓解压力。
12楼：百度网友
随着现代社会社交工具越来越发达，人与人之间的沟通越来越简单，也更方便。但这并没有拉近人与人之间的距离，反而很多人更加的逃离社会，规避人群，也导致了更多“宅男宅女”的产生，社交恐惧症也越来越被更多人所熟知。
社交恐惧是人类独有的奇妙的现象，在动物世界里，看不到这样的现象。社交恐惧看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。
社交恐惧到底是什么?
社交恐惧症(social phobia)又叫社交焦虑症(social anxiety)、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者在可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打**、到商店购物、询问权威人士都感到困难。
社交焦虑症名称源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症(neglect anxiety disorder)，经过很多年才渐渐被重视。
另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。
社交恐惧症的心理特征
社交恐惧比较严重的人，既渴望得到别人的关注和认可，而又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理冲突。
严重的还会出现一定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出现自责、自罪心理。
社交恐惧比较严重的人，对自己的评价偏低，总是过度关注自己的缺点和不足，拿自己的短处和别人的长处比较，以挫败自己。而且对于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出错的时候，会严厉的批评自己，自责、自罪，会有一定程度的羞耻感和负罪感。
社交恐惧症的危害
其实很多人面对陌生人的时候，或多或少都会紧张和不适。对于目前现在年轻人动辄称自己有“社交恐惧症”，内向的性格是造成社交焦虑障碍的因素之一，同时遗传和成长经历也与社交恐惧症的形成有关。
社交恐惧症患者在工作场所与人接触怕自己面红耳赤，紧张，口齿不清，说话不利索，甚至说话结巴。在任何情境中都害怕自己成为焦点，会感觉所有人但在看着自己。
社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，严重者不能正常生活和工作。
因为焦虑害怕，而丧失了部分的生活能力....
社交恐惧症的原因
社交恐惧，它本身是一种正常的心理反应，是自我保护的一种方式。比如，一般人与陌生人、异性接触时可能会出现腼腆、害羞、不自然、紧张或者脸红、心慌、出汗等现象，这属于正常现象，但也是社交恐惧的范畴，仅是一种初级表现，还不至于影响工作和日常生活。
如果一旦发现：别人注意自己就不敢抬头正视，不敢在公众场合发言，参加朋友同学聚会感到紧张等刻意回避社交场合的情况，对受到的批评或拒绝很敏感，过分在意或不敢面对别人对自己的评价，与身边的熟人甚至是亲近的家人、朋友交往时也感觉恐惧，这些就属于比较严重的情况，有可能患上了社交恐惧症。
患有社交恐惧症的人一般来说可能是在成长过程中有过挫折、家庭管教过于严厉、曾经被嘲笑被欺辱、本人与社会接触的机会很少等等，有的情况可能本人已经忘了，但潜意识里还影响着他。还有的可能是性格及其家庭环境的影响。内向、自卑的人中易患社交恐惧症。
如何克服社交恐惧症?
预防和克服社交恐惧症必须要了解上述一些问题之外，才能“对症下药”，除此之外，还需注意以下方面：
1.务必摆正心态。调整自己现实与理想的差距，正视自己的能力，不可求全责备。
既要看到自己的优势也要发现自己的不足，不要去追求完美，要能经得住一两次的失败、挫折，谁也不会一帆风顺、总会成功。
2.学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好，比如听听舒缓的**、下下棋、练练书法、适度运动等等。
另外，交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题，无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己，开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动，慢慢扩大范围，要广泛涉猎多多读书，培养自己认识问题的角度，对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。
3.加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍，可以提前做一做准备，比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大;可以在某个场合大胆说出自己的想法，发表个人意见;努力参加社交活动，从小范围或较熟悉的圈子里开始;在社交场合发表意见时，开始时不必正视大家的目光，然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。
4.预防非常关键。要多些鼓励、宽容，帮助他们创造良好的社交环境，鼓励他们进行社交活动，及时地肯定他们的进步，避免打击。
5.科学**。社交恐惧症是一种精神障碍，属于精神科疾病，它是一种病理性疾病，并不是单纯的心理障碍，经过科学规范**，多数患者可以实现**。
人群恐惧症怎么克服,怎样克服人群恐惧症啊？
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