1楼：枫_淋
零基础 ， 便是自己练。
其实想问下你：你学武术是为了什么？保家卫国？去武林风？还是自卫？
其实武术也只是一种技巧，重要的还是身体.力量有了，普通人能对付了吧？只要你能下狠心。搏击自然不完全靠力量，但绝对力量面前，其余无疑都将显得苍白无力。
不过现在的你应该很难做到。俗话说：先对自己狠，日后才能对他人狠”
本人也是自己练习的。
力量，爆发力，耐力，自己寻找感觉。锻炼的方式就不用多说了吧，楼上的几位已经很详细了。
现在给你介绍下国术的基本功。
：速提升体能1;韧带.
韧带如同武术家生命一样重要的东西.没有韧带你就无法使用武技.没有韧带你就更容易受伤.
这很有用.很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，在练习的过程中，也往往不得其法，使得自己的韧带拉伤，不公耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活，我结合自己的练习过程，把我的方法介绍给大家.
一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。
二、我们常用的方法是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的柔韧性还是没有多大的功效的，这个在热身运动后适当的压一压，没有必要把它作为提高柔韧性的主要方法。
三，这个是重点了，大家可以找一个很坚固的物体，比如足球门架，电线杆、小树，用手扶住，当然可以侧扶，也可以正面扶着，正面扶着的时候，上身不动，大腿左右摆动，高度达到你自己所能达到的极限；侧面扶着的时候（就是用一只手扶着就可以了），这时候大腿前后摆动，也是尽可能的高，整个过程中，注意左右交换进行。
四、每天都练，不要太多，每天也就100次到200次，时间充足的话，可以多做几组。
五、每次练完后，接下来就是正式的踢腿了，这个不用说了，就是正踢，侧踢，里合，外摆之类的了！
六、全部练习完后，然后再压一压腿（侧压，正压，反压），活动一下手腕，脚腕。
以上是最基本的.有些人妄想不拉就学武.那是不可能的!如果说的不对请大家补充或更改.
快速提升体能2;内壮(这个是是**袋鼠101大师的)本人原来也在练.
揉腹功一、姿势要求
1 ．仰卧，两腿平伸。
或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。
2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在**上摩擦转动，而是粘着**转。按力由轻而重，逐渐增加。
转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、功效
此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月**的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典**, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。
人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。
易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。
内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受
益无穷。内壮功中摩腹功为主体**,
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 － 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。
注意事项
1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。
2，丹田真气如下行时，会有性yu感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。
2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。
3，这只是一个普通的健身**而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。
快速提升体能3;外壮.我相信大家心目中的武功高手都是瘦子吧.没有胖子.
其实这是对的.我们需要的是更强健有力的肌肉.而肌肉体积的大并不是必须的.
我教大家家的是不明显改变体格而又增大力气的办法.
一.首先是静力练习. 还是热身,拉韧带有说.
开始.双腿半屈双肩90c`平放.手部拿些重物.
例如2.5l的矿泉水.1手1瓶.
别太重(什么都行)脚步用脚尖用力支撑身体(目的是减小对膝盖的伤害)这姿势如果能坚持5~15分钟就已经很牛了.
二.腹肌和背肌的训练.这方法比较苛刻.
首先把自己双脚绑住.(绑脚跟的部位.)然后找1根铁棍之类的(要很坚硬就行了)正从双脚中间穿过调起自己.
类似的.放在高空.做法和仰卧起做一样.
(但幅度更大更有效)
三.慢跑.这不用我说了吧.跑是动物的本能.开始先跑800米.(距离隔天加远100米)先这样了.
在给你介绍个比较锻炼人的精辟简易的练法。（这是别人大师的总结）
俯卧撑动作，双掌尽量靠紧，最好只相隔10公分。肘曲120°左右，然后腰杆挺直，就是俯卧撑动作标准点，这么保持不动。能坚持到5分钟就很不错了
听那位大师讲，坚持5分钟者有一定的抗击能力了。这功名叫【卧虎功】
2楼：七公子呐
一：武术的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
二：腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
三：武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化（武化）方式，是人类物质文明的导向和保障。
3楼：时尚衣柜
你如果没有教练教你只能先练习第一部分身体训练，因为技术没人教自练会变形，而且以后想改很难，最好不要去练习技巧，切记！
身体训练大纲就以下五个，任何体育都是围着这个五个素质练习，只是有所侧重；
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，卧推2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂的运动中国传统武术的理论其实很含糊，没有具体用现代解剖学，力学，生物学等去解释，其实管它什么武术都差不多，肌肉工作原理都一样 ，相信我吧。呵呵
4楼：傲骨无痕
少林功夫多属外家拳，你的想法不是很正确，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。1.压腿：
正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）2.踢腿：
正踢，侧踢，里合，外摆。3.站桩：
俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）4.蛙跳：
循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力）5.俯卧撑：
循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）6.轮铁锤：
二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）7.扎马步的同时双手抓砖出拳：
至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）8.击打沙袋：
建议开始时对手部做好防护。每日一小时。9.
跑步：五千米。（锻炼体力）10.
腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加 以上向你介绍的是一些基本功的练法，如果依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。
5楼：好孕来吧呵
也许正是因为过于危险所以慢慢失传
到现在变成了像舞蹈一样的东西. 现在这个不叫武术.叫舞蹈.
6楼：杨和忠
头功：豆沙翻；肩功；手功：各种手法等；腰功：下腰，软腰，刷腰，前翻
后翻，后腾空，板门板，火跳前马，横空360，。。腿：压腿
7楼：匿名用户
压腿、蹲马步、倒立。这是基本功。这些没练好，就别谈什么好武功了
武术基本功都有那些
8楼：匿名用户
有太极，咏春，混元太极，硬式太极，陈氏太极，其中最厉害的是陈式太极，掌握了太极最高境界接化发
所有武术搏击的基本功都有哪些都一样吗
1楼 东海罗刹 各个流派，技击技巧和发力特点各有不同，怎么能一样呢？除非是山寨的，当然有些训练内容是可以相似或一致的 2楼 长才干我要知道 无论什么运动，基本功都是一样的，都要求身体协调，动作灵活，等等，习武的目的只有一个就是击倒对手，击倒对手时，对自己身体的要求都是一样的 3楼 月影v风清 外练胫...
艺术的基本功能有哪些,艺术的主要功能有哪些?
1楼 匿名用户 艺术的 功能 艺术是一种很重要 很普遍的文化形式 有着非常复杂而丰富的内容 与人的实际生活密切相关 艺术作为一种精神产品 具有无限发展的趋势 并在整个社会产品中占有越来越大的比重 艺术价值是很重要的精神价值 其客观作用在于调节 改善 丰富和发展人的精神生活 提高人的精神素质 包括认知...
古代武功秘籍都有哪些,古代有哪些武功秘籍？
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