1楼：全球播报大师
如何更好的锻炼下肢肌肉？
2楼：柳上寒烟
以下，由易到难
跑步，骑车，直立下蹲，原地定点跳，单腿直立下蹲，脚尖顶墙下蹲，负重直立下蹲，负重定点跳……
还可爬楼梯，楼梯蛙跳，前踢腿，后踢腿。
3楼：匿名用户
现在有很多人，身体肥胖，不经常锻炼，导致许多人腿部出现严重的赘肉，有些人甚至不能够长时间行走或站立！大部分人在遇到出现赘肉问题时首先想到的是**，认为只要体重下去了腿部的赘肉就会消失！可是经过一段时间的尝试发现不仅赘肉没有消失体质还比以前更差。
下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。锻炼下肢肌肉不是一蹴而就的而是长期坚持的成果！
一般来说，我们可以通过深蹲，跳绳，跑步和高台腿来锻炼下肢肌肉！具体来说，深蹲时双腿打开与肩同宽，双手伸平，向下蹲每次做40左右；跑步时小腿用力，先脚掌着地在脚跟着地，每次运动半个小时左右！跳绳时要做到小腿紧绷，身体直立向上跳跃，每次跳一百！
高抬腿的要求相对于以上三个来说比较高，要做到身体直立，抬腿时大腿与小腿成九十度，大腿与胸部成九十度，每次做五十左右！
锻炼下肢肌肉时，注意要在饭后一小时锻炼！每天锻炼时间不宜过长！！肌肉是长久积累下来的不是一蹴而就的！要做到持之以恒，你就会拥有健壮的肌肉以及纤细小腿！
4楼：匿名用户
最普通的方法就是多跑步
原地高抬腿锻炼什么肌肉,高抬腿锻炼哪个地方的肌肉
1楼 宇宙外的三道题 原地高抬腿 运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 高抬腿的主要作用是训练腿部力量 提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量 柔韧 协调性。 2楼 匿名用户 能锻炼很多...
大家每天都有什么好的锻炼方法啊，跑步和爬楼哪个
1楼 曰之为狼 现在大热天的出门就是直接被太阳烘烤，被烘烤的后果就是被晒黑，这是很多妹子和汉子都不希望出现的情况，毕竟一白遮三丑。那么不出门锻炼或者夜间锻炼就是最好的选择了，说道不出门锻炼，大家想到的最多的应该会是在跑步机上跑步或者在动感单车上面出汗了，时间比较匆忙的则会选择hiit之类的训练。但是...
鼻子太胖肉肉的有什么方法可以变瘦些
1楼 匿名用户 平时对鼻子多做按摩，从上往下到鼻头按摩，还能顺便把鼻梁捏高点，切忌抠鼻子！！瘦鼻的话，一定要让自己的心态调整 到最好 现在瘦鼻不用太担心有玫娇莎，专业瘦鼻挺鼻，是可以帮助鼻子肥大者的忙的了 2楼 泥姮曾悌 1 可以准备一颗玻璃弹珠，没事的时候就滚滚2 化妆也是可以让鼻子看起来变瘦的 ...