1楼:搞笑游戏君
30分钟左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分钟就可以完成,普通人的正常水平在20-25分钟之间。
不过这个东西,个人感觉还是需要因人而异的,普通人跑二十多分钟,高手跑十几分钟,体质弱的或者身体比较肥胖的,可能会跑四十分钟左右,女生三十五分钟左右,都可以说正常,这个是没有什么唯一标准的。
具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:
(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
此外,跑多长时间要根据年龄来算的,一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。
2楼:途虎话养车
这个得看是什么样的成年人。
世界纪录是12分37,大学生最快的一般能18分钟,大部分25分钟,正常人一般30分钟,体力不好的都跑不完。
3楼:卑素昕
普通没有跑过的,凭个人经验差不多要五十分钟,普通人三四十分钟就基本上很好了
4楼:百度网友
我一米七不到,168斤左右(刚从175减下来),刚开始跑步加走路大约36min,坚持一个多礼拜以后稳定在31min,今天刷了两分钟刚到29,所以我感觉正常人(我算肥胖1级)25分钟左右
5楼:匿名用户
跑五公里如果按每小时十公里的速度,也就是半个小时左右。主要是速度的问题。
6楼:漫m天a飞n舞
我这两天刚开始跑,以前几乎没有长跑过。跑完5公里用了33分钟,但是我估计已经是我的最大承受能力了,因为坚持跑完之后有呕吐和眩晕感。别人以这个速度跑是一种享受,我觉得我全程都是在受罪,基本前几百米之后就是上气不接下气了,全靠毅力坚持下来的。
7楼:go格野
怎么舒服怎么跑,正常半小时
8楼:匿名用户
我第一次跑25分钟跑完
9楼:珊瑚海
一般男子半个小时左右 。
军队5公里跑是18分钟,大学十二分钟跑及格是2400米,以此作为参考。
跑多长时间要根据年龄来算的,一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。
具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:
(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人,其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
正常人5公里跑多久
10楼:杜xiao若
跑5公里所需的时间,根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下:
1、正常慢跑,速度控制在100~150米/分钟,那么,跑5公里,所需的时间大概在25~33分钟;
2、快跑的速度大约在200米/分钟,那么,跑5公里则需要大概25分钟。
扩展资料
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。
哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。
跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。
11楼:天天搏击**
5公里你要跑多久?8个不同级别,你能达到哪一级
12楼:花花烧仙草
世界纪录是12分37,大学生最快的一般能18分钟,大部分25分钟,正常人一般30分钟,体力不好的都跑不完。望采纳。
13楼:在见呃
我,一般人,跑5公里时间在26-28分之间
14楼:途虎话养车
这个得看是什么样的成年人。
世界纪录是12分37,大学生最快的一般能18分钟,大部分25分钟,正常人一般30分钟,体力不好的都跑不完。
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